Lungo volo? Ecco come rimanere sani e sani

Per la maggior parte delle persone, l'unica cosa piacevole di un volo a lungo raggio è che è un precursore di (auspicabilmente) una destinazione fantastica. Trascorrere ore e ore ad ascoltare il rombo dell'ambiente del motore di un aereo (o avere quel bambino dietro di te a calci il sedile) può sembrare una tortura.

Tieniti occupato per evitare di concentrarti sull'orologio durante il tuo lungo volo. (Immagine: izusek / E + / GettyImages)

Ci sono modi, tuttavia, per mitigare il disagio e i rischi per la salute di un lungo volo che ti lascerà meno scoraggiato dal pensiero che la tua imminente corsa nel cielo. Inoltre, arriverai al tuo prossimo locale pronto ad affrontare il mondo.

1. Seleziona un buon posto

Dove scegli di sederti sull'aereo puoi aiutare o ferire le tue possibilità di goderti il volo. Il pilota dell'aeronautica sudafricana LJ Monareng consiglia di scegliere il posto vicino al finestrino se sei basso o vuoi dormire la maggior parte del tempo e un posto a corridoio se sei alto o sai che dovrai alzarti più spesso.

"Il posto vicino al finestrino offre supporto per il collo mentre si dorme", dice. "Se scegli un posto sul corridoio, ricorda di portare un cuscino da viaggio, se hai bisogno di spazio per le gambe extra, scegli un posto vicino alle uscite di emergenza."

Jeremy O'Kennedy, M.D., ex chirurgo di volo militare, medico di medicina aeronautica e residente di dermatologia con sede a Johannesburg, in Sud Africa, ammonisce ancora ricevendo un posto sul corridoio o seduto vicino al bagno se si spera di dormire un po '.

"Le aree toilette sono quelle in cui le persone si radunano e possono causare un sacco di rumore potenziale e di affollamento," dice. Se è necessario essere vicino al bagno, optare per un posto a tre a quattro corsie lontano dal bagno. "Nel corso di 16 ore, la struttura richiede più di quanto possa gestire ed è incline a emettere un odore sgradevole". E nessuno vuole essere vicino a questo se possono aiutarlo.

2. Sposta e allunga

È allettante dormire per lunghi periodi alla volta pensando che farà volare il tempo. Ma dormire per tutto il tempo - se sei uno di quelli che sono in grado di - ti mette a maggior rischio di trombosi venosa profonda (TVP, o un coagulo di sangue nella gamba) e probabilmente un'embolia polmonare pericolosa per la vita (quando un sangue il coagulo si distacca dalla gamba formando un embolo, che può quindi depositarsi nei polmoni), dice il dottor O'Kennedy.

Quindi è essenziale muoversi. Quando ti siedi immobili per ore con le gambe penzoloni, la gravità sta lavorando contro il tentativo delle tue vene di restituire il sangue al cuore, ei muscoli non si contraggono neanche per aiutare, dice il dottor O'Kennedy. Camminare o distendersi aiuta a far scorrere il sangue e impedisce di ristagnare.

I primi sintomi più comuni di TVP includono:

Dolore
Gonfiore
Tenerezza alla pressione
Calore o arrossamento della gamba

Il dottor O'Kennedy consiglia di alzarsi dal proprio posto almeno una volta ogni ora e di risalire il corridoio o il bagno. Mentre sei nel corridoio, prova un quadrangolo in piedi o alza il polpaccio per far fluire il sangue ancora di più. (Assicurati di non disturbare le persone intorno a te!)

Se sei bloccato al tuo posto, esegui almeno alcuni esercizi di contrazione muscolare delle gambe. Ad esempio, sollevare le dita dei piedi mantenendo i piedi piatti e tenere premuto per 30 secondi. Oppure premere sul pavimento della cabina con le dita dei piedi per 30 secondi. Puoi anche provare i rotoli di caviglia, una piega in avanti seduta o una seduta a muro / sedia modificata (sollevando il sedere dalla sedia e premendo tutto il peso sui piedi e sulla schiena). Ripeti almeno ogni ora.

