Latte per il latte e perdita di peso
Durante la gravidanza le donne guadagnano peso, che possono successivamente utilizzare per la produzione di latte materno dopo il parto, secondo La Leche League International. L'allattamento al seno, o il pompaggio in un modo per simulare l'allattamento al seno, può aiutarti a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo usa per produrre latte materno. Una madre che non allatta al seno deve fare affidamento sulla dieta e sull'esercizio fisico per perdere peso.
Una madre e il suo bambino appena nato. (Immagine: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images)Bisogni calorici
Per produrre latte materno, il tuo corpo userà un extra da 500 a 700 calorie al giorno, secondo Baby Center. Una donna dovrebbe consumare tra le 2.000 e le 2.700 calorie al giorno durante l'allattamento o il pompaggio. Evita però di contare le calorie. Invece, mangia un pasto sano o uno spuntino ogni volta che ti senti affamato. Il tuo corpo ti guiderà a consumare il numero corretto di calorie. Se non riesci a perdere peso seguendo la tua fame, potresti aver bisogno di lavorare con il tuo medico per sviluppare una dieta sana che funzioni per te.
Diete
Le diete spesso richiedono di limitare drasticamente l'apporto calorico. Tuttavia, perdere peso velocemente mentre si pompa o si allatta può causare l'immissione di latte nelle tossine, come PCB e pesticidi, spiega Susan Condon, consulente per l'allattamento al Baby Center. Il tuo corpo spesso memorizza queste tossine nel grasso corporeo e le rilascia quando il corpo abbatte il grasso. Punta a perdere meno di 1,5 libbre. una settimana. Mai consumare meno di 1.200 calorie al giorno durante il pompaggio o l'allattamento, consiglia il dott. Abaz Sosic, un ostetrico e ginecologo a Bradford, in Pennsylvania.
Dieta sana
Durante il pompaggio o l'allattamento al seno, il fabbisogno giornaliero di cibo comprende cinque porzioni di verdura e frutta, tre porzioni di latte magro o altri latticini magri, da tre a quattro porzioni di cereali integrali o pane e cereali arricchiti e da tre a quattro porzioni. di alimenti ricchi di proteine, secondo il sistema di estensione cooperativa Alabama. Bevi latte o acqua quando hai sete di mantenere il tuo corpo dalla disidratazione. Limitare l'assunzione di caffeina a meno di quattro porzioni al giorno ed evitare di bere alcolici. Evita anche cibi ipercalorici e grassi come patatine e biscotti, che aggiungono solo calorie in eccesso alla tua dieta senza molto valore nutrizionale.
Attività fisica
L'esercizio fisico può aumentare il tuo livello di energia e migliorare la tua salute. Anche un moderato aumento del livello di attività fisica ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso e ad aumentare il tuo potenziale di perdita di peso. Tuttavia, troppa attività fisica o esercizio estremamente intenso può causare l'ingresso di acido lattico nella fornitura di latte, secondo il Centro medico dell'Ohio State University. Quando offri un latte per bambini contenente acido lattico, può rifiutarsi di berlo. Pompare prima dell'esercizio per ridurre la quantità di acido lattico nel latte.
considerazioni
Non cercare di perdere peso durante i primi due mesi dalla consegna del tuo bambino, consiglia Sosic. Durante questo periodo, il tuo corpo deve riprendersi dal parto e sviluppare una buona scorta di latte. Le madri che allattano o pompano regolarmente di solito perdono peso durante questo periodo mangiando la loro dieta normale. Ridurre l'apporto calorico o l'esercizio eccessivo durante questo periodo può ritardare il recupero o ridurre l'approvvigionamento di latte.
