Alimenti o bevande per aiutare i bambini ad avere un movimento intestinale

La costipazione si verifica quando i bambini hanno meno di due movimenti intestinali a settimana o hanno movimenti intestinali che sono secchi, duri e difficili da superare. Secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse, la stitichezza è comune nei bambini e rappresenta il 5% di tutte le visite all'ufficio di un pediatra. Per fortuna, alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come l'aumento di fibre e l'assunzione di liquidi, possono fornire sollievo dalla stitichezza.

Bere più acqua può alleviare costipazione. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Assunzione di acqua

Acqua potabile del giovane ragazzo (Immagine: Gruppo di foto in alto / Gruppo di foto in alto / Getty Images)

Mentre il cibo attraversa il tratto digestivo, l'acqua viene assorbita. Se le feci trascorrono troppo tempo nel corpo, possono diventare secche e dure, portando a costipazione. Aumentare l'acqua e l'assunzione di liquidi può aiutare a prevenire questa secchezza delle feci, rendendole così più morbide e più facili da superare. Mirare alla maggior parte della assunzione giornaliera di liquidi che proviene dall'acqua naturale. Molti succhi sono ricchi di zuccheri aggiunti, quindi dovrai limitare le bevande e scegliere succhi di frutta naturali senza zucchero aggiunto. Secondo l'American Academy of Nutrition and Dietetics, i bambini tra i 4 e gli 8 anni necessitano di almeno 1,3 litri di liquidi al giorno, le ragazze tra 9 e 13 anni hanno bisogno di 2,1 litri al giorno e i ragazzi tra 9 e 13 anni ne hanno bisogno 2,4 litri al giorno. Rivolgiti al pediatra per le raccomandazioni precise sui liquidi in base all'età, al peso e al sesso del tuo bambino.

Prugne o succo di prugna

Prugne al mercato contadino (Immagine: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)

Mangiare prugne o bere succo di prugna può anche aiutare ad alleviare la stitichezza nei bambini. Le prugne sono ricche di fibre alimentari, che favoriscono movimenti intestinali morbidi e regolari. Secondo un articolo del maggio 2001 sulla rivista "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", le prugne e il succo di prugna contengono anche composti lassativi naturali, come il sorbitolo, che può promuovere i movimenti intestinali. Prova a nutrire 1/4 di prugna o 3/4 di succo di prugna al giorno per i bambini di età inferiore a 6 anni e non più di 1,5 tazze di succo di prugna al giorno per i bambini di 7 anni di età per promuovere i movimenti intestinali.

Frutta e verdura

Broccoli freschi (Immagine: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura del bambino può anche fornire sollievo costipazione. Frutta e verdura sono una buona fonte di fibre alimentari e fluide per mantenere gli alimenti in movimento attraverso il tubo digerente e prevenire l'indurimento delle feci. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di calcolare i fabbisogni di fibra di un bambino prendendo in considerazione la sua età e aggiungendone 5. Quindi, un bambino di 4 anni ha bisogno di circa 9 grammi di fibre al giorno. Molti frutti e verdure, come mele, pere, banane, lamponi, carote cotte, piselli, zucca e broccoli, forniscono da 3 a 5 grammi di fibre per 1/2 tazza.

Cereali integrali e legumi

Grana di quinoa sul cucchiaio (Immagine: joanna wnuk / iStock / Getty Images)

I cibi integrali e i legumi sono altre fonti eccellenti di fibra alimentare per i bambini. Scegli cereali, pane e paste a base di cereali integrali come l'avena e il grano integrale. Evita cibi raffinati o trasformati come il pane bianco, il riso bianco, la farina bianca e la pasta normale perché non contengono fibre. Riso integrale, quinoa e farina d'avena possono anche essere aggiunti alla dieta di un bambino per aumentare l'assunzione di fibre. I fagioli cotti, come fagioli borlotti, fagioli e fagioli blu, forniscono da 6 a 10 grammi di fibre per 1/2 tazza per aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari.