Altitudine massima per l'escursionismo durante la gravidanza

Molte donne in tutte le fasi della gravidanza possono tranquillamente fare escursioni a quote moderate di 5.000 piedi o meno con un minimo rischio di complicanze. Tuttavia, durante le escursioni a quote più elevate, le donne incinte devono prendere in considerazione tre fattori: altitudine, acclimatazione e sforzo. Tutti e tre i fattori giocano un ruolo fondamentale nel determinare la sicurezza della madre e del bambino.

La preoccupazione principale dell'escursionismo in quota è il livello di ossigeno che raggiunge il bambino. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Altitudine

Ci sono stati pochi studi sulle donne in gravidanza e gli effetti dell'altitudine sulla donna e sul feto, quindi non c'è consenso scientifico su quale sia l'altitudine più alta per le escursioni durante la gravidanza. Tuttavia, il dott. Paul Auerbach, medico della medicina delle zone selvagge, raccomanda alle donne incinte di non salire a piedi oltre i 12.000 piedi poiché la saturazione dell'ossigeno nel sangue è relativamente ben mantenuta fino ad un'altitudine compresa tra 10.000 e 12.000 piedi. Una volta sopra i 12.000 piedi, i livelli di ossigeno nel sangue diminuiscono rapidamente e diminuiscono l'apporto di ossigeno al bambino.

acclimazione

Mentre non è possibile prevedere come chiunque, compresa una donna incinta, reagirà all'altitudine, ci sono alcune linee guida generali da seguire per ridurre il disagio e ridurre la possibilità di sperimentare il mal di montagna. L'approccio più sicuro all'escursione in quota deve essere acclimatato a quella quota prima di intraprendere la faticosa attività di escursionismo. Rimani nella tua quota iniziale con poca o nessuna attività per i primi tre giorni per consentire al tuo corpo di adattarsi all'ossigeno più basso e alla pressione atmosferica. Rimani ben idratato. Una volta che inizi la tua escursione, cammina lentamente e ascendi non più di 1.000 piedi al giorno quando superi i 10.000 piedi.

Sforzo

Mentre l'esercizio è considerato benefico per la madre e il bambino durante la gravidanza, è consigliabile evitare sforzi pesanti durante l'escursione. Cammina a ritmo facile e confortevole e fermati per fare pause frequenti e alzare i piedi. Se possibile, porta con te solo gli accessori minimi, come cibo, acqua e vestiti, in uno zaino per viaggiare il più leggeri possibile.

altre considerazioni

Assicurati di fare un controllo approfondito con il tuo medico prima di fare escursioni in quota per confermare che la tua gravidanza non è a rischio. Inoltre, è necessario disporre di un piano di emergenza in caso si necessiti di cure mediche, soprattutto se si è in una zona remota. Questo piano dovrebbe includere informazioni di contatto di emergenza e percorsi di accesso rapido alla struttura medica più vicina.