Piano di perdita di peso per ragazze adolescenti
Raggiungere e mantenere un peso sano è fondamentale per le ragazze in sovrappeso e obese. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che circa il 21% degli adolescenti statunitensi sono obesi - e gli adolescenti obesi hanno maggiori probabilità di diventare adulti obesi e di avere problemi articolari e di sonno, scarsa autostima, problemi sociali, prediabete, colesterolo alto e alta pressione sanguigna. Un'alimentazione sana combinata con un'attività fisica regolare può aiutare le ragazze adolescenti a raggiungere e mantenere un peso sano.
Ottenere almeno un'ora di attività fisica al giorno per raggiungere la perdita di peso. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bisogni di perdita di peso
Ogni adolescente dovrebbe parlare con un medico prima di ridurre l'apporto calorico. In generale, le ragazze in sovrappeso o obese dovrebbero aumentare l'attività fisica e fare scelte alimentari sane anziché seguire una dieta ipocalorica. Ciò contribuirà a garantire che ottengano i nutrienti di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo. Per mantenere un peso sano, la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" stima che le ragazze adolescenti sedentarie richiedono circa 1.800 calorie al giorno, quelle moderatamente attive hanno bisogno di circa 2.000 calorie e le ragazze adolescenti attive richiedono circa 2.400 calorie.
Obiettivi di attività fisica
Diventare più attivi è uno dei modi migliori per ragazze adolescenti in sovrappeso a perdere peso e grasso corporeo indesiderati. Le "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani" raccomandano agli adolescenti di avere almeno 60 minuti al giorno di esercizio fisico e di eseguire esercizi di rafforzamento muscolare - come squat, affondi, flessioni e sit-up - almeno tre volte a settimana. L'aumento del tessuto muscolare è fondamentale perché brucia più calorie del grasso, anche mentre si sta riposando. Esercizi cardiovascolari, come camminare vigorosamente, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o giocare a calcio, bruciano molte calorie.
Piani pasto sano
L'utilizzo di piani pasto da "Dietary Guidelines for Americans, 2010" può aiutare le ragazze adolescenti in sovrappeso ad assumere i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo senza mangiare troppo. Un programma di pasti sani di esempio per una dieta giornaliera di 2.000 calorie comprende 6 once di cereali, 2,5 tazze di verdura, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latticini, 5,5 once di alimenti ricchi di proteine e 6 cucchiaini di oli.
Menu di esempio
Una dieta sana può farti sentire pieno per tutto il giorno. Ad esempio, per colazione, fissare due fette di pane tostato integrale, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 tazza di fragole a fette e 1 tazza di latte magro. Mangiare uno spuntino mattutino di 1,5 once di formaggio magro e 1 tazza di mele a fette. Per il pranzo, 3 once di petto di pollo grigliato, 2 tazze di verdure a foglia verde, 1,5 cucchiai di condimento per insalata italiana e 1 tazza di riso integrale. Prova una tazza di senza grassi, semplice yogurt greco come spuntino pomeridiano. A cena, mangia un grande tacchino magro o un hamburger vegetariano, un panino integrale e una tazza di pomodorini. Un'oncia di arachidi o mandorle e 1/2 tazza di sedano fanno buoni spuntini serali.
