5 semplici modi per rendere il digiuno intermittente più facile

Recentemente stavo parlando con un gruppo di ragazzi in forma, orientati alla nutrizione. Questi ragazzi si sollevarono pesantemente, mangiarono puliti, si completarono in modo intelligente e ricevettero dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte. Eppure alcuni di loro si lamentavano del fatto che abbandonare il loro grasso testardo a metà era diventato più difficile man mano che crescevano.

Man mano che il tuo corpo si adatta, il digiuno intermittente diventa più facile. Questi strumenti possono facilitare la transizione per frenare la fame e le voglie. (Immagine: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Inevitabilmente, il digiuno intermittente si avvicinò. La maggior parte dei ragazzi di questo gruppo lo ha giurato, e alcuni si sono incantati poeticamente sui suoi numerosi benefici, ho visto uno sguardo frustrato sul viso di un uomo. Gli ho chiesto perché.

"Sono incredibilmente disciplinato, ma ogni volta che provo il digiuno intermittente, divento un mostro." Egli ha detto. "Sono così affamato - scatto alle persone senza motivo, e non riesco a pensare in modo chiaro, non potrò mai resistere a lungo a causa di quei dannati morsi della fame".

Gli altri ragazzi lo hanno assicurato che col tempo la sua fame vorace si sarebbe placata. Non sembrava del tutto convinto.

So quanto può essere debilitante la fame. Dico alla gente di mangiare ogni quattro-sei ore per diversi motivi: per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, naturalmente, ma sì, andare a lungo senza mangiare può rendere la maggior parte delle persone trasformarsi in mostri.

Io certamente. Se vado più di sei ore senza mangiare, non sono proprio piacevole essere nei paraggi. Non riesco a pensare chiaramente, sono più incline agli sbalzi d'umore e il cibo diventa l'elefante rosa nella stanza che non posso evitare.

Quindi ho capito: il digiuno intermittente può diventare una vera sfida.

Come il tuo corpo si adatta, diventa più facile. Ho trovato questi strumenti - (che sono completamente accettati nella maggior parte delle forme di digiuno intermittente) - possono rendere più facile la transizione per frenare la fame e le voglie:

1. Tè verde
Sorseggio tè verde tutto il giorno per i suoi effetti termogenici (brucia grassi) e il suo calmante amminoacido teanina. Il tè verde può anche frenare l'appetito grazie all'ecigallocatechina gallato (EGCG), che aumenta la colecistochinina ormonale (CCK) che segnala al tuo cervello che sei sazio.

2. Trigliceridi a catena media
La maggior parte delle forme di digiuno intermittente consente trigliceridi a catena media (MCT) perché il tuo corpo li brucia per l'energia piuttosto che immagazzina questi acidi grassi. Gli MCT aumentano anche la produzione di chetoni e migliorano la sazietà. Uno studio ha dimostrato che gli MCT potrebbero aumentare il tasso metabolico fino al 12%. Aggiungo gli MCT al mio caffè biologico mattutino per un calcio bruciante di grassi tutto il mattino.

3. Amminoacidi a catena ramificata
Gli appassionati di fitness hanno a lungo giurato gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) leucina, isoleucina e valina. Risultano che possono anche facilitare il digiuno intermittente. "I BCAA hanno azioni speciali nella regolazione dell'energia, nel controllo della fame e potenzialmente a vantaggio delle voglie indotte dallo stress", scrivono Dr. Jade e Keoni Teta, autori di The Metabolic Effect Diet. Troverai BCAA in capsule o in polvere.

4. Acqua
La fame a volte segnala la disidratazione e un bicchiere di acqua filtrata potrebbe essere il tuo biglietto per soffocare uno stomaco che ringhia. Ad esempio, uno studio all'Università di Washington ha scoperto che bere otto once di acqua prima di coricarsi poteva bloccare i morsi della fame della sera. Tengo una mensa in acciaio inossidabile e sorseggio per tutto il giorno. Idealmente, mirare a metà del peso corporeo in once d'acqua, quindi se pesate 140 libbre, provate a bere 70 once di acqua al giorno.

5. Fibra
La fibra è il mio go-to per frenare voglie e appetito e bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Mescola un cucchiaino o due di un integratore di fibre in polvere con acqua e guarda che l'appetito si dissolve. Uno studio nel European Journal of Nutrition trovato che la fibra nelle bevande potrebbe aumentare la sazietà percepita e diminuire il desiderio di mangiare più di una bevanda senza fibre. Inizia a completare lentamente con la polvere in polvere (troppo in una volta può causare crampi e, uh, problemi con il bagno) e bere molta acqua mentre aumenti l'assunzione di fibre.