Superare l'impotenza

L'impotenza è:

Un terapista che prende appunti mentre parla con un cliente (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Comportamento acquisito grazie al quale sei stato in grado di "agganciare" le persone alla cura e alla cura di te.

Simpatia che provoca, da un insieme di malattie fisiche, problemi accademici, insuccessi, problemi di lavoro e problemi di relazione che hanno attirato l'attenzione, il sostegno e la cura di te da altre persone, luoghi e cose.

Uno strumento che hai usato per manipolare persone, luoghi e cose per permetterti di rimanere troppo dipendente da loro.

Un falso senso di incompetenza, facendo credere agli altri che manchi della competenza, dell'intelletto, delle abilità e delle capacità per gestire i propri problemi.

Spinto dalla paura del successo, una maschera dietro la quale si nasconde la paura del successo in modo che gli altri siano convinti che non si può avere successo quando in realtà si ha paura di riuscire.

Una mancanza di fiducia in se stessi, un'incapacità di stabilire un senso di fiducia in te stesso in modo che tu possa aprirti ad essere vulnerabile al male e al fallimento assumendosi il rischio di "fare per te" piuttosto che affidarsi agli altri per "fare" "per te.

Rifiuto di "crescere" e di essere un adulto perché in quel caso saresti ritenuto responsabile per il risultato della tua vita.

Una maschera per la rabbia e la rabbia che hai dentro per essere considerata matura, responsabile personalmente e autoapprendente nella tua vita adulta quando nella vita di tuo figlio ti senti troppo trascurato, ignorato e non approvato e ora vuoi che altri lo facciano per te quello che devi fare da solo.

Quali sono gli effetti negativi dell'impotenza?

Se continui a funzionare in modo indifeso, potresti sperimentare questi fattori nella tua vita:

Potresti diventare disabilitato dall'atteggiamento di altre persone nei tuoi confronti perché non credono che tu sia capace di fare qualsiasi cosa da solo.

Overdependency sui custodi per aiutarti a superare l'impatto negativo dei tuoi problemi.

Una crescente paura del successo, dal momento che hai paura di uscire da solo o di perseguire qualcosa che sei convinto di non essere in grado di gestire da solo.

Perdere le tue potenzialità per avere un'esistenza felice e contenta perché sei convinto che ci sono forze nel mondo che cercano sempre di ostacolare e ti tengono lontano.

Autostima compromessa, e ti convinci che non importa quanto tu provi a fare le cose non sei mai "abbastanza buono" per avere successo.

Capacità di atrofia, dal momento che scopri che le tue competenze, abilità e abilità intrinseche appassiscono dal non utilizzo.

Bloccato nell'atteggiamento "sì, ma" ogni volta che ti vengono presentate alternative valide e soluzioni ai tuoi problemi - così tanto che allontani le persone dal voler aiutarti in futuro a causa della tua visione pessimistica o fatalistica dei tuoi problemi.

Trovato per essere una frode, e scoperto di essere una persona che non vuole diventare autosufficiente e indipendente. Chiedere aiuto potrebbe essere visto come un semplice stratagemma per controllare gli altri e impedire a queste persone di scegliere di lasciarti in pace per risolvere il tuo problema.

Depressione e sconforto perché finisci le persone per "prendersi cura di te" e disperati perché in realtà non sei più competente a prendersi cura di te stesso.

Come è impotenza un problema di controllo?

Agire inermi è un problema di controllo perché provi queste realtà:

La tua impotenza ti fa sembrare come se volessi trasferire il "locus of control" dalle tue mani nelle mani degli altri quando in realtà hai il controllo di quelle persone. È una forma di controllo degli altri anche quando non credono di essere controllati, perché stai ancora "chiamando i colpi" come li vuoi chiamare.

Sei in possesso di una maschera di impotenza grazie alla quale sei in grado di manipolare gli altri per "aggiustare", "salvare" o prendersi cura di te quando in realtà hai le risorse per farlo per te stesso.

