Come ottenere il mio stomaco in forma dopo il danno alla sezione C.
Se hai avuto un taglio cesareo, probabilmente sei ansioso di lavorare sugli addominali. Durante questa procedura, viene praticata un'incisione attraverso i muscoli addominali. Dopo il taglio cesareo, potresti rimanere con un peso in eccesso e muscoli addominali deboli. Non puoi stringere un muscolo che è stato tagliato; tuttavia, puoi concentrarti sulla perdita di grasso su tutto il corpo, compreso il ventre, per aiutare a combattere l'accumulo di grasso dopo un taglio cesareo. Anche i metodi drastici, come l'addominoplastica, ti aiutano a tenere sotto controllo questa area problematica.
Gli esercizi aiutano a tonificare gli addominali dopo un taglio cesareo. (Immagine: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Dieta per Abs dopo C-Section
Mangia una dieta sana per aiutare a perdere il grasso corporeo generale dopo un taglio cesareo. A sua volta, ridurre l'apporto calorico aiuta a perdere il grasso della zona mediana dopo un taglio cesareo. Mangia cibi a basso contenuto di calorie. Ad esempio, se mangi una tazza di uvetta, consumi 434 calorie. Seleziona invece l'uva, che ha un alto contenuto d'acqua, e consuma solo 104 calorie. Frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre e latticini a basso o zero grassi sono buone opzioni.
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Muovi il tuo corpo
Completare almeno 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana per perdere il grasso della pancia, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Esempi di aerobica dopo il taglio cesareo includono camminare il bambino ad un ritmo sostenuto nel passeggino o in bicicletta su superfici piane. Con un'attività moderata, stai sudando; tuttavia, puoi ancora avere una conversazione mentre ti alleni.
Prendi in considerazione l'intervallo di allenamento
Usa l'interval training per aumentare il consumo di calorie e perdere il grasso della pancia più velocemente. L'allenamento a intervalli alterna un'attività moderata a un'attività vigorosa per aumentare la forza e bruciare il peso della sezione mediana. Ad esempio, iniziare a camminare ad un ritmo vivace. Dopo alcuni minuti, aumenta la tua intensità a un ritmo vigoroso con la corsa. Ruota tra le due attività per 30 minuti o più.
Mancia
Se stai allattando il tuo bambino, parla di attività fisica ad alta intensità con il tuo medico. Può influenzare il gusto del tuo latte materno, dandogli un sapore aspro che il tuo bambino potrebbe non gradire. Bevi molti liquidi dopo l'allenamento e consulta il medico se inizi ad avere problemi di cura.
Abs After C-Section
Tonifica il tuo ventre e rafforza gli addominali dopo il taglio cesareo con esercizi di allenamento almeno due volte a settimana. La presa addominale è un esercizio che colpisce la parte inferiore della pancia. Siediti sul bordo di una sedia. Sollevare lentamente i piedi da 2 a 4 pollici dal pavimento e mantenere la contrazione per 5-10 punti. Ripeti per un minuto. Un altro efficace esercizio di tonificazione della pancia è lo svuotamento addominale. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e contrarre i muscoli centrali. Tieni la contrazione per 10 secondi, rilascialo e ripeti 10 volte.
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Rimozione chirurgica della pelle
Per trovare gli addominali dopo il taglio cesareo, la pelle in eccesso può essere rimossa chirurgicamente con un'addominoplastica. Un addominoplastica rimuove il grasso addominale inferiore e le cicatrici lasciate dopo un taglio cesareo. Parlate con il vostro medico dei rischi e dei benefici di questa procedura.
avvertimento
Discutere gli obiettivi di perdita di peso della sezione centrale con il proprio medico. Dopo la gravidanza, le donne devono aspettare almeno sei settimane per iniziare l'allenamento. Tuttavia, le donne con una sezione c spesso devono aspettare più a lungo.
