5 Yoga ristoratore posa per un sonno riposante
Uno dei modi migliori per garantire un sonno riposante è quello di concludere la giornata con pose yoga ristoratore. Spegni la TV, metti via il telefono e lentamente inizia a calmare il tuo sistema nervoso con queste cinque rilassanti posizioni yoga. È un modo piacevole per contrastare lo stress, prevenire naturalmente l'insonnia e promuovere sogni pacifici.
Termina la giornata con pose yoga ristoratore. (Immagine: LaylaBird / E + / GettyImages)
Affondare profondamente in questo rilassante apriscatole. (Immagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Angolo inclinato reclinabile (Supta Baddha Konasana)
Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, avvicinando i talloni al tuo sedere. Lascia cadere le ginocchia sui fianchi mantenendo la parte inferiore della schiena sul pavimento (o sul letto). Lasciate riposare le mani sul cuore e sulla pancia. Respira e affondi profondamente in questo rilassante apriscatole.
Quando fai l'eroe sdraiato, lascia che la tua schiena affondi nel pavimento. (Immagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Eroe sdraiato (Supta Virasana)
Questa posa distende profondamente spalle, colonna vertebrale, muscoli addominali, cosce, gambe e piedi. Mentre sei seduto sulle ginocchia, estrai delicatamente l'interno dei polpacci dal busto e ti siedi tra le caviglie. Abbassare lentamente i gomiti, assicurandosi di non provare alcun tipo di tensione alla schiena, ai fianchi, alle ginocchia o alle caviglie.
Mentre spingi il coccige verso le ginocchia e tiri giù la pancia, prenditi il tuo tempo per abbassarti sulla schiena, rilassando completamente le cosce e lasciando che la parte bassa della schiena affondi nel pavimento. Riposa le mani sopra la testa e respira. Se hai i muscoli delle cosce stretti, ricorda di ascoltare il tuo corpo e vai solo nella posizione più comoda.
Questa posa calmante allunga i muscoli posteriori della coscia e la spina dorsale. (Immagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Iniziando in posizione seduta con le gambe distese davanti a te, tira fuori la carne da sotto le ossa del sedere per aiutare a rimuovere qualsiasi curva nella colonna vertebrale. Con i piedi flessi, solleva lentamente le mani verso il cielo e piegati in avanti.
Assicurati di allungare la mano e mantenere la schiena piatta invece di arrotondare la colonna vertebrale. Se questo è troppo per il tuo corpo, puoi piegare leggermente le ginocchia. Continuare a piegarsi lentamente in avanti mantenendo i piedi flessi e le spalle rilassate. Ad ogni inalazione, sollevare leggermente e allungare il busto. Con ogni espirazione, rilascia e piega un po 'di più. Questa posa che calma la mente allunga i muscoli posteriori della coscia e la spina dorsale.
Puoi rimanere in questa posizione per un massimo di 15 minuti. (Immagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Gambe fino al muro (Viparita Karani)
Questa leggera inversione aiuta ad alleviare qualsiasi ansia che possa essersi introdotta durante il giorno mentre allevia e distende le gambe e la zona lombare. Mentre sei sdraiato sulla schiena, estendi le gambe e poi sposta le natiche contro il muro, creando un angolo di 90 gradi con il busto e le gambe. Rilassati e posiziona le mani sui lati con i palmi rivolti verso l'alto o sulla pancia. Rimani in posa per uno a 15 minuti.
Quando sei in Savasana, arrenditi al momento. (Immagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Cadavere (Savasana)
Anche se questa è una posa riposante, non è ancora il momento di addormentarsi per dormire ancora. Inizia a sdraiarti sulla schiena. Quindi infilare il bacino, raccogliere il coccige verso il cielo e disegnare l'ombelico verso il basso per creare la lunghezza della colonna vertebrale. Lascia riposare le tue braccia sulla terra, lasciando che i palmi siano rivolti verso l'alto o posizionandoli sul cuore e sulla pancia.
Premere delicatamente le braccia e la testa per sollevare leggermente il petto da terra mentre si disegna le scapole insieme e in basso. Inspirare per aprire il cuore ed espandere il torace, quindi espirare per riposare. Rilassa tutto dalle dita dei piedi fino alla punta delle dita e lascia cadere la lingua dal palato. Fai un respiro profondo e su ogni espirazione completamente lasciato andare. Abbandonati al momento, calma la mente e abbraccia la bella pace della posa.
