Dieta quando sei settimane di gravidanza
A sei settimane di gestazione, l'unico segnale visivo che una donna ha della sua gravidanza è l'indicatore rosa che ha rivelato il suo test di gravidanza positivo. In questa fase iniziale dello sviluppo del tuo bambino - non puoi vederlo - ma sta già formando polmoni, un naso, una mascella e un palato. Ha dei piccoli boccioli degli arti che diventeranno mani e piedi, e il suo cervello sta subendo uno sviluppo rapido e complesso. Mangiare bene, anche all'inizio della gravidanza, è essenziale per la salute continua di voi e del vostro bambino. Discuti le tue abitudini alimentari con il tuo ostetrico per assicurarti che la tua dieta non abbia lacune.
La dieta è particolarmente importante all'inizio della gravidanza. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Non mangiare per due
Si sta tentando di schioccare un gallone di gelato per festeggiare, ma la gravidanza non ti dà carta bianca per mangiare quello che ti pare. Anche se avrete bisogno di un po 'più di cibo nel secondo e nel terzo trimestre - a sei settimane di gestazione, non avete bisogno di calorie extra, secondo l'American Pregnancy Association. Continua a mangiare calorie sufficienti a mantenere il tuo peso, che di solito è di circa 2.000 calorie al giorno per le donne moderatamente attive.
Cibi da evitare
Insieme a tutte le gioie di aspettarsi un nuovo bambino vengono pochi sacrifici. Sfortunatamente, a sei settimane di gestazione e per il resto della gravidanza, dovrai evitare alcuni cibi. Le donne incinte dovrebbero evitare carne cruda o poco cotta, pesce e uova, latte non pastorizzato, salumi, carne affumicata e pesce, e formaggi a pasta molle - che possono trasportare pericolosi agenti patogeni, consiglia l'American Pregnancy Association. Un consumo moderato di caffeina va bene, ma si dovrebbe saltare l'alcol in qualsiasi quantità. L'alcol può causare gravi difetti dello sviluppo nel bambino non ancora nato.
Alimenti da mangiare
La tua dieta all'inizio della gravidanza dovrebbe includere tutti i gruppi di alimenti, compresi cereali integrali, frutta, verdura, latticini, proteine magre e grassi sani. Di particolare importanza nel primo trimestre, è una vitamina chiamata folato, che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida. Il folato si trova nelle arance, nelle verdure a foglia verde, nelle barbabietole, nei broccoli e nelle paste e cereali fortificati. Il calcio è un altro nutriente essenziale che promuove lo sviluppo di denti, ossa, cuore, nervi e muscoli del feto. Incorporare un sacco di latticini a basso contenuto di grassi nella vostra dieta per garantire un'adeguata assunzione di calcio. Prendi una vitamina prenatale per completare la tua dieta sana.
Esempio di dieta
L'American Pregnancy Association raccomanda di avere tre piccoli pasti e tre spuntini al giorno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Cerca di combinare un intero grano con proteine e qualche forma di prodotto ad ogni pasto. Per colazione, potresti avere farina d'avena, frutta e un bicchiere di latte magro. Per il pranzo, gustare un'insalata abbondante condita con pollo alla griglia e per cena, mescolare pasta integrale con verdure saltate e bistecca a fette sottili. Buone opzioni di snack includono yogurt magro o ricotta con frutta, carote e bastoncini di sedano, frutta secca, noci, semi, burro di noci, cracker integrali e formaggio magro.
