Come smettere di raccogliere a pelle sulle dita
Raccogliere e staccare la pelle dalle dita può essere un'abitudine inconscia o un comportamento noto in cui indulgere quando sei stressato o sconvolto. Ciò che può sembrare un avvenimento benigno può diventare in alcuni casi un problema medico; ferite aperte sulle dita possono raccogliere facilmente i batteri e possono essere infettati. Abitudini come queste possono diventare radicate nei percorsi neurali e sono difficili da fermare. Persistenza e supporto possono farlo accadere.
Pelare la pelle delle dita può essere un'abitudine nervosa. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Passo 1
Indossare i guanti. (Immagine: toomler / iStock / Getty Images)Installa le barriere fisiche che rendono più difficile il prelievo sulla pelle delle dita. Indossare i guanti durante i periodi in cui è probabile che indulgere nella tua abitudine compulsiva; Applica bende sulle dita se i guanti inibiscono le normali attività come cucinare o scrivere. Acquista una soluzione per la prevenzione del mangiarsi le unghie da degustazione, che puoi dipingere sulle dita per scoraggiarti dalla raccolta se usi i denti per rimuovere pezzetti di pelle e unghie.
Passo 2
Scrivi in un diario. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tieni un diario che descriva i tuoi sentimenti di ansia, depressione e domande sull'autostima; unitamente a queste annotazioni, annota i tempi in cui ti accorgi che stai raccogliendo le dita. Psicologia Oggi online spiega che molti comportamenti compulsivi sono innescati dall'ansia e da altre emozioni negative. Potresti parlare con un consulente per affrontare la tua salute emotiva come un passo verso l'arresto delle tue compulsioni.
Passaggio 3
Fare una passeggiata. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Rimani impegnato per aumentare l'autocontrollo. KidsHealth di Nemours ti suggerisce di distrarti quando noti che ti stai abbandonando a una cattiva abitudine. Alzati e fai una passeggiata, intraprendi un'attività che richiede l'uso delle tue mani o chiacchiera con un amico. La noia può anche essere la causa di cattive abitudini come staccarsi la pelle dalle dita.
Passaggio 4
Ottieni una manicure. (Immagine: MIlan Kostic / iStock / Getty Images)Imposta un obiettivo o una ricompensa per te che ti terrà sulla buona strada e ti aiuterà a rompere le tue abitudini. L'impostazione degli obiettivi può aumentare i tuoi sentimenti di autostima e ispirarti a lavorare attivamente verso la ricompensa scelta. Scegli qualcosa che non puoi fare quando prendi le dita, come ottenere una manicure o un altro trattamento speciale a cui dovrai lavorare.
Passaggio 5
Chiedi supporto agli amici. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Chiedi a un coniuge o ad un amico di indicare quando stai raccogliendo le dita, per aiutarti a essere responsabile del tuo comportamento. Scegli qualcuno che non renderà più difficile il processo di guarigione rispondendo duramente e negativamente ogni volta che noterà il tuo comportamento, ma una persona che indicherà con calma e neutralità cosa stai facendo, poiché potresti non essere consapevole delle tue azioni.
Cose che ti serviranno
Guanti
bende
Ausili per la prevenzione delle unghie
