Piano di perdita di peso utilizzando drogheria alimenti surgelati

Non è necessario spendere un sacco di soldi per un servizio di dieta con consegna pasti se si desidera perdere peso. È possibile creare il proprio piano di perdita di peso conveniente utilizzando alimenti surgelati dal negozio di alimentari una volta capito come scegliere i pasti surgelati e quali altri alimenti si dovrebbero aggiungere per creare una dieta sana.

Una coppia che prende il cibo dalla sezione di alimenti surgelati in un negozio di alimentari. (Immagine: leaf / iStock / Getty Images)

Le basi

Un dietologo ha creato una dieta, chiamata "I Love This Diet", che utilizza alimenti surgelati come parte importante del piano alimentare. In sostanza, si mangia una piccola colazione e un pasto sano e surgelato per ogni pranzo e cena. Aggiungi altre quattro porzioni di verdura e altre tre porzioni di frutta per tutto il giorno, oltre a 2 tazze di latte scremato o latticini senza grassi. Ogni giorno puoi anche scegliere un trattamento che è di 100 calorie o meno.

Fare le scelte giuste

Almeno tre delle tue porzioni di verdure extra giornaliere dovrebbero essere verdure non staminali, in quanto sono meno caloriche delle verdure amidacee e meglio per la perdita di peso. Quando scegli i tuoi pasti surgelati, scegli quelli che contengono meno di 500 calorie, meno di 600 milligrammi di sodio e meno di 3 grammi di grassi saturi per porzione, raccomanda l'American Diabetes Association. Alcuni pasti surgelati sono tuttavia a basso contenuto di calorie e potrebbero farti sentire affamato. Scegli i pasti surgelati che, insieme agli altri alimenti che mangi, forniranno un totale di almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo.

Potenziali vantaggi

L'utilizzo di cene surgelate pronte all'uso come base per la maggior parte dei tuoi pasti ti aiuta a controllare le tue porzioni e calorie. Ciò è particolarmente utile per le persone che non hanno il tempo o l'inclinazione per cucinare i pasti e altrimenti farebbero affidamento sul cibo da asporto. L'aggiunta di frutta fresca o congelata e verdure non staminali ai pasti surgelati consente di consumare una maggiore quantità di cibo senza aggiungere molte calorie. Questo perché questi alimenti hanno una bassa densità di energia o calorie per grammo. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mangiare più alimenti a densità energetica inferiore per controllare l'appetito durante la perdita di peso.

Considerazioni sulle calorie

Mentre si mangia cibi surgelati dal supermercato può aiutare a perdere peso, questo è vero solo se si sceglie alimenti che rientrano nel budget calorico giornaliero e controllare le dimensioni delle porzioni. Hai bisogno di creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di peso che vuoi perdere mangiando di meno, esercitando più o entrambi. Alcuni cibi surgelati sono tutt'altro che sani e con poche calorie. Ad esempio, i pasti surgelati possono contenere fino a 650 calorie per porzione. Leggi le etichette per assicurarti di mangiare solo una porzione di colazione e snack. Misurare una porzione in base all'etichetta del cibo e mettere da parte il resto può aiutare in questo, raccomanda la rete di informazione di controllo del peso.

transizione

Una volta che hai perso il peso che devi perdere, probabilmente vorrai passare a una dieta più normale. A questo punto, avrai probabilmente familiarità con le porzioni dei pasti surgelati, in modo da poterli utilizzare come linea guida per quanta carne e cibi ricchi di amido ti serviranno. Con alcuni esperimenti imparerai quanto puoi aumentare la dimensione della porzione senza riacquistare peso. Se dovessi ricominciare a recuperare il peso perso, usa di nuovo i pasti surgelati per tornare in pista.