Ti piacciono solo le verdure mentre sei incinta?

Se sperimentate voglie di cibo durante la gravidanza, vi trovate in circa la metà di tutte le donne incinte, riferisce Judith Brown, autrice di "Cosa mangiare prima, durante e dopo la gravidanza". Molte donne bramano dolci malsani e snack salati, ma altri possono desiderare verdure e frutta sane. Se sei solo brama di verdure durante la gravidanza, concediti quel desiderio, ma cerca di includere altri cibi sani per garantire una dieta equilibrata.

La gravidanza colpisce i tuoi ormoni, che a loro volta influenzano le voglie. (Immagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

A proposito di Cravings

Anche se molti ricercatori hanno esplorato voglie di cibo e gravidanza, nessuno sa con certezza perché accadono. Possono essere il risultato di ormoni che sono fuori di testa, soprattutto durante il primo trimestre. Gli ormoni possono influire sul modo in cui il corpo interpreta i gusti, l'odore e la consistenza degli alimenti. Le voglie possono anche essere un modo in cui il tuo corpo comunica ciò di cui ha bisogno. Potresti desiderare snack salati perché l'aumento del volume di sangue aumenta il bisogno di sodio, per esempio. Se brami verdure, potrebbe essere il modo del tuo corpo di chiedere più potassio, magnesio, vitamina C, K o A o anche acido folico.

Nutrizione

Le verdure avide non dovrebbero essere motivo di preoccupazione. Le verdure sono generalmente a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di acqua, che può aiutare a soddisfare le vostre esigenze di liquidi. Le verdure possono anche aiutare con la costipazione legata alla gravidanza fornendo una quantità adeguata di fibre. Le verdure a foglia verde possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di vitamina K, A e folati. Le verdure arancioni forniscono vitamina A e il beta-carotene antiossidante. Le verdure a foglia verde, specialmente se consumate con vitamina C, possono anche aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di ferro, che aumentano durante la gravidanza.

Dieta bilanciata

Indulgere voglie di vegetali può essere sano, ma fare uno sforzo per continuare a mangiare una dieta equilibrata. Scegli tra una varietà di verdure - tra cui le varietà viola, verde, arancione e gialla per assicurarti di ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive. Includi verdure come fagioli, carne magra e pesce, per aiutarti a ottenere abbastanza proteine. Le verdure a foglia forniscono un po 'di calcio, ma provate a includere anche i latticini per aiutarvi ad avere abbastanza calcio per mantenere le vostre ossa sane. I cereali, in particolare le varietà arricchite, sono una fonte di alcune vitamine del gruppo B che contribuiscono anche alla salute di voi e del vostro bambino.

considerazioni

Quando sei incinta, sei vulnerabile a episodi di gonfiore e gas. Se aumenti notevolmente l'apporto di verdure a causa delle voglie, potresti sperimentare ancora più gas a causa della fibra e di alcuni zuccheri. Potrebbero essere tutto ciò che si desidera mangiare, ma cercare di aggiungere porzioni più grandi nella dieta lentamente in modo che il corpo possa adattarsi.