Classi di Boot Camp di 6 modi cambieranno la tua vita
Non diventare troppo iperbolico, ma l'avvio di un programma di esercizi può cambiare la vita. Se sei già su quel percorso, ma non hai trovato un'attività che ami o non vedi risultati, entrare in un campo di addestramento potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
Boot Camp è molto più divertente che allenarsi da solo. (Immagine: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Prima che le immagini dei sergenti trivellanti ti saltino in testa, sappi che la maggior parte dei campi di addestramento ha lasciato cadere la cosa che urla e si rende conto che il campo di addestramento è più di un semplice push-up e di corsa (anche se si tratta di molti push-up e corsa). È un allenamento a corpo pieno, calci in culo, fisicamente e mentalmente impegnativo con una comunità di persone che la pensano come te a tirarti su di morale.
Non solo il Boot Camp ti darà la spinta metabolica di cui hai bisogno per dimagrire finalmente e ottenere la migliore forma della tua vita, può anche tenerti responsabile e renderti mentalmente più forte. È un allenamento che vorrai tornare ogni giorno - e qui ci sono sei ragioni per cui.
1. Vedrai rapidamente i risultati
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumentare la resistenza o diventare più forte - o tutti e tre - il campo di addestramento può portarti lì più velocemente della tua vecchia e stolida routine di ginnastica. Le lezioni contengono un mix di esercizi cardio e resistenza che ti terranno in movimento per l'intera sessione. Ciò mantiene la frequenza cardiaca in su per la massima combustione calorica - una media di 600 calorie per sessione, secondo la ricerca del Consiglio americano sull'esercizio fisico.
Inoltre, il campo di addestramento di solito comporta periodi alternati di attività molto vigorosa con periodi di attività più moderata. Questo lo qualifica come un allenamento di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), che migliora l'allenamento cardiovascolare più del cardio stazionario, secondo una meta-analisi del 2014 pubblicata sul British Medical Journal of Sports Medicine.
E uno studio del 2017 sul Journal of Diabetes Research ha scoperto che le donne che eseguivano gli allenamenti HIIT hanno perso altrettanto grasso addominale delle donne che eseguivano cardio stazionario, ma in molto meno tempo. In breve, quando ti iscrivi a un campo di addestramento, non dovrai più passare ore sul tapis roulant per ottenere risultati.
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Preparati a trovare la tua tribù nella classe dei campi di addestramento. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)2. Troverai una community per supportarti
Andare da solo sul tapis roulant può essere scoraggiante. E girovagare per la sala pesi tra estranei che riescono a malapena a stabilire un contatto visivo possono farti sentire come se la palestra fosse un posto molto solitario.
Ma troverai che l'ambiente di un campo di addestramento è molto diverso. In effetti, noterai che molti campi di addestramento usano il loro forte spirito di comunità come punto vendita. Arrivando in classe, vedrai facce amiche che diventano familiari dopo un po '. Durante la lezione, ti fornirai supporto reciproco quando il gioco si fa duro.
E secondo uno studio del 2017 sul Journal of American Osteopathic Association, esercitarsi con un gruppo può migliorare la tua vita. Nelle 12 settimane di prova, un gruppo di studenti si è esercitato in due gruppi: una lezione di gruppo o da soli (o con un massimo di due partner).
I ricercatori hanno valutato settimanalmente la qualità della vita fisica, mentale ed emotiva degli studenti e livelli di stress. Coloro che si sono esercitati nell'ambiente di gruppo hanno avuto miglioramenti significativi nelle misure di qualità della vita e hanno notevolmente diminuito lo stress rispetto a chi si è esercitato da solo o con un amico o due.
Puoi anche trovare persone al campo di addestramento che condividono i tuoi obiettivi specifici, come perdere peso o allenarsi per una maratona. Quando hai una community per condividere quegli obiettivi e celebrare le pietre miliari, è molto più probabile che tu rimanga nel gioco. E chissà, potresti persino incontrare la tua migliore amica o trovare l'amore tra i tuoi nuovi amici di fitness.
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3. È un allenamento che puoi portare ovunque
I campi di addestramento tendono a essere focalizzati sulla ginnastica ritmica, nel senso che si basano su esercizi che puoi fare con il tuo peso corporeo. Frequentare regolarmente il campo di addestramento significa che imparerai rapidamente come arrivare a un allenamento in qualsiasi momento, (quasi) ovunque.