Trovarti in una posizione di potere ogni volta che incontri un soccorritore o un enabler "addicted fixer" o "custode" o "dipendente" perché soddisfi i loro bisogni e puoi dettare il livello in cui possono aiutarti ad evitare di assumerti la responsabilità personale per te stesso vita.

Debilitazione fisica quando si è disposti a lasciare andare il controllo sul proprio benessere fisico, anche se ciò significa che si diventa fisicamente malati fino al punto di essere malati cronici al fine di convincere le persone a frequentare e prendersi cura di voi.

Una trama drammatica che hai imparato così bene che puoi ricorrere a intimidazioni, costrizioni o minacce suicide e gesti se le persone non rispondono alle tue affermazioni di essere indifeso.

Ruolo auto-ingannevole, dal momento che puoi rimanere così perso nella maschera e nella convinzione della tua impotenza che non prendi più il controllo della tua vita e consegni questo potere ad altri nella tua vita.

Quale pensiero irrazionale conduce all'impotenza?

Se non ho più bisogno dell'aiuto o del supporto degli altri, allora come mai qualcuno mi troverà così attraente da essere amato e curato?
Non c'è modo in cui sarò mai in grado di tirarmi fuori da questo casino.
Come lo saprei da quando nessuno me lo ha mai detto?
Non ho la capacità di sostenere i tuoi sentimenti poiché non so come mi sento né posso identificare i miei sentimenti.
Se le persone non mi avessero abbandonato, sarei stato in grado di risolvere questi problemi.
Le persone sono fondamentalmente egoiste e non si preoccupano per me.
La gente mostrerà interesse solo per me quando sono malato, addolorato, ferito o percepito come un fallimento o un perdente. Dal momento che nessuno si preoccupa veramente di me quando sono sano, allora devo valere qualcosa solo quando sono malato o nei guai.
Non importa quello che faccio, sarò comunque abbandonato, quindi perché dovrei cambiare?
Se avessero amato e curato davvero me, lo avrebbero fatto per me.
Sono una persona debole, fragile, umana e le persone non possono aspettarsi che io diventi forte durante la notte.
Sono stato solo nel mio programma di recupero per così poco tempo. Come puoi aspettarti che inizi a farmi da solo?
Non farmi pressioni per cambiare. Mi immobilizzo sotto pressione.

Come superare l'impotenza

Per ridurre il tuo senso di impotenza e diventare più autosufficiente, competente e sicuro di sé, devi svolgere le seguenti attività di auto-aiuto.

Primo: identifica quei problemi, ostacoli, paure o problemi sui quali ti senti impotente e identifica le credenze che ti impediscono di essere indifeso per ognuno.

Secondo: Sviluppa un nuovo sistema di credenze che ti incoraggia a riconoscere che essere indipendente, competente, sicuro di sé e capace di aiutare, aggiustare e cambiare te stesso è sano, desiderabile e necessario.

Terzo: impara i comportamenti "normali" di coping da altri che si trovano in un posto più sano di te.

Quarto: praticare comportamenti di coping, risoluzione dei problemi, desensibilizzazione e risoluzione dei conflitti salutari.

Quinto: costruisci i tuoi successi nell'essere un autodidatta indipendente indipendente e autodidatta.

Sesto: ricorda che il successo genera successo e sii sicuro di rafforzarti per tutti i tuoi successi, non importa quanto piccoli siano.

Settimo: accetta che la ricaduta fa parte del processo di recupero e torna con il tuo programma di auto-aiuto se dovessi scivolare o tornare al tuo vecchio stampo di impotenza.

Ottavo: fai appello al tuo Potere Superiore per darti il coraggio, la forza e la persistenza necessarie per ottenere l'autosufficienza per far fronte alla tua vita.

Nono: dai il permesso alla tua rete di supporto di "chiamarti" in caso di ritorno all'impotenza.

Decimo: quando ti arrabbi per "aver sempre dovuto farlo da solo", fai allenamenti di rabbia per ventilare queste emozioni, che sono trappole in attesa di attirarti di nuovo nel tuo vecchio ruolo di ricerca di attenzione, impotente.

