4 modi per aumentare la frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca può essere un segno rivelatore della salute generale del cuore. Aumentare regolarmente la frequenza cardiaca a un target specifico può aiutare il sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficace - è una delle ragioni per cui i Centers for Disease Control and Prevention consigliano di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Ci sono momenti, tuttavia, quando aumentare la frequenza cardiaca può essere un segnale di un problema medico, quindi contatta il tuo medico se la frequenza cardiaca è insolitamente alta.
Un uomo e una donna stanno camminando attraverso la foresta. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Esercizi di aerobica
Uno dei modi migliori per aumentare in sicurezza la frequenza cardiaca è attraverso l'esercizio aerobico - fitness in cui lo scopo principale è un cuore più sano. Per aumentare la frequenza cardiaca, per prima cosa individuare la frequenza cardiaca target - sottrarre la tua età da 220 a trovare la frequenza cardiaca massima e quindi aumentare il polso dal 50 all'85 percento di quel numero, suggerisce la Cleveland Clinic. Quando sei appena agli inizi, passeggiate, escursioni, aerobica in acqua o ciclismo leggero possono portarti al 50% del tuo massimo. Se sei più avanzato, un esercizio aerobico di più alto impatto come i giri di nuoto, la corsa o il kickboxing puoi portarti nell'intervallo tra il 70 e l'85 percento.
Allenamento di resistenza
Mentre l'esercizio aerobico aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, un programma di esercizi è incompleto senza allenamento di resistenza. Esercizi di peso corporeo, sollevamento pesi e altri esercizi di resistenza aiutano a lavorare i muscoli. I muscoli che lavorano richiedono più sangue ossigenato, quindi aumentando la frequenza cardiaca. Quando si sollevano pesi o si fanno esercizi per il peso corporeo, mirare da 8 a 12 ripetizioni, suggerisce il NYU Langone Medical Center. Se non riesci a raggiungere le otto, stai sollevando troppo pesante - se puoi fare facilmente più di 10 o 12, stai sollevando troppo leggero e potresti non ottenere tutti i benefici dell'esercitazione basata sulla resistenza.
Riscaldamento
La temperatura ambientale può fare una grande differenza per la frequenza cardiaca. L'American Heart Association osserva che le temperature dell'aria più calde possono aumentare la frequenza cardiaca di circa 5-10 battiti al minuto. Può sembrare un piccolo aumento, ma può fare la differenza per quanto riguarda la sicurezza del tuo esercizio. Se ti alleni a temperature elevate e spingi il tuo corpo verso la fascia più alta dell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo, potresti correre il rischio di una frequenza cardiaca troppo elevata - vertigini, vertigini e persino problemi cardiaci, ad esempio.
Problemi medici
Alcuni problemi medici potrebbero essere la causa di un'alta frequenza cardiaca a riposo o di un cuore che aumenta drammaticamente anche con pochi movimenti fisici. Essere sovrappeso è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache perché mette a dura prova il cuore. Il fumo può anche causare un impulso più veloce e un rischio più elevato per le malattie cardiache. Se noti che semplici movimenti - salire le scale o trasportare generi alimentari, per esempio - ti lascia senza fiato e le tue pulsazioni, è tempo di vedere il tuo medico per un controllo e cambiamenti dello stile di vita che potrebbero mantenere la frequenza cardiaca sana.
