Swim Tips da 500 yard
Nella gara di nuoto, l'evento freestyle di 500 yard viene comunemente chiamato "500" o "500 liberi". Può essere estenuante, composto da 20 lunghezze di una piscina di 25 metri. Concentrarsi su alcuni elementi della 500 può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Costruire la resistenza, osservare la tua forma, gestire il tuo passo, concentrarti sulla respirazione e perfezionare il tuo turno può aiutarti a far sì che questa nuotata abbia successo.
Un giovane sta nuotando. (Immagine: windingtheskein / iStock / Getty Images)Resistenza
La resistenza è una componente importante del completamento di una nuotata in stile libero ottimale di 500 yard. Nuotare 500 metri non è un compito facile. Richiede molto dal tuo corpo e hai bisogno di muscoli e polmoni allenati. Mentre l'allenamento a distanza è essenziale per aumentare la resistenza, l'allenamento a intervalli aiuta anche a migliorare sia la velocità che la resistenza. Per costruire resistenza, durante una lunga nuotata di allenamento, includi esplosioni in cui fai tutto il possibile per una certa distanza - come ad esempio un giro o una lunghezza della piscina - prima di tornare al tuo ritmo normale. Pianifica due o tre allenamenti di forza ogni settimana, così come un giorno di allenamento incrociato: correre e andare in bicicletta sono entrambi i modi in cui puoi costruire resistenza. Incorporare elevate quantità di proteine magre nella vostra dieta e idratare bene per tutto il giorno.
Tecnica
Una forma impropria di stile libero non solo ostacola il tuo stile. Risulta inefficienza e può persino causare lesioni. Per migliorare la tua forma, assicurati di essere orizzontale nell'acqua. Ciò impedisce la resistenza e facilita lo spostamento attraverso l'acqua. La rotazione ottimale del tuo corpo durante una nuotata freestyle è di 30 a 40 gradi. Inoltre, ruotando le spalle in avanti durante l'ictus aiuterà le braccia a entrare in acqua a distanza di larghezza delle spalle, che è meglio per le articolazioni. Mentre tiri, le tue braccia dovrebbero seguire il tuo corpo - non attraversare il tuo corpo o essere troppo lontano da un lato. Finisci il tuo colpo all'anca. Usa il braccio che tira per guidare la mano che entra e il braccio in avanti nell'acqua.
Respirazione
Una corretta respirazione può aiutare notevolmente la tua forma. Concentrati sull'espirazione sott'acqua. Tieni la testa ferma tra i respiri e quando espiri. Sollevare la testa fa cadere le gambe, creando resistenza e la rotazione eccessiva della testa fa ruotare il corpo eccessivamente. Se ti ritrovi a ruotare la testa con il tuo corpo, prova a guardare un punto in fondo alla piscina. È importante, evitare di ruotare eccessivamente la testa o sollevarla per riprendere fiato. Invece, cerca di approfittare della "tasca". Il sito web Swim Smooth spiega: "Quando ti muovi attraverso l'acqua, crei una 'onda d'arco' con la tua testa e il tuo corpo, proprio come fa una barca ... Questo crea una depressione su entrambi i lati della testa e del corpo che si trova al di sotto del livello della superficie del piscina - quindi c'è aria più bassa di quanto potresti aspettarti. " Ruota la testa solo quanto basta per trovare la tasca e inalare.
Calmati
A causa della lunga distanza, è importante camminare su se stessi. Se inizi troppo velocemente, ti mancherà energia prima di terminare, ma partire troppo lentamente può ostacolare il tuo tempo. Se il ritmo di una determinata canzone corrisponde al tuo ritmo desiderato, cantarlo mentalmente può aiutarti a mantenere il ritmo durante la nuotata. La divisione negativa può aiutarti se ti stai concentrando sul miglioramento del tuo tempo. Con la divisione negativa, il primo e l'ultimo 100 metri sono i più veloci mentre la metà della tua nuotata è dedicata al ritmo e al risparmio energetico.
Meglio il tuo turno
In una piscina di 25 metri, hai 19 turni durante uno stile libero di 500 yard. Lavorare sulla tua virata può migliorare la tua intera nuotata. Inizia con il mento piegato e lancia le gambe dritte usando gli addominali, non le braccia. Piantare i piedi contro il muro con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Spingi sulla schiena, quindi ruota durante la planata per affrontare il fondo della piscina. Espira in ritardo nella tua vibrazione e nella tua planata. Usa il tuo braccio inferiore per il primo colpo e attendi che il secondo tratto riprenda fiato.
