6 segni La risoluzione del tuo anno sta per fallire - ma non è necessario!
Le risoluzioni del nuovo anno sono destinate a fallire? È una tradizione stanca e antica come "Auld Lang Syne". Ogni anno a gennaio sciami di risolutori ben intenzionati fanno voti per migliorare la propria vita. Avanziamo rapidamente fino a febbraio e la maggior parte si è già ritirata nei suoi vecchi modi, forse fino all'80%, stima un articolo di notizie statunitensi del 2015.
Non essere un downer, ma non tutte le risoluzioni sono fatte per avere successo. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Questo non vuol dire che alcune risoluzioni non riescono. Uno studio del 2002, pubblicato sul Journal of Clinical Psychology, ha rilevato che il 46% dei responsabili delle risoluzioni si attacca alle pistole da almeno sei mesi. Quindi, qual è la differenza tra risoluzioni che vanno alla distanza e tutte le altre false partenze?
La chiave è la prontezza. La ricerca sulla scienza comportamentale dice che le persone cambiano gradualmente. Quindi, non ti svegli all'improvviso mentalmente e fisicamente pronto a entrare in azione il 1 ° gennaio. Un cambiamento reale e duraturo - e la decisione di intraprendere un viaggio di trasformazione - è un processo.
Detto questo, come stai quando sei pronto a impegnarti? Ecco alcuni segnali rivelatori che non sei del tutto pronto ad affrontare la risoluzione del tuo anno nuovo, oltre a modi per aumentare le probabilità di successo.
La negazione ti impedisce di assumerti la responsabilità delle tue azioni. (Immagine: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)1. Sei in rifiuto
La negazione è una forza potente che ti protegge dall'affrontare le dure realtà, specialmente su te stesso. È quasi impossibile apportare cambiamenti positivi alla vita (e attenersi alla risoluzione del tuo anno nuovo) se neghi che esista un problema in primo luogo.
Ma dal momento che la negazione ti impedisce di vedere e accettare verità difficili, come fai a sapere quando sei nella sua presa? Per uno, le persone che rifiutano tendono a incolpare gli altri per i loro problemi piuttosto che assumersi la responsabilità personale. ("Non avrei abbuffato una dozzina di biscotti se non li avessi sfornati!") Inoltre, è probabile che razionalizzino i comportamenti non salutari. ("Lasciare spreco di cibo è uno spreco. Ho dovuto mangiare tutti gli avanzi in una sola seduta.")
Essere troppo occupato è un'altra bandiera rossa. "Le persone negate si concentrano su altre cose, distraendosi dall'aspetto della loro vita che deve cambiare", dice Christine Hassler, maestro life coach e autrice di Expoveration Hangover: liberati dal tuo passato, cambia il tuo presente e ottieni ciò che realmente Volere.
Cosa fare al riguardo: Sfortunatamente, non puoi superare la negazione del passato: devi lavorarci sopra per andare avanti. Le buone notizie? La negazione è solitamente temporanea. A volte, è solo il primo passo per prepararti a un cambiamento importante. Con abbastanza spazio, la maggior parte delle persone assorbirà ed elaborerà un problema nel proprio tempo e andrà oltre la negazione.
Per alcuni, però, venire a patti con un problema è un processo faticosamente lento, che può raggiungere un impasse. "Spesso, le persone in stato di rifiuto scavano più a fondo i loro talloni finché la vita non li getta una palla curva", dice la life coach di New York, Annie Lin. A volte ci vuole una tragedia o una crisi personale per far entrare le persone nella realtà.
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2. Ti senti obbligato a impostare una risoluzione
Vieni a gennaio, praticamente tutti quelli che conosci si stanno impegnando per l'auto-miglioramento. È facile lasciarsi prendere dalla febbre di Capodanno e sentirsi costretti a impegnarsi nei propri grandiosi obiettivi. "Ci sono tante pressioni per 'essere' in un certo modo", dice lo psicoterapeuta Andrew Blatter, con sede a New York. "Prendiamo spunto dalla società, dagli amici, dai partner romantici e persino dagli influencer di Instagram."
