C'è un normale polso e pressione sanguigna per un corridore?
L'idoneità fisica influisce sul polso e sulla pressione sanguigna. Entrambe sono misurazioni della tua salute cardiovascolare. Un corridore di solito ha un polso e una pressione sanguigna inferiori rispetto a chi non è in forma perché il corpo di un corridore è in grado di lavorare in modo più efficiente, osserva Lawrence Horwitz, un cardiologo e professore di medicina presso il Centro di Scienze della salute dell'Università del Colorado a Denver.
Un corridore che controlla il suo polso con uno smartwatch. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Come funziona Affects Pulse
L'impulso, noto anche come frequenza cardiaca a riposo, si riferisce al numero di battiti cardiaci al minuto. L'unità di misura è BPM e la lettura è un numero singolo, ad esempio 60 BPM. Il cuore batte da 60 a 100 volte al minuto quando la maggior parte delle persone è a riposo, ma la frequenza cardiaca a riposo di solito è inferiore nelle persone fisicamente in forma. "Il polso di un corridore è inferiore a quello delle persone sedentarie e fuori forma perché il cuore di un corridore non deve lavorare tanto per pompare sangue dove è necessario", dice Horwitz. Generalmente, più basso è il polso, più si adatta.
Impulso normale per un corridore
Mentre l'impulso medio per un non-runner è compreso tra 60 e 100 BPM, un corridore in condizioni di picco potrebbe avere un polso a partire da 40 BPM. "Maratoneti e corridori professionisti a volte hanno una frequenza cardiaca a riposo nei bassi 40, ma l'impulso medio per un corridore è probabilmente tra 45 e 55", osserva Horwitz. Il momento migliore per prendere il polso è la mattina, dopo una buona notte di sonno e prima di alzarsi dal letto, secondo l'American Heart Association. "Se ti senti stressato, sei disidratato, o la vescica è piena, potresti avere un polso leggermente più alto", osserva Horwitz.
Come l'esecuzione influisce sulla pressione sanguigna
La pressione sanguigna è una misura della pressione del sangue contro le pareti delle arterie. L'unità di misura è mm Hg, che significa millimetri di mercurio. La lettura della pressione sanguigna ha due numeri, come 120/80. Il numero più alto è la pressione sistolica o la pressione quando il cuore batte e costringe il sangue nelle arterie. Il secondo numero è la pressione diastolica o la pressione mentre il cuore si rilassa tra i battiti. Il funzionamento abbassa la pressione sanguigna per la stessa ragione per cui abbassa il battito cardiaco a riposo - il cuore non deve pompare più forte per ottenere sangue nelle arterie.
Pressione sanguigna normale per un corridore
La pressione sanguigna normale per un corridore è di circa 110/75, rispetto a circa 120/80 per una persona sedentaria, secondo Horwitz. Qualsiasi cosa oltre 140/90 è considerata alta pressione sanguigna, nota anche come ipertensione. L'esercizio è noto per abbassare la pressione sanguigna. In effetti, diventare più attivi può ridurre la pressione sanguigna fino a 4-9 mm Hg, che è tanto quanto alcuni farmaci per la pressione sanguigna, riporta l'AHA. Un maratoneta o corridore estremamente in forma potrebbe avere la pressione sanguigna a partire da 105/65, osserva Horwitz. La pressione sanguigna troppo bassa potrebbe causare vertigini o nausea, ma la pressione bassa è molto meglio dell'ipertensione, che aumenta il rischio di infarto. L'abbassamento della pressione arteriosa è associato ad un'aspettativa di vita più lunga, osserva il cardiologo.
Altri vantaggi della corsa
Oltre ad abbassare il polso e la pressione sanguigna, l'attività fisica come la corsa aumenta i livelli di colesterolo buono. Correre aiuta anche a gestire il tuo livello di stress, ridurre il rischio di depressione, assicurarti di assumere una quantità sufficiente di vitamina D e mantenere il tuo peso in un intervallo di salute, riporta l'AHA. Tutti questi fattori fanno bene al tuo cuore.
