Come tonificare la ciccia sopra il tasto di pancia
Tutti accumulano grassi allo stesso modo, dalla cattiva alimentazione e dalla mancanza di attività fisica. Ma non tutti immagazzinano il grasso negli stessi posti. Se hai la ciccia sopra l'ombelico, probabilmente vuoi eliminare questo eccesso di grasso. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione spot non è possibile. Inoltre, non puoi trasformare la ciccia in muscoli. Se vuoi eliminare la ciccia sopra l'ombelico, concentrati sulla riduzione del grasso corporeo generale con una dieta sana e un programma di esercizi quotidiani che include allenamento della forza per migliorare il tono muscolare.
Passo 1
Mangia una dieta a basso contenuto di grassi. Evitare cibi con più del 5% del valore giornaliero di grassi, grassi trans e grassi saturi. Controllare le etichette nutrizionali per queste informazioni. Scegli fonti di proteine magre, come pollo senza pelle, pesce, tacchino e albume d'uovo.
Passo 2
Evitare cibi con zucchero aggiunto. Non mangiare cibi con zucchero, fruttosio, destrosio, glucosio o saccarosio che appaiono nei primi ingredienti.
Passaggio 3
Mangia cibi altamente nutrienti durante i pasti e gli spuntini. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali senza aggiunta di calorie, zuccheri o grassi. Esempi di cibi ricchi di nutrienti includono frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali.
Passaggio 4
Svolgere attività aerobica da cinque a sette giorni della settimana. Secondo l'American Council on Exercise, è necessario fare 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per il controllo del peso a lungo termine. Le attività consigliate includono ciclismo, pattinaggio, passeggiate, escursioni, pugilato, sci e arti marziali come efficaci bruciagrassi. Altri esercizi aerobici benefici sono corsa, step aerobics, canottaggio e allenamento ellittico.
Passaggio 5
Completa l'allenamento della forza da due a tre volte a settimana per tutto il tuo corpo. L'allenamento per la forza costruisce il tessuto muscolare, che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente. Secondo l'American College of Sports Medicine, ogni sessione dovrebbe contenere almeno da otto a 12 ripetizioni per otto a 10 esercizi diversi. Includere almeno un esercizio per sessione per braccia, gambe, stomaco, petto e schiena.
