Come impostare gli obiettivi per la flessibilità
La tua flessibilità può essere attribuita alla genetica, al genere, all'età, alla forma del corpo e all'attuale livello di flessibilità. Quando invecchi, la tua flessibilità può iniziare a diminuire, soprattutto se sei inattivo. Puoi migliorare la tua flessibilità con un allenamento regolare. I benefici dell'allenamento della flessibilità comprendono il ridotto rischio di lesioni, una postura migliorata, una maggiore libertà di movimento, una riduzione della tensione e del dolore muscolare e un rilassamento fisico e mentale. Stabilire gli obiettivi per la flessibilità può aiutarti a realizzare i numerosi vantaggi offerti dalla flessibilità.
Una donna che si estende nel parco. (Immagine: Kikovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Crea obiettivi a breve termine. Decidi quanto vorresti migliorare la tua flessibilità. Registra i tuoi obiettivi su un notebook o sul computer. Annota quali esercizi dovrai eseguire per migliorare la tua flessibilità; quanti giorni alla settimana avrai bisogno di eseguire quegli esercizi; insieme a quanto tempo eseguire ogni esercizio e per quante settimane.
Passo 2
Stabilire un obiettivo a lungo termine. Decidi quali benefici vorresti conseguire, a lungo termine, dalla formazione sulla flessibilità. Registra i tuoi obiettivi. Scegli gli esercizi che dovrai eseguire per migliorare la tua flessibilità e registrarli. Decidi quanti giorni alla settimana avrai bisogno di eseguire quegli esercizi, quanto tempo e per quanti mesi.
Passaggio 3
Esamina i tuoi obiettivi a breve termine ogni settimana e i tuoi obiettivi a lungo termine una volta al mese. Preparati a cambiare strategia se raggiungi i tuoi obiettivi prima o poi del previsto.
Cose che ti serviranno
Penna
Carta
Metro A nastro
Mancia
Un buon obiettivo è scritto, specifico, misurabile, stimolante, credibile e ha una scadenza specifica.
avvertimento
Prenditi del tempo per riscaldarti prima di allungarti per evitare lesioni. Lo stretching dei muscoli freddi può aumentare le probabilità di lesioni. Riscaldare per circa 5-10 minuti prima di tentare di allungare. L'American Council on Exercise consiglia lo stretching dinamico alla fine del riscaldamento e lo stretching statico alla fine dell'allenamento.
