3 complessi Kettlebell per la perdita di grasso più veloce
Un complesso di kettlebell è una serie di movimenti eseguiti uno dopo l'altro con poco o nessun riposo intermedio. La loro funzione primaria è quella di servire come una forma di condizionamento metabolico, di tassare contemporaneamente più gruppi muscolari e sistemi energetici e di mantenere il sistema nel suo insieme (cuore, polmoni, reni, ecc.) In un periodo di stress prolungato.
I complessi di Kettlebell creano un personaggio. (Sul serio). (Immagine: AdobeStock.com) L'intensità di tali allenamenti è feroce e spiacevole, ma breve, come il calcio di un mulo, e quando è finita, è probabile che ti senta un po 'traballante, vacilla le tue parole, e con ciò intendo, urlare oscenità.
Il complesso kettlebell è un costruttore di muscoli, un costruttore di forza e un riduttore di grasso corporeo tutto in uno. I benefici sono semplici, ma enormi. Il complesso aumenta l'ormone della crescita e la virilità, l'ustione calorica è massiccia e prolungata e l'intera vicenda è notevolmente efficiente.
Quanto segue è una selezione dei miei migliori complessi di kettlebell:
1. The Great Destroyer (doppia campana)
Prima di iniziare questo allenamento, sarebbe una misura saggia per compensare i tuoi debiti con l'universo, per fare un elenco di tutto ciò che hai danneggiato e fare ammenda con loro.
L'allenamento:
- 10 x doppio swing
- 10 x doppio snatch
- 10 x doppio squat frontale
- 10 volte doppio pulito e premere
- 10 x push up
- 10 x piegato su una fila
Esegui ogni esercizio, back-to-back, senza pause intermedie. Esegui 3 round.
Peso consigliato: i maschi utilizzano 2 kettlebell da 16 kg o 2 x 20 kg; le femmine usano 2 kettlebell da 8kg o 2 x 12kg
2. Armor Building (doppia campana)
Questa sequenza è stata creata dal mio amico Dan John, un gentiluomo genuino e allenatore della forza di una certa reputazione. L'idea di "costruzione di armature", come Dan ti dirà, non è tanto la costruzione di muscoli, ma l'indurimento, il rafforzamento.
Le ripetizioni sono basse e i movimenti semplici, quindi vai pesante e vedrai cosa intende.
L'allenamento:
- 2 x doppia pulizia
- 1 x doppia stampa militare
- 3 x squat frontale
Ancora una volta, nessun riposo tra gli esercizi. Esegui quanti più round di qualità puoi in quindici minuti.
Peso consigliato: i maschi utilizzano i kettlebell ALMENO 2x24k; le femmine usano kettlebell almeno 2x16 kg
3. Costruzione di armature con strappi
Una semplice variazione sugli ultimi complessi, per coloro che cercano una sfida aggiuntiva, aggiungendo una serie di frammenti alla fine.
L'allenamento:
- 2 x doppia pulizia
- 1 x doppia stampa militare
- 3 x squat frontale
- 5 x snatch (sinistra + destra)
Esegui il complesso di costruzione dell'armatura, quindi, immediatamente, entra in una serie di strappi a braccio singolo per un ulteriore effetto metabolico. Esegui quanti più round di qualità puoi in 15 minuti.
COME USARLI: La cosa migliore da fare è usare questi complessi come "finitori", concludendo le tue sessioni di allenamento con un botto metabolico.
E per favore, applica giudiziosamente questi complessi: Less is more. Una volta o tre volte a settimana, in aggiunta a un solido programma di forza, dovrebbe essere sufficiente. Pensa a questi complessi come il bourbon alla salsa del tuo programma di allenamento. Un piccolo bourbon ha una lunga strada, ma un po 'troppo, e rischi di rovinare la salsa.
Cosa pensi?
Hai mai fatto un complesso di kettlebell? È duro come dicono? Pensi di provarne uno? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