Cercare di impressionare o compiacere gli altri potrebbe essere una potente spinta a cambiare inizialmente, ma affidarsi a motivazioni esterne non ti porterà lontano. Questo perché le scelte che le persone fanno sotto pressione esterna non sempre si allineano con ciò che vogliono veramente per se stesse. Se provi a cambiare per qualcun altro, alla fine la tua mente, il tuo corpo e il tuo cuore resisteranno, dice Lin.
Cosa fare al riguardo: Piuttosto che concentrarti su ciò che gli altri possono aspettarti da te, concentrati su ciò che conta davvero per te. Il cambiamento comportamentale sostenibile viene dall'interno, dice Hassler, che incoraggia i suoi clienti a scavare in profondità per scoprire il loro "perché".
"Le persone hanno maggiori probabilità di attenersi a nuovi comportamenti quando hanno un chiaro insieme di valori", dice. Identifica cinque valori fondamentali che sono più importanti per te e immagina come la tua risoluzione li soddisfi.
Un altro approccio è la connessione a ciò che ti ispira. Rifletti su ciò che ti spinge, ti eccita e ti muove, e poi costruisci le tue risoluzioni attorno a questi sentimenti positivi, che sono fonti di carburante migliori per un cambiamento duraturo.
Qual è il tuo istinto che ti dice della tua risoluzione? (Immagine: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Hai dei dubbi importanti
Un atteggiamento "un piede dentro, un piede fuori" è il motivo per cui molte risoluzioni di Capodanno falliscono. Una volta che hai individuato qualcosa che vuoi migliorare, sottolineando come la modifica proposta possa disturbare la tua vita e discutere se vale la pena, non è un buon segno.
Per la maggior parte, è molto più facile attenersi a ciò che sai. I vecchi comportamenti si sentono sicuri e familiari mentre quelli nuovi si sentono innaturali e scomodi, dice Lin. Ecco perché molte persone preferiscono il comfort rispetto all'incertezza anche quando sanno che la loro situazione attuale non è buona.
"Molte persone dicono che vogliono cambiare, ma spesso c'è ancora un vantaggio per il" cattivo comportamento ", dice Hassler. Frequentemente, questa ricompensa si traduce in un conflitto interiore sul fare la modifica. È difficile modificare un comportamento che ti avvantaggia in qualche modo.
Prendi l'esempio di eccesso di cibo. Sai che non è salutare per il tuo corpo, ma ti tranquillizza emotivamente. Se decidi di cambiare le tue abitudini alimentari, come gestirai lo stress? Solo pensarci può provocare ansia e impedirti di aderire alla tua risoluzione.
Cosa fare al riguardo: Per andare verso il tuo obiettivo, devi prima indirizzare la tua ansia, paura e dubbio - i problemi più profondi e irrisolti che agiscono da ostacoli al tuo successo. Cambiare un comportamento negativo per tutta la vita è un compito arduo, ed è per questo che non dovresti farlo da solo.
Chiedere assistenza e incoraggiamento da terapista, allenatore, partner, amico o un gruppo di persone alla pari. Il supporto da parte degli altri è fondamentale per la trasformazione a lungo termine, afferma Hassler.
Sii l'uomo (o la donna) con un piano. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)4. Non hai un piano
Non è mai stato più facile cercare e pianificare la risoluzione del tuo anno nuovo. Cerca "come iniziare una pratica di meditazione" e verrai bombardato da una lista apparentemente infinita di articoli pieni zeppi di utili suggerimenti.
"La sfida non consiste nella mancanza di conoscenza, ma nella mancanza di azioni che producano risultati", afferma Lin. "Molte persone confondono il consumo di informazioni con 'prendere provvedimenti' - il primo è passivo; il secondo è attivo. "
Pensa in questo modo: puoi passare ore e ore immersi in un'immersione profonda a leggere sulla meditazione e tuttavia non trascorrere mai un secondo meditando realmente. Ancora una volta, la tendenza per le persone ad em e haw riguardo al cambiamento riguarda l'ansia - è spaventoso interrompere il comodo status quo.
Cosa fare al riguardo: Blatter consiglia di guardare alle vittorie del passato per trovare ispirazione. "Fai un inventario di altri successi nella tua vita - al lavoro, a scuola, nelle tue relazioni - e usa quei dati per aiutarti a trovare un piano personalizzato per il successo." Riflettendo sugli ostacoli che hai già affrontato e superato , acquisisci sicurezza, ricordandoti quali punti di forza e risorse personali ti hanno aiutato a ottenere il successo.
