Si estende in gravidanza per dolori alle costole e spasmi muscolari
La gravidanza arriva con meravigliose sorprese - la prima volta che senti il movimento del tuo bambino, per esempio. Alcune sorprese, tuttavia, non sono così meravigliose. Probabilmente ti aspettavi che la schiena facesse male e le caviglie si gonfiassero, ma i dolori alle costole e i muscoli spasmi potrebbero essere inaspettati - e sgraditi - sorprese. Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore. Assicurati di parlare con il tuo ginecologo prima di iniziare, dato che sarà in grado di guidarti verso un piano d'azione che è meglio per te e il tuo bambino.
Gli stiramenti semplici possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare. (Immagine: szefei / iStock / Getty Images)Baby Blues
La gravidanza fa un numero sul tuo corpo, ma c'è da aspettarsi - crescere una nuova vita non è facile. Mentre il tuo corpo cambia per accogliere il tuo bambino in crescita, l'utero si estende e si espande, spostandosi fuori dalla cavità pelvica e nella gabbia toracica inferiore. A questo punto, le costole si spostano per consentire l'espansione, e ciò influisce sul diaframma e sui muscoli del torace che circondano anche la gabbia toracica. Questi muscoli possono essere irritati da tutto il cambiamento in corso o dal cambiamento nel centro di gravità. Inoltre, a seconda della posizione del bambino, potresti sentire dolore alla gabbia toracica quando calcia o preme sull'area. Spasmi muscolari e crampi alle gambe sono molto comuni durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre, e si pensa siano causati da una combinazione di aumento di peso, cattiva circolazione del sangue e possibilmente un eccesso o la mancanza di determinate vitamine e minerali.
Crea un po 'di spazio
Lo stretching aiuta a creare spazio nella gabbia toracica e può alleviare una parte della rigidità che può verificarsi nei muscoli del diaframma e del torace. Sollevare le costole e il diaframma dall'utero e dare al bambino un po 'di spazio facendo un semplice stiramento. Stare a circa 15 pollici da un muro, di fronte al muro. Quindi, alza le braccia e incrocia gli avambracci davanti a te sotto forma di una "X". Appoggiati in avanti e posiziona i tuoi avambracci incrociati sul muro di fronte a te. Spingili verso il muro il più lontano possibile, cercando di farli sopra la testa. Quindi, tieni quella posizione il più a lungo possibile, rilasciandola quando inizi a sentirti a disagio.
Allunga il petto
Allungare i muscoli del torace può aiutare a ridurre la probabilità di spasmi e crampi vicino alla gabbia toracica. Lo stretching aiuta anche a migliorare la circolazione. Per rilassare delicatamente i muscoli del petto, posizionati in una porta vuota e afferrare ogni lato. Le tue mani dovrebbero essere all'altezza delle spalle e leggermente piegate. Quindi, inclinati con cura in avanti fino a quando non senti la trazione nel petto. Quando senti il tiro, fermati e conta fino a 10 o 20, a seconda di quanto ti senti a tuo agio. Quindi, rilasciare la posizione, riprendere alcuni istanti, ripetere l'allungamento e rilasciare altre quattro volte.
Lenire il dolore alle gambe
Purtroppo, gli spasmi e i crampi alle gambe sono più comuni quando stai cercando di dormire un po '. Quando gli spasmi colpiscono, allevia il dolore flettendo i piedi - punta le dita dei piedi e poi riportali verso lo stinco. Inoltre, fai degli esercizi di stretching prima di andare a letto, in quanto ciò può aiutare a prevenire spasmi e crampi ai muscoli delle gambe. Stare a circa due piedi da un muro, di fronte. Appoggia le mani al muro, quindi piegati in avanti, ma tieni i talloni sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi lascia che vada per un conteggio di cinque. Ripeti l'allungamento altre due volte.
Se avverti dolore o spasmi muscolari gravi, dura a lungo o ti fa sentire come se non riuscissi a riprendere fiato, consulta il tuo medico il prima possibile.
