Programma di allenamento 5X5 per perdere grasso
Il programma di allenamento 5x5 è una famosa routine nel mondo del bodybuilding creato dal trainer Bill Starr. Il programma è progettato principalmente per principianti e sollevatori di pesi e segue lo schema di eseguire cinque serie di cinque ripetizioni di ciascun esercizio. Il programma si concentra sulla costruzione di massa muscolare e guadagni di forza velocemente, e non è l'ideale per chi vuole perdere grasso. Detto questo, ha benefici di perdita di grasso.
Una donna sta tenendo un bilanciere sopra la sua testa. (Immagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Il programma
5x5 utilizza grandi sollevamenti composti per costruire massa muscolare e migliorare la resistenza. Il programma può essere suddiviso in tre allenamenti a settimana, a giorni alterni o in quattro giorni. Un allenamento tipico potrebbe includere la panca con bilanciere, piegata su una fila, squat e deadlifts, ognuno fatto nel modello 5x5. Questi esercizi composti lavorano i gruppi muscolari più grandi e lavorano molti muscoli contemporaneamente per guadagni di massa efficienti in termini di tempo.
Non compatibile
L'allenamento 5x5 non è compatibile con una dieta di taglio, che crea un deficit calorico nel corpo per iniziare a perdere grasso. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per una perdita da 1 a 2 sterline a settimana. 5x5 ha bisogno di più calorie, non di meno, per costruire più tessuto muscolare e rinforzare le fibre muscolari.
Il muscolo brucia grassi
Costruire massa muscolare con il programma 5x5 ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso a lungo termine. Il muscolo brucia i grassi a causa delle quantità eccessive di calorie che usa per i movimenti. Pertanto, più massa muscolare hai, più veloce sarà il tuo metabolismo e più veloce sarà il tuo organismo a sciogliersi dal grasso quando è il momento di seguire una dieta di taglio.
Allenamento ad alta intensità
Se la costruzione muscolare non è la tua passione e vuoi solo perdere del grasso, allora uno degli allenamenti di perdita di grasso più efficaci che puoi fare è un allenamento ad alta intensità. Questa è una strategia di alternare gli intervalli di alta e bassa intensità applicati a qualsiasi forma di esercizio cardio. Gli intervalli si alternano e di solito durano solo un minuto circa ciascuno.
