Non è salutare bere succo d'arancia durante la gravidanza?

Durante quelle 40 settimane circa della gravidanza, il tuo corpo sta facendo cose meravigliose. Il tuo apporto di ossigeno è in aumento, il volume del sangue sta raddoppiando e la tua pancia si espande man mano che il bambino cresce nell'utero. Quello che mangi prima, durante e dopo la gravidanza colpisce sia te che il bambino. Bere succo d'arancia durante la gravidanza offre molti nutrienti benefici che supportano la buona salute per entrambi.

Goditi un bicchiere di succo d'arancia con il toast del mattino e le uova per aiutare il tuo corpo ad assorbire più ferro. (Immagine: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Mancia

No. Il succo d'arancia non è dannoso da bere durante la gravidanza. L'aggiunta di succo d'arancia al tuo piano alimentare quotidiano può aiutarti a ottenere vitamine e minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.

Nutrizione di succo d'arancia

Quando si tratta di frutta e salute, non puoi davvero sbagliare. Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concordano sul fatto che l'intero frutto sia la scelta migliore, il 100% di succo di frutta arriva al secondo posto, specialmente i succhi ricchi di nutrienti come il succo d'arancia.

Una porzione da 1 tazza di succo d'arancia contiene:

110 calorie
2 grammi di proteine
26 grammi di carboidrati
0,5 grammi di fibra

Una tazza di succo d'arancia soddisfa anche oltre il 10% del valore giornaliero (DV) di potassio, rame, vitamina C, acido folico e vitamina A. E se si opta per il succo d'arancia con aggiunta di calcio, una tazza fornisce quasi il 30% di il DV.

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Succo d'arancia durante la gravidanza

Le mamme incinte hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti, incluso il gruppo di frutta. Mentre le tue esigenze dietetiche specifiche dipendono da molti fattori, come il peso pre-gravidanza, il livello di attività e la salute generale, la maggior parte delle donne in gravidanza dovrebbe includere da 2 a 2 1/2 tazze di frutta al giorno. Una porzione di frutta è pari a 1 tazza di frutta intera o 1 tazza di succo di frutta 100%, il che significa che il succo d'arancia si adatta al conto.

Ma godersi il succo d'arancia mentre sei incinta non ti aiuta solo a soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di frutta; fornisce anche alcuni dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere una gravidanza sana.

folato

Il folato è un membro del gruppo B di vitamine ed è essenziale per la formazione del DNA. Durante la gravidanza è necessaria un'adeguata assunzione di folato per la prevenzione dei difetti del tubo neurale come la spina bifida. Hai bisogno di 600 microgrammi di folato al giorno, che è di 200 microgrammi in più rispetto a quando non sei incinta.

Una tazza di succo d'arancia fornisce da 47 a 74 microgrammi di questo nutriente necessario. Il succo d'arancia fortificato con calcio non è una buona fonte come la versione normale, ma può comunque aiutarti ad avvicinarti alle tue necessità quotidiane.

Vitamina C

Non è un segreto che il succo d'arancia sia una fonte importante di vitamina C. Una tazza fornisce da 84 a 124 milligrammi del nutriente vitale, con meno nel succo fortificato con calcio. Hai bisogno della vitamina C per supportare la sintesi del tessuto connettivo e per proteggere le tue cellule dai danni causati dai radicali liberi.

Mentre la vitamina C è importante per la tua salute e quella del tuo bambino, aiuta anche ad assorbire il ferro. Come accennato in precedenza, il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, che è quello di aiutare a fornire ossigeno al bambino in crescita. Il ferro è essenziale per la costruzione del sangue e il fabbisogno giornaliero durante la gravidanza aumenta di circa il 50%.

Il ferro si trova in un'ampia varietà di alimenti, tra cui carni, pollame, fagioli, verdure e cereali. Ma il tuo corpo ha un tempo più duro che assorbe il ferro da quelle fonti non di carne. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire ferro e può aiutarti a ottenere più nutrienti essenziali dal cibo che mangi.

