Come ottenere bei Abs per le donne
Le donne possono ottenere dei bei addominali che sono eleganti e tonica se usano un approccio equilibrato e ragionevole. Basta eseguire gli scricchiolii non funziona perché non riesci a individuare ridurre il grasso dello stomaco. "Senza apportare modifiche alla tua dieta e impegnarti in allenamenti per tutto il corpo che promuovono la perdita di grasso, nessuna quantità di allenamento ab farà sciogliere miracolosamente quella ruota di scorta", dice James Villepigue nel suo libro "La scia di corpo per l'Abs: Women's Edition. " Concentrati sugli allenamenti di tutto il corpo per bruciare i grassi, tonificare i muscoli e rivelare un addominoplastica.
Esercitare in modo coerente se si desidera un abs attraente. (Immagine: Immagini Thinkstock / Comstock / Getty Images)Passo 1
Conosci i tuoi addominali. Il retto addominale è il più noto dei muscoli addominali perché dà l'aspetto del six-pack. Non esistono cose come gli addominali superiori e inferiori perché il muscolo retto dell'addome scorre per tutta la lunghezza del busto. I tuoi obliqui, sia esterni che interni, si trovano sui tuoi lati; questi muscoli sono coinvolti quando ti giri e giri. Il tuo addome trasversale, o TVA, si trova in profondità sotto i muscoli della superficie e funziona come un corsetto, tirando la parete addominale verso l'interno verso la colonna vertebrale.
Passo 2
I lamponi sono ricchi di fibre. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Nutri gli addominali. Starving te stesso non produrrà abs bello. Nutri loro - e il resto del tuo corpo - con cibi nutrienti. Utilizzare una fonte online per determinare i requisiti calorici e attenersi a tale numero su base coerente. Equilibra i tuoi nutrienti tra proteine magre, carboidrati complessi e cereali integrali e grassi sani. Ottieni almeno 25 grammi di fibre ogni giorno e limita l'assunzione di sodio.
Passaggio 3
Lavora gli addominali. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Lavora gli addominali. Esegui una serie di esercizi e mantieni i tuoi rappresentanti nell'intervallo da 8 a 15. Non eseguire centinaia di ripetizioni dello stesso esercizio: questo può essere controproducente. Concentrati sui tuoi tre gruppi muscolari. Lavora il tuo retto addominale, gli obliqui e il muscolo TVA spesso trascurato. Usa il tuo peso corporeo e un tappetino per esercizi per eseguire esercizi ab se non hai accesso a una palla medica, a una palla svizzera oa un peso.
Passaggio 4
Forza allenare tutto il tuo corpo. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Forza allenare tutto il corpo - braccia, gambe, parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo, oltre agli addominali - per i migliori risultati nella ricerca di addominali. Aumentare la massa muscolare totale del corpo per accelerare il metabolismo e bruciare più grasso. Ciò lascia trasparire i tuoi muscoli tonici e tonici, piuttosto che essere nascosti sotto uno strato di grasso. La forza allena il tuo corpo almeno due volte a settimana.
Passaggio 5
Esegui esercizi cardio come corsa, nuoto e pattinaggio da 30 a 90 minuti, da tre a cinque volte a settimana. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Incorporare esercizi cardio nella vostra routine per un altro modo per bruciare i grassi e esporre gli addominali. Esegui esercizi cardio come corsa, nuoto e pattinaggio da 30 a 90 minuti, da tre a cinque volte a settimana. Se ti alleni per 30 minuti, dovrebbe essere ad alta intensità in cui non puoi parlare. Per allenamenti più lunghi, la tua intensità dovrebbe essere più bassa dove puoi parlare ma non puoi cantare.
Cose che ti serviranno
Stuoia
Palla medica
Palla svizzera
Macchine per il peso
Mancia
Non dimenticare di allenare la zona lombare per evitare squilibri muscolari che possono causare dolore e lesioni.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
