Esercizi di terapie fisiche per guarire un sacro spezzato

Il tuo sacro si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale proprio sotto la parte bassa della schiena. È composto da cinque ossa fuse insieme e aiuta ad ancorare la zona lombare all'osso. Le fratture o le fratture in questo osso sono spesso lesioni molto dolorose che possono richiedere settimane o mesi di riposo a letto per guarire. Seguendo il riposo a letto, è probabile che il medico prescriva esercizi per aiutare ad allungare e rafforzare la zona lombare e i muscoli centrali. Verificare con il proprio medico per determinare quali esercizi sono appropriati per il tuo infortunio specifico.

Ascensore pelvico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto e tocca le ginocchia insieme. Usa i tuoi muscoli del tronco per sollevare i fianchi dal pavimento fino a quando c'è una linea dritta dalle tue ginocchia alle tue spalle. Tieni questa posizione per circa cinque secondi e poi usa un movimento lento e controllato per riportare i fianchi a terra. Ripetere.

Sollevamento della gamba dritta

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi. Stringere i muscoli addominali e raddrizzare la gamba sinistra tenendo l'altro ginocchio piegato e i piedi appoggiati sul pavimento. Usa un movimento lento e controllato per sollevare la gamba raddrizzata finché il ginocchio della gamba raddrizzata si trova direttamente accanto al ginocchio piegato. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e poi piegare lentamente la gamba e posizionare il piede sul pavimento. Ripeti per un numero uguale di ripetizioni usando ciascuna gamba.

Estensione posteriore

Sdraiati sullo stomaco con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani che toccano i fianchi. Sollevare la testa e le spalle da terra il più lontano possibile senza dolore. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi e abbassare la parte superiore del corpo fino a terra. Assicurati di dire al tuo medico se questo esercizio causa forti dolori. Ripetere.

Estensione dell'anca

Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese dietro di te e le braccia sotto la testa. Tieni la testa e la parte superiore del corpo a terra e sollevare lentamente la gamba destra da terra mantenendo il ginocchio dritto. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e quindi abbassare lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per un numero uguale di ripetizioni con ciascuna gamba.