Come smettere di raccogliere il tuo cuoio capelluto
Il prelievo del cuoio capelluto ha cause diverse. A volte inizia a causa di una condizione della pelle e si trasforma in un'abitudine nel tempo. Alcuni casi rientrano nella categoria della raccolta cronica della pelle, che è un comportamento ripetitivo incentrato sull'organismo, secondo il Centro di apprendimento Trichotillomania. Il prelievo del cuoio capelluto può diventare un problema se non riesci a fermarti e causa danni fisici e interferisce con la tua vita quotidiana. Spesso puoi combatterlo con successo con tecniche di modifica del comportamento.
Una donna si gratta la testa. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Passo 1
Risolve eventuali problemi fisici che rendono il cuoio capelluto prurito e condizioni mediche come la forfora causano prurito. Cerca i sintomi di un problema fisico come rossore o scaglie. La forfora è curabile con shampoo acquistati in negozio. Un medico può diagnosticare e trattare altri problemi.
Passo 2
Scegli un simbolo da usare quando vuoi raccogliere il cuoio capelluto. Smart Recovery, un sito web di auto-aiuto alle dipendenze, spiega che questo fa parte di una tecnica di arresto del pensiero. Il simbolo viene utilizzato per bloccare i comportamenti indesiderati, quindi scegliere un segnale di stop, una luce rossa o altra immagine che si associa all'arresto.
Passaggio 3
Immagina il simbolo scelto ogni volta che senti il bisogno di scegliere il cuoio capelluto. Richiamalo il prima possibile anche se hai già iniziato a raccogliere. È il tuo promemoria per fermare il comportamento automatico e trasformarlo in una scelta.
Passaggio 4
Dì a te stesso: "Non voglio prendere il mio scalpo, non devo farlo, è una scelta, e ora sto scegliendo di fare qualcos'altro". Questo indica il comportamento problema e ti ricorda che puoi volontariamente scegliere un'azione diversa.
Passaggio 5
Reindirizza te stesso a qualcos'altro che ti tiene impegnate le mani senza danneggiarti fisicamente. Ad esempio, il Centro di apprendimento Trichotillomania consiglia di spremere una palla. Indossare un elastico attorno al polso e giocare con esso è un'alternativa conveniente.
Mancia
La New Zealand Dermatological Society afferma che la raccolta della pelle è spesso accompagnata da ansia o stress. Scegliere il cuoio capelluto allevia la tensione. Potresti essere in grado di ridurre i tuoi impulsi esercitando una gestione generale dello stress. La guida di aiuto del sito web di auto-aiuto consiglia tecniche come esercizio fisico regolare e massaggi.
avvertimento
Potrebbe essere necessario un aiuto professionale se non si riesce ad astenersi dal raccogliere il cuoio capelluto e provocare piaghe o provocare la caduta dei capelli. Il Centro di apprendimento Trichotillomania spiega che i consulenti usano spesso la terapia cognitivo comportamentale e i medici possono prescrivere farmaci. Ci sono anche gruppi di supporto per le persone che prendono la loro pelle o hanno compulsioni fisiche simili, come tirare i capelli.
