Come affrontare il dolore alla schiena derivante dal tenere il bambino
I nuovi genitori si aspettano notti insonni e frequenti cambi di pannolino, ma molti sono impreparati per le difficoltà fisiche di tenere e trasportare un bambino per diverse ore al giorno. Il mal di schiena è una lamentela comune delle neo mamme e dei padri. Ci sono dei passi da fare per alleviare il dolore, migliorare la meccanica del corpo e ridurre i futuri problemi alla schiena associati al trasporto del bambino.
Madre che tiene il suo bambino. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Sollievo dal dolore
Passo 1
Il mal di schiena lieve o moderato può rispondere favorevolmente a farmaci antidolorifici da banco, come il paracetamolo o l'ibuprofene. Parlate con il vostro medico se il vostro dolore non migliora; in alcuni casi possono essere adatti antidolorifici o rilassanti muscolari. Informare il medico se si sta allattando al seno in modo che possa prescrivere un farmaco sicuro per il bambino.
Passo 2
Gli impacchi di ghiaccio o di calore possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Anche immergersi in un bagno caldo può dare sollievo. Se hai avuto un parto con taglio cesareo, assicurati che il medico ti abbia dato il via libera per riprendere i bagni della vasca.
Passaggio 3
Per il mal di schiena causato da muscoli indolenziti o sovraccarichi di lavoro, un massaggio può fornire un rapido sollievo. Allo stesso tempo, offre un buon modo per un nuovo genitore di rilassarsi.
riposo
Passo 1
Non cercare di tornare alla normale attività troppo velocemente dopo la nascita del tuo bambino. Non è facile trovare il tempo per riposare quando si prende cura di un bambino. Un po 'di auto-cura, tuttavia, può aiutare la tua famiglia a correre più agevolmente. Le donne dovrebbero ricordare che il cambiamento dei livelli ormonali nella tarda gravidanza causa il rilassamento dei legamenti e delle articolazioni; queste aree rimangono più flessibili anche nelle settimane successive alla nascita e sono più soggette a lesioni.
Passo 2
Chiedi aiuto a familiari e amici. Un taglio cesareo è la chirurgia addominale maggiore e le donne che hanno avuto questo tipo di nascita hanno bisogno di tempo per riprendersi. Il medico seguirà i tuoi progressi nel periodo postpartum. Dovresti aspettare circa sei settimane dopo un taglio cesareo prima di tornare gradualmente al tuo solito esercizio.
Passaggio 3
Cerca di evitare di stare in piedi per lunghi periodi, perché questo ti mette più pressione sulla schiena. Se hai bisogno di stare in piedi, poggia un piede su una superficie sollevata come uno sgabello. Usa uno sgabello per alzare i piedi mentre sei seduto.
Pratica buona meccanica del corpo
Passo 1
Usa la giusta meccanica del corpo quando sollevi il tuo bambino e altri oggetti. La tecnica corretta è usare le gambe anziché la schiena. Non piegarti dalla vita. Invece, accucciati piegando le ginocchia e usa le gambe per sollevare. Potresti sollevare molti oggetti pesanti e sconosciuti, come seggiolini e passeggini. Muoviti lentamente e presta attenzione alla tua tecnica di sollevamento per evitare lesioni.
Passo 2
Tieni la schiena diritta durante l'allattamento e porta il bambino al seno. Non piegarti per portare il seno al tuo bambino. Sedersi su una sedia con una schiena solida e utilizzare i cuscini per facilitare il posizionamento corretto. Questo potrebbe richiedere del tempo per imparare; un consulente per l'allattamento può aiutarti a valutare il disagio e formulare raccomandazioni per diverse posizioni di alimentazione.
Passaggio 3
Porta il tuo bambino vicino al petto prima di sollevarlo. Le lesioni alla schiena possono verificarsi se lo sollevate con le braccia tese o mentre girate o girate di lato.
Passaggio 4
Inginocchiati davanti a tuo figlio mentre la infili nel seggiolino. Sarai in una posizione scomoda se proverai ad allacciare il sedile stando fuori dalla macchina. Questo movimento di torsione può contribuire al mal di schiena.
Esercizio
Passo 1
Un programma di esercizi può aiutarti a costruire i muscoli che sostengono la schiena. Ottieni il permesso del tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Inizia con esercizi delicati, come le inclinazioni pelviche e alcuni minuti di lieve stiramento.
Passo 2
Esercizi per ricostruire i muscoli per migliorare la postura e aiutarti a evitare il mal di schiena. I muscoli addominali forniscono un supporto fondamentale per i muscoli della colonna vertebrale. Durante la gravidanza, i muscoli addominali possono indebolirsi o separarsi. In un parto cesareo, viene praticata un'incisione attraverso gli strati muscolari dell'addome.
Passaggio 3
Prova a tornare al peso della prepregnanza subito dopo la nascita del bambino. Le persone in sovrappeso tendono a soffrire di mal di schiena più frequenti e sono esposte a un rischio più elevato per una varietà di problemi di salute. Chiedi al tuo ostetrico o dottore di famiglia un consiglio su un piano alimentare. Se stai allattando al seno, dovrai consumare più calorie ogni giorno rispetto a prima della gravidanza.
Cose che ti serviranno
Antidolorifici
Banchisa
Impacco caldo o bagno caldo
Sgabello
Sedili solidi
cuscini
Mancia
Un portapacchi stile front-pack è utile mentre si cammina o si eseguono compiti in casa. Seguire attentamente le istruzioni del produttore e osservare una buona meccanica del corpo. Una portatrice è un'alternativa migliore del portare il bambino su un'anca, che affatica i muscoli della zona lombare.
avvertimento
Rivolgersi al proprio medico se il dolore alla schiena non risponde alle misure di auto-cura entro 72 ore, o se il dolore diventa grave, soprattutto di notte o quando si sdraia. Il mal di schiena accompagnato da febbre, intorpidimento, formicolio, intestino o problemi alla vescica, dolore o palpitazione nel petto deve essere valutato da un medico.
