Puoi perdere peso con l'esercizio mentre sei incinta?
La gravidanza è di solito un momento gioioso nella vita di una donna. Nonostante questa gioia, potresti preoccuparti di guadagnare troppo peso durante la gravidanza. Se sei in sovrappeso prima di rimanere incinta, potresti essere particolarmente motivato a controllare il tuo aumento di peso per avere una gravidanza più sana. Ci sono una varietà di opzioni di esercizio che puoi perseguire quando sei incinta. Qualsiasi sforzo per perdere peso, tuttavia, dovrebbe essere determinato dal medico.
Una donna si siede in una posa yoga su una stuoia in uno studio. (Immagine: Berc / iStock / Getty Images)Aumento di peso in gravidanza
Parlate con il vostro ostetrico del vostro peso ma in generale, se siete di peso normale, l'aumento di peso raccomandato è di 25-37 chili durante la gravidanza. Se sei in sovrappeso quando sei incinta, l'aumento di peso raccomandato è di 15 a 25 sterline, e se sei obeso, è da 11 a 20 sterline. In alcuni casi, il medico può raccomandare di mantenere il peso attuale o addirittura perdere qualche chilo. Solo una parte di questo aumento di peso è grassa. Il bambino peserà circa 8 chili, la placenta peserà 2, e il tuo corpo potrà contenere fino a 6 chili di liquido in più.
Esercizio sicuro
L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno, da cinque a sette giorni alla settimana. Ci sono una varietà di opzioni di esercizio per le donne incinte. Se sei obeso e lavori per mantenere o perdere peso, il medico può raccomandare un esercizio a basso impatto, come camminare o innaffiare, a partire da soli 10 o 15 minuti al giorno. Altre attività aerobiche includono nuoto, ciclismo, yoga e pilates. Le donne che erano corridori prima di rimanere incinta possono continuare a correre nella prima parte del terzo trimestre. Secondo l'American Pregnancy Association, l'esercizio sicuro non aumenta il rischio di aborto spontaneo.
Benefici dell'esercizio
L'esercizio rafforza i muscoli posturali che supportano il peso aggiuntivo del bambino. L'esercizio fisico migliora anche la resistenza cardiovascolare, che può ripagare nel terzo trimestre quando richiede uno sforzo maggiore per completare le normali attività della vita quotidiana. Poiché stai aumentando il tuo livello di attività, potresti scoprire che il tuo peso è più facile da mantenere o controllare in base alle raccomandazioni del tuo medico. Soprattutto, l'esecuzione di un esercizio sicuro durante la gravidanza può ridurre il rischio di preeclampsia e diabete gestazionale.
Rischi di esercizio fisico durante la gravidanza
Con la gravidanza arriva una serie speciale di rischi. Se si verificano contrazioni precoci, sanguinamento vaginale o ipertensione indotta dalla gravidanza, il medico può raccomandare di limitare l'esercizio o ordinare il riposo a letto. Evitare sport di contatto, pallacanestro, hockey su ghiaccio, immersioni subacquee ed esercizio fisico ad alta quota. Non è buono per il bambino diventare troppo caldo, quindi non esercitare a temperature estreme. Nel secondo e terzo trimestre, evita qualsiasi attività che implichi una prolungata menzogna sulla schiena, perché può ridurre il flusso di sangue al feto.
Perdita di peso
Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti afferma che "le donne dovrebbero aumentare di peso durante la gravidanza". Tuttavia, studi recenti in Svezia indicano che una certa perdita di peso tra le donne con un BMI superiore a 40 può giovare alla madre e al bambino. Il medico consiglierà se è necessario acquisire, mantenere o perdere peso in base alle proprie condizioni mediche, esigenze nutrizionali e livello di forma fisica. Seguendo le istruzioni del medico per quanto riguarda l'esercizio fisico combinato con un piano alimentare sano, è possibile mantenere un peso sano durante la gravidanza.
