Puoi perdere peso con allenamenti di follia?
Gli allenamenti cardio costituiscono la base della serie di DVD di allenamento Insanity, con alcuni esercizi di resistenza del peso corporeo aggiunti per l'allenamento del circuito. I 10 allenamenti creati da Beachbody e ospitati dall'allenatore Shaun T. hanno una durata compresa tra 30 e 86 minuti; questi allenamenti sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Come cardio fornisce una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso, una serie di allenamenti intensi come Insanity può certamente aiutare a raggiungere il tuo obiettivo.
Shaun T. conduce un allenamento fitness in un campo sportivo. (Immagine: Robin Marchant / Getty Images Entertainment / Getty Images)Come si verifica la perdita di grasso
La perdita di grasso si verifica quando brucia più energia di quella che assorbi. Il tuo corpo si trasforma in riserve di grasso e sifone i trigliceridi, che vengono scomposti più volte fino a che non si trovano in una forma che il tuo corpo può utilizzare come combustibile. Se ciò accade frequentemente, le tue cellule adipose alla fine si restringono, perché non sono più così piene di trigliceridi e noterai che la tua vita diventa più piccola. La chiave di questa equazione è l'energia bruciata e l'esercizio cardiovascolare è il modo più efficace per impiegare il massimo sforzo in un breve periodo di tempo.
Gli allenamenti Insanity
Oltre all'addestramento in circuito, Insanity utilizza anche l'interval training e la pliometria per aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla alta per tutta la durata dell'allenamento. Gli esercizi di forza ti aiutano a mantenere la massa muscolare magra mentre perdi peso, il che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente. Beachbody sostiene che gli allenamenti Insanity bruciano 1.000 calorie all'ora, ma i risultati possono variare. Il consumo calorico è direttamente correlato alla tua età, allo stato di forma fisica e alla quantità di sforzo che fai nell'esercizio. Se segui le mozioni, non dovresti aspettarti risultati; ma se gli dai il massimo, brucerai molte calorie anche se non riesci a tenere il passo con le persone nei video.
Non dimenticare la dieta
Il pacchetto Insanity viene fornito con l'Elite Nutrition Plan, che ti mostra cosa mangiare per alimentare i tuoi allenamenti e perdere peso. L'obiettivo è ridurre il grasso, mangiare abbastanza carboidrati per alimentare la resistenza e mangiare proteine magre per aiutare nella riparazione dei muscoli. Il piano è personalizzabile in base alla tua dimensione e programma di allenamento, ma è una parte vitale dell'equazione di perdita di peso. L'esercizio intenso può aumentare l'appetito ed è possibile annullare un intero allenamento con uno spuntino sconsiderato. Una dichiarazione nella rivista medica "Ipotesi mediche" suggerisce che una dieta povera di grassi è importante se si vuole massimizzare la perdita di grasso dai propri allenamenti. Se stai costringendo il tuo corpo a nutrirsi di grasso immagazzinato, non vuoi continuare a caricarlo con nuove calorie.
La tua forma fisica gioca un ruolo
La follia mantiene la frequenza cardiaca nell'80-90 percento della frequenza cardiaca massima per la maggior parte di ciascun allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare il programma e fare il test di adattamento incluso nel set prima di iniziare. Se non riesci a completare il test di adattamento, potresti non essere pronto per l'intensità dell'allenamento. Inizia lentamente e concentrati sulla padronanza della tecnica e della forma prima di preoccuparti di stare al passo con il video. Puoi sempre andare più veloce man mano che diventi più forte.