Undicesimo: Genera il tuo "bambino interiore" nutrendo e amando te stesso, e permetti al tuo "bambino interiore" di crescere per essere un adulto sano dandogli la libertà di sbagliare o fallire nei suoi tentativi di auto-aiuto..

Dodicesimo: accetta che ci vuole del tempo - a volte un'intera vita - per liberarti completamente di un senso di impotenza dal momento che è spesso un'abitudine radicata e automatica di agire, pensare e sentire.

Tredicesimo: lascia andare il tuo assoluto bisogno di essere "guarito perfettamente" poiché ti intrappola a rinunciare se all'inizio non lo fai esattamente.

Quattordicesimo: staccati emotivamente da tutti i "fissatori", consiglieri donatori, soccorritori e attivatori nella tua vita in modo da non cadere nel loro bisogno di essere indifeso.

Quindicesimo: smetti di nascondermi dietro tutte le scuse, le convinzioni e i cliché sul perché non puoi aiutare te stesso.

Sedicesimo: organizza una festa di addio o risveglio per il "vecchio te" che è stato avvolto in autocommiserazione, insicurezza e autodistruzione. Lascia andare quel "vecchio te" e come in ogni morte addolora tutti i benefici perduti dal vecchio ruolo di impotenza.

Diciassettesimo: Abbraccia il "nuovo tu" che è più competente, autosufficiente, autorigenerante, rispettoso di sé, sicuro di sé e auto-valorizzante e riconosce tutte le conseguenze salutari, normali, naturali e benefiche del vivere il tuo la vita in questo modo.

Passi per superare l'impotenza

Passaggio 1: devi prima identificare nel tuo diario quanto segue.

A. Con chi di solito lavori come una persona "indifesa"?

B. Quali sono i problemi che riguardano te e queste persone su cui sei indifeso?

C. Come definiresti ciascuna di queste persone? Chi sono i fissatori? I soccorritori? I consiglieri? I fattori abilitanti? I custodi? I guru? Gli aiutanti professionali su cui sei diventato emotivamente dipendente?

D. Quali credenze irrazionali e malsane ti mantengono nel tuo ruolo di impotenza con ciascuna di queste persone e in ciascuna delle questioni "impotenti da superare" nella tua vita?

E. Identifica perché è così difficile per te accettare la responsabilità personale di aiutarti a superare ciascuno dei problemi, paure, problemi e conflitti sui quali ti senti attualmente impotente.

F. Identifica i benefici derivanti dall'assumersi la responsabilità personale di aiutare te stesso da solo e sotto il proprio potere e controllo.

G. Identifica gli effetti negativi del rimanere indifeso mentre affronti i tuoi attuali problemi, paure, conflitti e problemi.

H. Identifica perché i tuoi sforzi nel passato per superare il tuo senso di impotenza sono falliti. Cosa hai perso nella tua vita quando sei diventato più capace di aiutare te stesso?

I. Quali sono i benefici per te nel rimanere indifeso nei tuoi attuali problemi, paure, problemi e conflitti?

J. Identifica quali delle tue attuali relazioni si basano sul sentirsi impotenti. Come cambierebbero queste relazioni una volta che avessi smesso di recitare, di pensare e di sentirti impotente? In che modo il potenziale cambiamento nelle tue attuali relazioni ti tiene "agganciato" a rimanere indifeso?

Passo 2: Una volta valutato a fondo lo stato del tuo senso di impotenza, identifica ciò di cui hai bisogno per crescere nelle capacità di autocontrollo, autoaiuto e auto-guarigione. Per fare ciò, rispondi al seguente inventario di abilità e comportamenti di auto-aiuto:

Indicazioni: al fine di aiutare te stesso a crescere in una persona più autosufficiente, autodidatta, auto-guaritrice e sicura di sé, hai bisogno di più delle seguenti abilità di auto-aiuto. Valuta ogni abilità su una scala di quattro punti.

