Come aiutare un bambino di 7 anni a dormire

Se il tuo bambino di 7 anni è un nottambulo e rimane sveglio fino alle 10 di sera. o più tardi, potresti erroneamente presumere che lei abbia bisogno di andare a dormire più tardi o che semplicemente non abbia bisogno di molto sonno. L'esperto di sonno Jodi Mindell, autore di "Sleeping Through the Night", sottolinea che più sonno, non meno, può aiutare ad affrontare i problemi di sonno nei bambini con cattive abitudini di sonno. Una routine normale prima di coricarsi e un sacco di attività fisica durante il giorno può spesso aiutare il tuo bambino di 7 anni a ricevere le 9-11 ore di sonno che la National Sleep Foundation suggerisce per la sua età.

Passo 1

Crea e implementa una routine di buonanotte consistente in attività, come un bagno, storie, un gioco tranquillo, uno spuntino sano e spazzolatura dei denti. Cerca di rendere la routine speciale e divertente in modo che sia qualcosa da guardare avanti per il tuo bambino.

Passo 2

Aumentare l'attività fisica in modo che sia stanca quando si corica la sua ora di andare a letto. Dr. Marc Weissbluth, l'autore di "Sane abitudini del sonno, bambino in buona salute", raccomanda ai bambini di avere almeno 20 minuti di attività fisica vigorosa su base giornaliera. Il tipo di attività dipende completamente da te e dalle preferenze del tuo bambino: puoi andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tag.

Passaggio 3

Riduci al minimo i rumori domestici e le distrazioni durante le ore serali. Può essere difficile per un bambino lasciare una casa rumorosa e caotica, piena di suoni di chiacchiere o di uno spettacolo televisivo per andare nella sua camera per andare a dormire. Tieni le luci basse e incoraggia tutta la tua famiglia a partecipare a attività tranquille, come leggere o mettere insieme i puzzle, durante l'ora prima di andare a dormire.

Passaggio 4

Affrontare eventuali paure o problemi che impediscono al bambino di addormentarsi. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW suggerisce di esplorare ciò che potrebbe preoccupare tuo figlio parlando con lei durante il giorno in cui potrebbe essere più propensa ad aprire la fonte della sua sofferenza notturna. Se soffre di paura del buio o di essere sola, aprire la porta di notte o aggiungere una luce notturna nella sua stanza potrebbe aiutare.

avvertimento

Se il tuo bambino ha davvero paura di addormentarsi in modo indipendente, Kendrick ti avverte che togliere i privilegi o punire tuo figlio per le sue paure non migliorerà le sue abitudini di sonno. Reagisci ai suoi problemi di sonno in modo coerente e comprensivo per aiutarla a superare i suoi problemi e addormentarsi più facilmente.