5 cose che devi sapere su underpronation
Underpronation, noto anche come supinazione, è un problema di posizionamento del piede incontrato da corridori e altri atleti che corrono durante il loro sport. Tuttavia, secondo un articolo del 2011 di Mark Charrette pubblicato su Chiropratica Dinamica, "I piedi ad arco alto, indicati come piedi eccessivamente supinati, non sono così comuni come i piedi troppo pronunciati." Anche se è un difetto che colpisce una quantità relativamente piccola di corridori , è importante capire le cause, la diagnosi e come trattarla correttamente in modo da poter essere più sicuro ed efficiente.
Il modo in cui i tuoi piedi atterrano quando corri può causare gravi lesioni. (Immagine: iStock / Halfpoint)1. Conoscere la differenza tra la pronazione e la supinazione
Sia la pronazione che la supinazione sono problemi caratterizzati dal modo in cui il piede tocca il terreno mentre corri o cammini. Ma mentre la pronazione coinvolge e il movimento verso l'interno del piede e della caviglia, la supinazione è il rotolamento verso l'esterno del piede e della caviglia. In un piede pronatore, la parte interna del piede e l'arco assorbono la maggior parte del tuo peso mentre atterri. Un piede supinato, d'altra parte, significa che il bordo esterno (lato mignolo-punta) porta la maggior parte del tuo peso. Né la posizione del piede è salutare per i piedi o le caviglie, poiché entrambi possono causare gravi dolori e lesioni.
2. Scopri le cause di underpronation
"L'underpronation si verifica durante la corsa o la camminata quando il piede non si appiattisce in modo efficace", spiega Geoffrey Alan Gray, presidente di Heeluxe, LLC e esperto di biomeccanica per Ahnu. "Le cause di underpronation possono venire internamente dal nostro corpo o esternamente dalle nostre scarpe o dalle superfici su cui siamo".
È importante decifrare quali di questi fattori contribuiscono al fine di trattare la radice del problema. Gray sostiene che le cause interne possono includere articolazioni rigide, problemi di allineamento nel tallone o nella sfera del piede o resistenza e squilibrio di flessibilità nella caviglia. Quando sei sottoprogramma naturale, i muscoli e le articolazioni dei tuoi piedi stanno lavorando per cercare di correggere lo squilibrio. Questo può portare a problemi in altre articolazioni come il ginocchio e l'anca e persino lesioni. D'altra parte, cause esterne possono includere calzature instabili o logore o correre su superfici irregolari.
3. Evita gli effetti di underpronation
Altri aspetti della sovracompensazione includono le fratture da stress, che è l'effetto più grave della sottononografia, secondo Gray. "Altri effetti includono un alto rischio di lesioni da uso eccessivo, come tendiniti e stiramenti muscolari", dice.
Uno studio del 2012 sul Journal of Foot and Ankle Research ha rilevato che la postura del piede può essere collegata a un aumento dell'incidenza delle lesioni degli arti inferiori nei corridori. Sebbene gli autori dello studio non siano stati in grado di includere nello studio alcuni portatori di ortesi del piede, hanno riferito che "i piedi supinati sembravano essere correlati a più alti tassi di lesioni rispetto ai piedi pronati".
4. Impara a individuare Underpronation
Dal momento che è difficile vedere come il tuo piede atterra mentre corri (dovresti guardare avanti, dopotutto), potresti voler trovare un professionista che aiuti ad analizzare la tua andatura e ti faccia sapere se sottosterzi. Tuttavia, ci sono altri modi per dire se i piedi tendono a posizionarsi in questo modo.
"Il modo più semplice per individuare se si sottosopra è guardare il modello di usura sulla gomma di un vecchio paio di scarpe", afferma Gray. "Qualcuno che underpronates mostrerà usura sulla parte esterna / laterale della scarpa, mentre un attaccante neutro mostrerà l'usura nella linea mediana della scarpa, e qualcuno che overpronates avrà usura nella parte interna / mediale della gomma."
Quando si consulta un professionista, come un fisioterapista, un istruttore o un dipendente del negozio in esecuzione, è utile introdurre un vecchio paio di scarpe da corsa. Oltre a guardare l'usura sul fondo delle scarpe, useranno le loro abilità di valutazione dell'andatura per guardarti mentre cammini o corri e determini se sei sotto o troppo pronuncio.
5. Lavorare per correggere l'underpronation
I passaggi da eseguire per correggere la sottopronazione dipendono dalla gravità e dalle cause del difetto. Potrebbe essere facile come passare a un nuovo paio di scarpe, se la tua underpronation proviene da cause esterne. Tuttavia, se causato internamente, è molto più difficile da correggere.
"[Se causato internamente] è in genere difficile o impossibile cambiare la sottopronazione", afferma Gray. "[Questo perché è] basato sulla struttura ossea, sui modelli di fuoco muscolare o sul passo da corsa / camminata." Se è dovuto al tuo passo, puoi lavorare con un allenatore in corsa non solo per migliorare il tuo passo ma per ottenere esercizi che può aiutare a migliorare il tuo modulo di corsa. Questi possono includere caviglia, polpaccio, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti o esercizi di coscia e polpaccio interni per rafforzare i muscoli circostanti.
Cosa pensi?
Sei un corridore? Hai mai ottenuto un'analisi dell'andatura? Ti pronuncio o supino mentre corri o cammini? Quali passi hai preso per correggere la tua andatura? Conoscevi alcuni di questi fatti riguardo alla sotto pressione? Ti sorprende? Condividi i tuoi pensieri e domande nella sezione commenti qui sotto.
