Come affrontare la claustrofobia sui voli

Per molte persone, la paura di volare non ha nulla a che fare con la preoccupazione per l'incidente aereo. Piuttosto, il volo innesca la claustrofobia, che è la paura di essere intrappolati in piccoli luoghi chiusi come una cabina di un aereo. Mentre la claustrofobia è talvolta lieve, può essere abbastanza grave da causare gravi attacchi di panico, tra cui battito cardiaco accelerato, nausea, sudorazione e sensazione di testa vuota. Prendere provvedimenti per sentirsi più in controllo della situazione spesso aiuta ad alleviare la paura del volo causata dalla claustrofobia.

Non trattare la tua claustrofobia con l'alcol. (Immagine: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Anticipazione

Sapere cosa aspettarsi ti aiuta a sentirti più in controllo e fa molto per alleviare le preoccupazioni sulla claustrofobia. La maggior parte delle compagnie aeree ha siti Web che mostrano schemi di posti a sedere. Guarda gli schemi e seleziona il tuo posto il prima possibile. Scegli un posto dove ti senti più a tuo agio. Si può preferire un posto nella parte anteriore dell'aereo in modo da poter uscire rapidamente dall'aereo all'atterraggio. La maggior parte delle persone che soffrono di claustrofobia preferiscono i posti sul corridoio, ma alcuni si sentono meglio in un posto vicino al finestrino dove possono vedere.

Occupa la tua mente

Fai un buon libro, una rivista o un cruciverba per occupare la tua mente e calmarti durante il volo. Se preferisci non leggere, prendi un lettore MP3 caricato con musica rilassante o ascolta un audiolibro. Se l'aereo ha un sistema di intrattenimento in volo, scegli un film o una commedia spensierati. In alternativa, carica un film preferito sul tuo laptop.

Respirazione per il relax

Fai un profondo respiro lento attraverso il naso, riempiendo prima la parte inferiore dei polmoni e poi la parte superiore. Concentrati sul tuo respiro. Quando inspiri, pensa a te stesso, "Io sono". Termina il pensiero con "calma" mentre espiri lentamente. Immagina che mani, spalle e braccia siano rilassate e rilassate. Pratica la respirazione profonda ogni volta che inizi a sentirti stressato o in preda al panico.

Cercare aiuto

Cerca aiuto se la tua claustrofobia interferisce con la tua vita impedendoti di fare le cose che vuoi fare. Un consulente esperto può insegnarti come fronteggiare la tua paura e affrontarla in un modo che non teme di essere minaccioso. Un consulente può anche insegnarti tecniche di rilassamento o di meditazione. Discuta la questione con il tuo medico Se pensi che un farmaco anti-ansia potrebbe essere in ordine.