0 = Non serve più di questo, dal momento che ne hai un sacco e lo pratichi la maggior parte del tempo.
1 = Hai bisogno di un po 'più di quello che hai da quando a volte lo pratichi, ma potresti trarre beneficio da un maggior allenamento.
2 = Hai bisogno di molto più di quello che hai attualmente da quando ne hai una comprensione approssimativa e solo raramente ci provi.
3 = Un travolgente bisogno di imparare a riguardo da quando ne hai solo sentito parlare, non ne sai niente e non l'hai mai praticato nella tua vita.

0 1 2 3 (1) Identifica onestamente i miei sentimenti

0 1 2 3 (2) Identifica i sentimenti di altre persone

0 1 2 3 (3) Comunicare apertamente e onestamente

0 1 2 3 (4) Ascolta in modo efficace gli altri

0 1 2 3 (5) Rispondere agli altri, riflettendo che capisco come si sentono

0 1 2 3 (6) Il problema risolve con gli altri i problemi che sorgono nelle relazioni

0 1 2 3 (7) Identifica il mio pensiero, che è malsano o irrazionale, e sviluppa un pensiero alternativo e più sano per superare queste convinzioni che bloccano la mia crescita personale

0 1 2 3 (8) Affermarmi per tutte le mie abilità personali, abilità, talenti, competenze e altri attributi positivi

0 1 2 3 (9) Eliminare il senso di colpa come principale motivazione per il mio comportamento personale

0 1 2 3 (10) Mantenere la fiducia che sarò lì per me stesso quando ho bisogno di essere

0 1 2 3 (11) Supera il mio senso di insicurezza

0 1 2 3 (12) Permettimi di diventare vulnerabile al dolore e al dolore di fallimenti, errori e perdite per crescere

0 1 2 3 (13) Prendere rischi nella vita

0 1 2 3 (14) Coltiva il mio "bambino interiore" in modo sano

0 1 2 3 (15) Desensibilizzare e superare le mie paure

0 1 2 3 (16) Supera la mia paura di fallire

0 1 2 3 (17) Supera la mia paura del successo

0 1 2 3 (18) Riduci o elimina il mio perfezionismo

0 1 2 3 (19) Supera il mio orgoglio umano accettando che non c'è nulla che non possa realizzare finché ho il mio Potere Superiore con me come mio partner nella vita

0 1 2 3 (20) Praticare la pazienza accettando che il recupero è un processo che dura tutta la vita

0 1 2 3 (21) Cresci in una spiritualità più profonda e matura con una relazione personale emergente con il mio Potere Superiore

0 1 2 3 (22) Accetta continuamente la responsabilità personale per i miei pensieri, sentimenti e azioni e non dare la colpa agli altri

0 1 2 3 (23) Gestisci lo stress e l'ansia nella mia vita attraverso il rilassamento e le attività di auto-guarigione

0 1 2 3 (24) Prenditi cura della mia salute fisica attraverso una corretta alimentazione, sonno, esercizio fisico e altre abitudini di base

0 1 2 3 (25) Evita la procrastinazione e utilizza tecniche di gestione del tempo salutari

0 1 2 3 (26) Adottare le misure per evitare il burnout nella mia vita

0 1 2 3 (27) Avere un posto, tempo e persone nella mia vita con cui divertirsi e divertirsi

0 1 2 3 (28) Risolvi i conflitti, i disaccordi e le lotte con gli altri in una risoluzione "win-win"

0 1 2 3 (29) Supera la mia paura del rifiuto

0 1 2 3 (30) Riduci il mio bisogno di approvazione da parte degli altri

0 1 2 3 (31) Praticare comportamenti salutari e assertivi in tutte le mie relazioni

0 1 2 3 (32) Elimina la necessità di interpretare ruoli "malati", "vittime" o "martiri" nella mia vita