Quindi se viaggi per lavoro e non riesci a farlo in classe, puoi svolgere molti degli esercizi che hai imparato nel campo di addestramento nella tua camera d'albergo. Oppure se le tue finanze si restringono e devi prendere un po 'di tempo libero, puoi fare le routine nel tuo salotto. Avrai un arsenale di esercizi da cui attingere, quindi non avrai mai un motivo per perdere una buona sessione di sudore. Non è buono come farlo in classe, ma ti dà la libertà di essere indipendente.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova la prova del boot camp class. (Immagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)4. Può aiutarti a perdere peso
Lottare da solo con bassa motivazione, mancanza di supporto e nessuna guida può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Molte persone combattono il loro peso per anni perché non lavorano regolarmente o abbastanza intensamente, si annoiano con la stessa vecchia routine di fitness, non si allenano e non hanno nessuno che li ritenga responsabili.
Boot Camp può controllare tutte quelle scatole fornendo classi regolari che sono intense, divertenti ed efficaci, con una comunità di persone che ti sostengono e ti ritengono responsabile e allenatori che forniscono assistenza.
E allenarsi con un gruppo di persone di diversi livelli di fitness potrebbe aumentare la combustione di calorie. Un ricercatore dello stato del Kansas ha esaminato il modo in cui le persone si esibiscono in gruppi e ha scoperto che coloro che lavorano in un gruppo con persone che percepiscono come migliori di quelle aumentano la durata e l'intensità dei loro allenamenti fino al 200 percento.
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, scegli un campo di addestramento specializzato in quest'area. Questi in genere evidenziano la perdita di peso sui loro siti web e forniscono sia istruzioni di fitness che un componente nutrizionale. Naturalmente, il campo di addestramento in sé e per sé non è magia per perdere peso; tutto dipende dal tuo lavoro e dal programma.
5. Diventerai mentalmente più forte
Imparare a spingere se stessi quando il gioco si fa duro è un'abilità che molte persone non praticano mai nel corso della loro vita quotidiana. Che ci crediate o no, il campo di addestramento può aiutare. Infatti, prima che diventassero una mania della moda, i campi di addestramento venivano usati principalmente per riformare detenuti e soldati che commettevano atti criminali.
Boot Camp è "un allenamento che dà un calcio a un calcio serio in un modo che può lasciarti senza fiato per l'aria e la ferita, ma che crea anche quell'attitudine di trasformazione e potenziamento che arriva solo quando ti sei spinto oltre il limite che prima pensavi di poter vai ", dice il sito web di BootcampSF a San Francisco, in California." Scopriamo che questa è la stessa ricetta che aiuta a costruire la tua forza mentale ".
Ci vuole forza di volontà per non mollare quando i tuoi muscoli stanno bruciando e non pensi di poter fare un altro rappresentante. Ma tu sei lì per darti il massimo, e i tuoi compagni di classe e allenatori non ti lasceranno fallire. Anche se potresti voler smettere, presto svilupperai la capacità di fare solo un altro rappresentante - e poi un altro. Nel corso del tempo, questo rafforza il tuo muscolo mentale e ti permette di andare oltre in altre aree della tua vita.
6. Scoprirai che l'esercizio fisico è davvero divertente
È vero: le persone amano allenarsi, e puoi farlo anche tu! In genere, le persone odiano esercitare se non hanno trovato l'allenamento giusto. Andando in palestra, arrancando sul tapis roulant, girovagando per le macchine con i pesi, chiedendosi che cosa fare non è interessante per molte persone. Molti finiscono per fare la stessa identica cosa ogni volta che vanno in palestra - e poi smettono quando non riescono più a sopportare la noia.
Trovare un allenamento divertente può aumentare la tua capacità di seguire un programma di esercizi, secondo uno studio del 2016 sulla salute psicologica. Ogni giorno è diverso al campo di addestramento. Non puoi mai fare lo stesso allenamento due volte, così non avrai mai la ripetizione della tua vecchia routine di ginnastica. Sarai costantemente introdotto a nuovi esercizi, insegnerai nuove abilità per padroneggiare e sfidare mentalmente e fisicamente - e ti sentirai ricompensato dai risultati.
Non vedrai l'ora di venire in classe ogni giorno a causa delle buone vibrazioni e della comunità; per molte persone, i campi di addestramento e altri allenamenti di gruppo diventano divertenti e sociali. Ci sarà ancora la corsa, ma non si sa mai, si potrebbe anche imparare ad amarla!
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