Quindi, puoi goderti un bicchiere di succo d'arancia mentre sei incinta per aiutarti ad assorbire più ferro dalla tua ciotola di farina d'avena a colazione, il tuo burrito di fagioli a pranzo o la tua lasagna di spinaci a cena.

Calcio

Tutte le donne hanno bisogno di assumere abbastanza calcio nelle loro diete per sostenere ossa e denti sani. Durante la gravidanza, hai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Il latte per le donne incinte è spesso consigliato per aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio per sostenere la salute delle ossa.

Se non riesci a tollerare il latte o semplicemente non è il tuo genere, puoi soddisfare alcuni dei tuoi bisogni quotidiani di calcio con succo d'arancia fortificato con calcio. Una tazza di succo d'arancia fortificato contiene 348 milligrammi. Come notato in precedenza, il succo d'arancia fortificato con calcio potrebbe non essere una buona fonte di acido folico o vitamina C, quindi è qualcosa che vuoi tenere a mente quando pianifichi la tua dieta di gravidanza.

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Succo di mela durante la gravidanza

Potresti pensare: "Beh, se il succo d'arancia va bene, allora dovrebbe essere anche il succo di mela durante la gravidanza". Bene, non così in fretta. Sì, il 100% di succo di mela soddisfa certamente i criteri della frutta come raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Ma il succo di mela durante la gravidanza non offre quasi gli stessi benefici del succo d'arancia.

Una porzione da 1 tazza di succo di mela contiene:

115 calorie
28 grammi di carboidrati
0,5 grammi di fibra

E, a differenza del succo d'arancia, il succo di mela contiene meno di 1 grammo di proteine e non fornisce più del 10 percento del DV per qualsiasi vitamina o minerale. Secondo David Klurfield, Ph.D., ricercatore di nutrizione umana presso l'USDA, il succo di mela non è poi così diverso dalla soda dal punto di vista nutrizionale. Il succo di mela durante la gravidanza fornisce calorie, ma non offre alcun valore nutrizionale per te o il tuo bambino.

Latte per le donne incinte

Quando si colpisce il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, il fabbisogno calorico aumenta da circa 340 a 500 calorie al giorno. Quelle calorie in più non significano che puoi mangiare una pinta di gelato premium. Dovresti spendere quelle calorie in eccesso su cibi ricchi di nutrienti che supportano la tua salute e quella del tuo bambino.

il tuo bambino.

Il latte fornisce molti dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante la gravidanza. Una tazza di latte scremato contiene:

85 calorie
12 grammi di carboidrati
8 grammi di proteine

Quella tazza di latte scremato fornisce anche oltre il 10% del DV per calcio, fosforo, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavina e acido pantotenico.

Il fabbisogno proteico durante la gravidanza aumenta per supportare la crescita del tuo bambino da 46 grammi al giorno a circa 70 grammi al giorno. Bere latte durante la gravidanza fornisce alcune di quelle proteine extra. Ti aiuta anche a ottenere il tuo calcio quotidiano e la vitamina D per sostenere la salute delle ossa.

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Sicurezza dei succhi

Oltre alla crescita del volume del sangue e della pancia, il tuo sistema immunitario subisce un piccolo colpo durante la gravidanza, il che significa che sei più suscettibile alle infezioni, comprese le infezioni alimentari. Bere succo d'arancia durante la gravidanza fa una sana aggiunta alla tua dieta finché bevi succo che è stato pastorizzato.

Succo d'arancia non pastorizzato, o qualsiasi altro succo non pastorizzato, potrebbero potenzialmente contenere batteri nocivi che potrebbero influire sulla tua salute o sulla salute del tuo bambino.

Se si soffre di bruciore di stomaco o reflusso durante la gravidanza, è possibile che l'acidità del succo d'arancia sia irritante e che si desideri prendere in considerazione altri frutti e verdure per aiutare il proprio corpo a ricevere l'alimentazione necessaria per una buona salute.

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