0 1 2 3 (33) Ridurre la concorrenza nelle mie relazioni interpersonali

0 1 2 3 (34) Avere una sana intimità con gli altri

0 1 2 3 (35) Stabilisci gli obiettivi con gli altri con cui ho relazioni

0 1 2 3 (36) Riconoscere quando le mie relazioni sono basate sulla realtà piuttosto che sulla fantasia o sul sogno di come potrebbe essere

0 1 2 3 (37) Usa il perdono e dimentica nel superare le ferite nelle relazioni

0 1 2 3 (38) Stabilisci un ambiente di guarigione con gli altri quando necessario

0 1 2 3 (39) Aiuta gli altri a riconoscere quando hanno bisogno di aiuto

0 1 2 3 (40) Riconoscere e accettare la realtà delle perdite nella mia vita

0 1 2 3 (41) Ridurre i meccanismi di negazione dal bloccare la mia necessità di cambiare

0 1 2 3 (42) Cessare la contrattazione nel mio bisogno di cambiare

0 1 2 3 (43) Lascia andare il passato e vai avanti con il presente

0 1 2 3 (44) Affronta e accetta la morte come realtà della vita

0 1 2 3 (45) Lavora la rabbia in modo sano

0 1 2 3 (46) Supera la depressione

0 1 2 3 (47) Ridermi di ostilità, sarcasmo e cinismo

0 1 2 3 (48) Supera il pessimismo e la negatività

0 1 2 3 (49) Risolve il mio risentimento

0 1 2 3 (50) Smetti di saltare alle ipotesi negative

0 1 2 3 (51) Evita di riempire la rabbia in ritiro silenzioso

0 1 2 3 (52) Elimina la vendetta come motivatore malsano

0 1 2 3 (53) Elimina qualsiasi comportamento rageful

0 1 2 3 (54) Riduce o blocca i comportamenti autodistruttivi

0 1 2 3 (55) Superare eventuali irritazioni

0 1 2 3 (56) Elimina l'aggressività passiva

0 1 2 3 (57) Gestisci gli scontri arrabbiati in modo sano

0 1 2 3 (58) Distaccarsi emotivamente dalle relazioni tossiche nella mia vita

0 1 2 3 (59) Elimina la manipolazione degli altri che fanno per me ciò che posso fare per me stesso

0 1 2 3 (60) Dai e accetta un sano sostegno emotivo nei miei sforzi per la crescita personale

___ VALUTAZIONE TOTALE

INTERPRETAZIONE DEL RATING

0 - 60 Buono auto-aiuto. Hai abbastanza abilità e comportamenti per aiutarti a superare il senso di impotenza nella tua vita.
61 - 120 Fair self-helper. Hai bisogno di saperne di più sulle normali abilità e comportamenti di auto-aiuto se vuoi superare con successo il senso di impotenza.
121 o superiore Povero auto-aiuto. Hai un grande bisogno di allenarti negli Strumenti per far fronte, che ti aiuteranno a conoscere, sentire e agire in un modo più normale e a crescere nell'autostima e ad acquisire fiducia in te stesso, rispetto di sé e auto-guarigione in modo da superare il senso di impotenza nella tua vita.

Passo 3: Una volta determinato il grado in cui sei un auto-aiuto, devi lavorare per acquisire o aumentare le abilità di auto-aiuto in cui sei attualmente carente. Questo può essere fatto utilizzando tutti gli strumenti per Coping Series di libri scritti da James J. Messina, Ph.D., disponibili su www.coping.org e attraverso la partecipazione al programma Self-Esteem Seekers Anonymous (il programma SEA) o alcuni altra forma di gruppo di supporto o terapia di gruppo condotta da un consulente o terapeuta.

Fase 4: Crescendo nelle capacità di auto-aiuto, ridefinisci te stesso come una persona in recupero dalla bassa autostima e un senso di impotenza. Utilizzare tutti i suggerimenti per superare l'impotenza contenuta in questo capitolo.

Step 5: Se, dopo uno sforzo esaustivo di autosviluppo e auto-guarigione, ti senti ancora impotente, torna a questa guida, rileggilo e ricomincia il Passaggio 1.