Programma di perdita di peso di 3 mesi
Ci sono un sacco di diete crash là fuori sostenendo che si può perdere molto peso in una o due settimane. Di solito è seguendo programmi di dieta non realistici o malsani che comportano il taglio di cibi o gruppi di alimenti.
Tre mesi ti danno abbastanza tempo per perdere peso in modo sano. (Immagine: Adobe Stock / zi3000)Se vuoi perdere peso in modo sano e sostenibile, ci vuole un po 'più di tempo. Mangiare una dieta sana ed esercitarsi per tre mesi può aiutarti a perdere tranquillamente da 12 a 24 sterline. Attenersi al tuo stile di vita più sano anche dopo che sono trascorsi quei tre mesi per evitare che il peso ritorni.
Inizia con la tua dieta
La tua dieta gioca il ruolo più importante nella perdita di peso. Per bruciare i grassi, devi mangiare meno calorie di quante ne consumi ogni giorno nelle tue attività quotidiane e nell'esercizio fisico. Se tieni gli alimenti giusti a portata di mano e non barare, questo non è difficile da fare.
Tagliare i cibi spazzatura. Fast food, patatine fritte, biscotti, torte e cibi fritti contengono una tonnellata di calorie e poca nutrizione. Bibite e altre bevande zuccherate - compreso il succo di frutta - sono anche grandi calorie-busters. Saltare questi cibi e bevande ogni giorno farà una grande differenza nell'arco di tre mesi.
Riempi su fibre e proteine. La fibra è la materia indigesta negli alimenti vegetali come broccoli, mele e riso integrale. È importante per una sana digestione, che può aiutare a perdere peso, ma è anche saziante. Più fibre mangi, più a pieno sentirai di controllare l'apporto calorico. Le proteine hanno lo stesso effetto. Le proteine magre come il pesce bianco, il petto di pollo, i bianchi d'uovo, il tofu e i fagioli sono al centro dei piatti dei pasti.
Scegli i cereali integrali. Pane bianco, riso e pasta sono stati spogliati - o raffinati - durante la lavorazione. Essi digeriscono rapidamente in zuccheri, che possono aumentare la glicemia e lasciarti stanco e affamato. I cereali integrali digeriscono lentamente e ti fanno sentire più a lungo. Esempi di gustosi cereali integrali da inserire nelle insalate o da servire a fianco del pesce includono quinoa, riso integrale e riso selvatico.
Mangia semplicemente. Non hai bisogno di salse ricche o un sacco di formaggi per rendere gli alimenti buoni. Organizza pasti composti da proteine magre, alcune verdure e un chicco intero. Condire con sale, pepe, succo di limone, aglio e altre erbe e spezie, come menta, basilico, pepe di Caienna, cumino e curcuma. Questi alimenti aromatizzano senza aggiungere calorie.
Mangia meno. Questo sembra ovvio, ma è un buon promemoria. Non mangiare più del necessario per fornire energia al tuo corpo. Non mangiare mai al punto di sentirsi pieno. Prendi porzioni più piccole, mangia lentamente e fai attenzione agli stimoli del tuo corpo per fame e sazietà.
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Aggiungi in Esercizio
Mentre puoi dimagrire in tre mesi semplicemente cambiando la tua dieta, aumentare il livello di attività ti aiuterà a bruciare ancora più calorie per risultati più significativi. L'esercizio migliorerà anche la tua salute e il tuo modo di sentire.
Muoviti. Se non ti stai allenando, non stressarti per unirti ad una palestra, per ottenere i giusti indumenti da allenamento o per bruciare una certa quantità di calorie ogni allenamento. Indossate le scarpe da passeggio e andate fuori o sul tapis roulant per fare una camminata veloce o fare jogging per almeno 30 minuti al giorno. Quindi, puoi iniziare ad aggiungere altre attività, come corsi di ginnastica, ciclismo o arrampicata su scale.
Costruisci un po 'di muscoli. Esercizi come push-up, pull-up, squat e plance rafforzano i muscoli e aumentano la massa muscolare. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso; più ne hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo. Puoi fare esercizi per il peso corporeo a casa o puoi allenarti in palestra. Qualunque cosa tu faccia, lavora fino a fare due allenamenti di forza total body ogni settimana. Se hai già un allenamento per la forza, prova ad accendere il programma o a sollevare più peso in modo da non plateau.
Sii coerente. Le persone in genere iniziano un programma di esercizi che si sente super motivato e poi iniziano a saltare gli allenamenti quando la vita si fa impegnativa o perdono interesse. L'esercizio fisico diventa un'abitudine quando lo fai regolarmente - è anche quando inizi a vedere i risultati. Puoi fare qualsiasi cosa per tre mesi, incluso l'esercizio.
Aumentare l'intensità. Una volta che hai una solida base e ti senti bene con il tuo piano di allenamento, aumenta l'intensità di una tacca o due. Cammina o fai jogging un po 'più veloce, fai un set extra di ogni esercizio nel tuo programma di forza, o vai un po' più lontano del solito. Aggiungerà più calorie bruciate e più peso perso alla fine di 90 giorni.
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Risultati di misurazione
Le persone spesso parlano di perdere peso, ma quello che in realtà significa perdere grasso. Il tuo obiettivo nei prossimi tre mesi è quello di perdere grasso e guadagnare muscoli.
Dal momento che il grasso occupa più spazio della sterlina per libbra, perderai gradualmente i pollici e i vestiti si adatteranno meglio - o più liberamente. Il numero che vedi sulla bilancia non è preciso; man mano che costruisci muscoli e perdi grasso, quel numero potrebbe rimanere lo stesso.
All'inizio di un programma di perdita di peso, la perdita di grasso spesso si verifica abbastanza rapidamente. Se sei davvero dedicato, potresti notare subito risultati significativi; dopo un mese o due, la tua perdita di grasso si stabilizzerà un po '.
