Quali sono le cause di rotoli di grasso sotto il tasto di pancia?
Alcune persone sono più inclini di altri a ingrassare nella pancia inferiore. Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di sviluppare il grasso della pancia, soprattutto dopo la menopausa, e quelle con corpi a forma di mela, a differenza dei corpi a forma di pera, di solito corrono il rischio di ingrassare nello stomaco. Ma ci sono misure che puoi prendere per ridurre il grasso della pancia.
Il grasso nell'addome è solitamente grasso viscerale, (Immagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Grasso viscerale
L'Università di Harvard riporta che il grasso nell'addome è solitamente grasso viscerale, mentre il grasso che si ottiene nel sedere e nelle cosce è grasso sottocutaneo o appena sotto la superficie. Il grasso viscerale, che circonda i tuoi organi, è più pericoloso e può portare a condizioni mediche difficili, come malattie cardiache, colesterolo alto e diabete di tipo 2. L'Università di Harvard riporta anche che il grasso viscerale può essere grasso attivo e in realtà può rilasciare ormoni che influenzano la vostra salute, come la leptina, che colpisce l'appetito e l'adiponectina, che influisce sulla vostra sensibilità all'insulina.
Dieta
Uno dei principali responsabili dello stomaco e del grasso della pancia inferiore è la vostra dieta. Mangiare pasti e spuntini composti da alimenti trasformati, zuccheri, farina bianca, grassi saturi e grassi trans porterà ad un aumento di peso. E se sei incline ad ingrassare, ecco dove finirà. Cambiare il tipo di alimenti che si mangiano per includere più cibi sani e nutrienti porterà grandi benefici a voi e alla vostra salute. Grano intero, frutta, verdura, grassi poli- e monoinsaturi e proteine magre contribuiranno a ridurre la quantità di grasso che hai sullo stomaco.
Esercizio
L'esercizio cardiovascolare non solo rafforza il cuore, ma aiuta anche a bruciare grassi e calorie, ed è un'arma efficace contro il grasso della pancia. L'Università di Harvard raccomanda almeno 30 minuti di attività quotidiana che richiedono uno sforzo di energia, anche se i ricercatori dicono che 60 minuti al giorno sarebbero ancora meglio. La Harvard University riporta anche che la corsa sembra essere particolarmente utile per bruciare e tenere a bada il grasso viscerale. L'integrazione di un piano di jogging o di corsa nel programma di allenamento da una a tre volte a settimana porterà a risultati positivi.
Allenamento della forza
Sollevare pesi o partecipare a un'attività come lo yoga, che aiuta a costruire massa muscolare magra in tutto il corpo, può anche combattere il grasso viscerale. La massa muscolare magra aiuta ad aumentare il metabolismo e la quantità di calorie bruciate in un giorno. Per massimizzare le calorie bruciate, optare per programmi che rafforzino tutti i gruppi muscolari del corpo, piuttosto che solo i muscoli addominali o core.
