Come posso perdere il mio rigonfiamento del ventre dopo una gravidanza e una legatura delle tube?
L'aumento di peso e l'allungamento della pelle addominale durante la gravidanza possono rendere doloroso l'addome dopo il parto. Se anche tu sei stato sottoposto a legatura delle tube - noto anche come legare i tubi - avrai anche delle incisioni nell'addome. Se la consegna avviene tramite taglio cesareo, il medico può accedere alle tube di Falloppio tramite le incisioni esistenti. In caso contrario, farà due piccoli tagli attorno all'ombelico. Queste incisioni e la stessa gravidanza possono influenzare i muscoli dello stomaco, rendendoli più difficili da tonificare.
La pancia di una donna incinta è visibile mentre solleva un paio di scarpe da bambino. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Passo 1
Impegnarsi in cinque sessioni di allenamento cardiovascolare di 30 minuti a settimana. Esercizio cardiovascolare brucia calorie, che ti aiuta a perdere grasso nella sezione centrale. Nelle prime fasi post-gravidanza, impegnarsi in un esercizio a basso impatto come spingere il passeggino intorno all'isolato, come raccomandato dal National Institutes of Health MedlinePlus.com. Mentre ti riprendi più pienamente, incorporare aerobica, nuoto e ciclismo.
Passo 2
Secondo MedlinePlus, il treno di forza per costruire i muscoli, che brucia più calorie rispetto ai grassi nel tuo corpo. Quando sei a casa con il tuo nuovo bambino, prova a fare push up, squat, affondi e bicipiti con manubri o lattine di zuppa.
Passaggio 3
Esercitare esercizi di rafforzamento addominale per rafforzare nuovamente i muscoli dopo la gravidanza e l'intervento chirurgico. Prova le mosse che non mettono troppa pressione sul tuo stomaco in fase di recupero, inclusi crunch e inclinazioni pelviche.
Passaggio 4
Allatta il tuo bambino. L'allattamento al seno richiede al tuo corpo di bruciare più calorie per produrre latte e innesca gli ormoni che segnalano il restringimento dell'utero, spiega BabyCenter. Se si allatta al seno, assicurarsi di assumere abbastanza nutrienti tramite la propria dieta per sostenere la salute del bambino.
Passaggio 5
Mangia una dieta sana con cereali integrali, frutta, verdura e fonti proteiche magre. Questi alimenti nutrienti possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni calorici e farti sentire pieno. Ricorda, devi consumare almeno 1.200 calorie al giorno, ma potrebbe richiedere fino a 2.200 calorie al giorno, secondo BabyCenter.com.
Passaggio 6
Elimina gli alimenti ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto di zucchero dalla tua dieta. I cibi fritti, i dolci, i tagli grassi di carne, le bibite analcoliche e l'alcool dovrebbero essere evitati raccomandiamo WomensHealth.gov. Sostituiscile con opzioni salutari, tra cui acqua, frutta e verdura a fette e proteine magre.
Mancia
Mirare a una perdita di peso sana di due sterline a settimana. Se perdi più di quello a settimana, potresti dover consumare più calorie, secondo BabyCenter.com.
avvertimento
Prima di iniziare un programma di esercizi dopo la gravidanza e la legatura delle tube, assicurati di avere l'approvazione del tuo medico. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire. Esercitare troppo velocemente può causare lacrime ai punti e danni agli organi e ai muscoli.
Se si verificano sanguinamenti, problemi respiratori, palpitazioni cardiache o problemi cardiaci, cessare di esercitare e informare il proprio medico.