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Bevi prima, durante e dopo il tuo lungo volo. (Immagine: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Stay Hydrated

La disidratazione fa male alla salute - e gli effetti sono esagerati quando sei a 26000 piedi sopra il livello del mare. "Il sangue di una persona disidratata è" appiccicoso "e si coagula più facilmente", afferma il dottor O'Kennedy.

Il sangue che si coagula più facilmente ti renderà più suscettibile a una TVP. "La bassa umidità in un aeroplano porta anche alla disidratazione in quanto perdiamo liquidi attraverso la respirazione e l'evaporazione dalla pelle", afferma la medico generica Eliz-Mari Delport della Hatmed Travel Clinic di Pretoria, in Sud Africa.

Bevi acqua (circa mezzo litro per tutto il corso della giornata) per mantenere l'idratazione, piuttosto che caffè o alcol, che ti lascerà solo più a disagio.

E c'è un altro vantaggio nel bere molta acqua: "Più beviamo liquidi, più dobbiamo alzarci e andare al bagno, meno rischi di DVT", dice il dottor O'Kennedy. Il colore della tua urina è un buon modo per valutare se stai bevendo abbastanza acqua. L'urina dovrebbe essere trasparente, dice il dottor Delport. In caso contrario, l'assunzione di acqua è insufficiente. Raccomanda anche balsamo per le labbra, lozione idratante e spray nasale per contrastare gli effetti della disidratazione e della bassa umidità nell'aereo.

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4. Prendi un po 'di controllo

Ma non puoi andare tutto il tempo senza dormire. Quindi, fare dei sonnellini con incrementi di un'ora prima di alzarsi per allungare è una buona idea. Tuttavia, non tutti sono in grado di dormire su un volo lungo.

Il tuo cervello decide in realtà quando o se ti addormenti basandosi su alcuni segnali come luce, tatto, suono e temperatura, dice il dottor O'Kennedy. Il tuo cervello ha bisogno di un semplice suono di fondo a frequenza singola, oscurità o luce attenuata e una posizione di riposo confortevole a una temperatura leggermente più fresca, dice.

Per rendere le cose più favorevoli alla cattura di un pisolino, il dottor O'Kennedy consiglia di regolare il sedile in modo che sia il più piatto possibile, spegnere la luce ambientale e basare il programma di sonno attorno all'attenuazione delle luci della cabina. Se è ancora troppo luminoso, prova una maschera per gli occhi. E diventa caldo e comodo con una coperta (di solito fornita in volo) e cuscino da viaggio.

Ricorda che preoccuparsi di non essere in grado di addormentarsi non aiuterà. "Rilassati, svuota la mente", dice il dottor O'Kennedy.

5. Distraiti

"Genera il tuo interesse per la meccanica e la storia del tipo di aeromobile in cui stai volando", afferma il dottor O'Kennedy. "Potresti anche familiarizzare con la rotta del volo e i luoghi significativi su cui stai sorvolando, oppure guardare la gente - senza essere scontata o scortese - e indovinare le storie di vita e le occupazioni dei tuoi compagni di viaggio", dice.

Se il suddetto non fa appello, ci sono molte opzioni per tenerti distratto. Dr. Delport consiglia di scaricare i podcast stimolanti prima del volo e pensa alle 16 ore in sky sans Wi-Fi come "me time". Un audiolibro è anche un modo efficace per passare il tempo. O perdersi in quel libro che hai sempre voluto leggere ma che hai rimandato.

Scarica una nuova serie sul tuo tablet prima del volo e abbuffati per il contenuto del tuo cuore - senza sentirti in colpa! Prova la tua mano a libri da colorare per adulti. Sono sorprendentemente terapeutici e gratificanti. O affrontare un cruciverba o 10, se sei così inclinato.

Recupera le attività su cui ti sei procrastinato, come scrivere una lettera a una persona cara, compilare una presentazione, pianificare o inserire tutte le tue foto in cartelle. Ma qualunque cosa tu faccia, avverte O'Kennedy, non continuare a guardare il tuo orologio!

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