6 esercizi di allungamento del trauma-rilascio per i tremori

I tremori da trauma sono tremori compulsivi o involontari che si verificano dopo uno shock o uno spavento. Conosciuto anche come i nervosismi, le ginocchia che sbattono e tremano come una foglia, tali tremori sono il modo del corpo di rilasciare l'energia in eccesso e lo stress. Questi tremori neurogenici possono verificarsi anche in seguito a un intenso esercizio fisico o ad un'esplosione di attività. Gli esercizi di stretching possono aiutare a liberare la tensione accumulata per il sollievo neuromuscolare.

Mano che stringe una palla (Immagine: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Open Chest Stretch

A seguito di un incidente emotivamente traumatico o intenso, un tratto yoga come l'apertura del torace può aiutare a calmare la mente e il corpo. Metti un asciugamano arrotolato sul pavimento e sdraiati in modo che l'asciugamano si trovi direttamente sotto il petto. La tua testa, spalle e glutei sono sul pavimento e le tue braccia sono rilassate ed estese dalle tue spalle. Respira profondamente e lentamente, inspirando ed espirando fino al conteggio di cinque per ciascuno, concentrandosi sul rilassamento di ogni muscolo del corpo. Respirare profondamente per 3-5 minuti.

Leg Stretch a gamba larga

Rilassa i tremori alle gambe dopo un intenso allenamento o attività con un allungamento della gamba ad angolo ampio. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e alza le gambe sui fianchi. Metti le mani all'interno di ogni coscia e premi le gambe delicatamente verso il pavimento lungo i fianchi per darti un allungamento più ampio. Punta le dita dei piedi verso la testa in modo che i talloni siano rivolti verso il soffitto. Concentrati sul rilassamento della parte superiore del corpo, con gli occhi chiusi. Aspetta un minuto o due.

Clench e Open

Riduce i traumi da trauma nelle mani stringendo forte su un oggetto morbido come un tennis o una pallamano. Afferrare la palla con il pollice sulla parte superiore della palla e tenere premuto per cinque secondi alla volta. Rilascia la palla e allarga le dita, trattenendo l'allungamento per altri cinque secondi. Ripeti questa alternata spremitura e apertura della mossa fino a quando i tremori si attenuano o si fermano. Ripeti con l'altra mano. Fai questo esercizio con entrambe le mani allo stesso tempo facendo un pugno. Contratto, rilascia e allunga le dita in una sequenza pulsante da cinque a dieci volte.

Stretching per tutto il corpo

Allunga molti muscoli nel tuo corpo allo stesso tempo con un allungamento di tutto il corpo. Fai questo in piedi o sdraiati. Sdraiati sul pavimento, alza le braccia sopra la testa ed estendi i piedi e le gambe verso il basso, raggiungendo i lati opposti della stanza. Contrarre consapevolmente tutti i muscoli del corpo, quindi rilasciare. Ripeti questo più volte per i benefici del sollievo dal tremore muscolare.

Stiramento del tendine del ginocchio

Alleviare i tremori nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia facendo un allungamento al bicipite femorale. Inizia con il piede destro disteso davanti all'altro, le dita dei piedi rivolte verso l'alto e il tallone premuto saldamente nel pavimento. Piegare leggermente in avanti con le mani rinforzate contro la parte superiore della coscia della gamba estesa. Premi il tuo peso corporeo sul tallone del tuo piede destro e inclinati in avanti finché non senti un buon allungamento nella parte posteriore della coscia estesa. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare. Ripeti con la tua gamba sinistra.

Arco posteriore

Rilassa il tuo senso di stress e rilassare i muscoli del busto con un arco posteriore delicato o un allungamento della posa del gatto. Metti giù le mani e le ginocchia sul pavimento, quindi espira e inarcare la schiena verso il soffitto. Infila il bacino sotto i fianchi, concentrandoti sul rilasciare la tensione nelle spalle, nella schiena, nei fianchi e nelle gambe. Mantenere questo allungamento verso l'alto e la contrazione fino a 30 secondi. Sgombra la mente da tutto tranne la sensazione della tua schiena e dei muscoli delle spalle che si aprono, si allungano e si sollevano verso l'alto. Inspirate e permettete alla vostra schiena di tornare alla posizione di partenza.