E ricorda, fai piccoli passi. Per quanto possa sembrare un cliché, è utile immaginare il tuo obiettivo come una ripida rampa di scale. "Non salti al secondo piano e prova a saltare tutti i passaggi. Vai uno alla volta ", dice Hassler. Valuta il tuo obiettivo generale e suddividilo in risoluzioni più piccole che sono più gestibili.
È anche fondamentale mettere in atto un sistema di responsabilità, afferma Lin. Lavorare con un personal trainer, assumere un tutor di lingue, collegarsi con un partner di scrittura. Non importa ciò che speri di ottenere, avere qualcuno che ti sostenga e mantenerti onesto migliorerà le tue possibilità di aderire al tuo obiettivo.
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5. Sei infestato dai fallimenti passati
Tutti conoscono la massima: "Se all'inizio non ci riesci, prova, prova di nuovo _". Ciò che trascura di dire, però, è come le persone terrorizzate si sentano alla prospettiva di bocciare ancora una volta. Se hai fatto la stessa risoluzione due volte prima senza successo, le probabilità sono che sarai ansioso e scoraggiato dalla prospettiva di tentare di nuovo quest'anno.
"L'auto-giudizio contro i fallimenti del passato è uno dei maggiori ostacoli al cambiamento", dice Hassler. "Di solito quando le persone falliscono, si picchiano così male, diventano paralizzate per intraprendere qualsiasi azione futura."
Cosa fare al riguardo: In primo luogo, perdonati per i fallimenti del passato, dice Hassler. Trasforma il tuo critico interiore in un allenatore. Invece di dire "Non ci riuscirò mai", uso un linguaggio gentile e di supporto come "Credo in me stesso _._" "Questo tipo di dialogo interno positivo e incoraggiante non solo porta a cambiamenti più duraturi, ma rende anche molto mentalmente essere umano più sano ", dice.
"E non lasciare che la perfezione sia il tuo nemico", dice Blatter. "Le battute d'arresto sono strumenti incredibilmente utili per ristabilire il tuo piano, quindi non permettere che deragliate." Rinfresca l'errore come una lezione e annota tutto ciò che hai appreso. Trasformando gli ostacoli in opportunità di apprendimento, sarai meno spaventato a provare di nuovo e iniziare a vedere i flop come tappe utili e necessarie lungo il percorso del tuo viaggio di cambiamento.
6. Il tuo obiettivo non è realistico
Se non riesci a nuotare un giro senza essere senza fiato, non prometti di fare un triathlon Ironman in sei mesi. È bello raggiungere le stelle, ma dovresti essere realistico anche tu. Obiettivi troppo ambiziosi e poco pratici ti frusteranno e ti sopraffanno, per non parlare del fatto di doverti fallire.
"Un buon obiettivo da raggiungere è quello che ti allunga un po 'ma ti fa comunque sentire eccitato", dice Lin. Sembra abbastanza facile, ma come puoi dire quando hai trovato quel punto debole?
Potresti pensare di individuare un obiettivo irrealistico sarebbe un gioco da ragazzi, ma a volte le persone diventano troppo accecate dalle emozioni per vedere chiaramente. Non cercare di riempire un vuoto interiore profondo ottenendo un risultato esterno, dice Hassler. In altre parole, iniziare un nuovo programma di allenamento potrebbe aumentare la massa muscolare, ma non aspettarti che attiri il partner romantico perfetto o risolva tutti i tuoi problemi.
Cosa fare al riguardo: Per discernere se un obiettivo è ragionevole e gestibile, Hassler ti incoraggia a chiedere a te stesso, "Quali sono le prossime cinque azioni che posso intraprendere per avvicinare l'ago al mio obiettivo?" Se non riesci a generare risposte realistiche, dovresti rivalutare e modifica il tuo obiettivo generale in qualcosa che è più raggiungibile.
Lin mette anche in guardia dal mettere troppa scorte sul risultato finale. "Ciò che conta di più è prestare attenzione a chi diventiamo e come cresciamo nel processo", dice. "Il lavoro che siamo disposti a fare sfiderà le nostre convinzioni su ciò che è possibile per noi stessi. Questo è l'aspetto più gratificante della definizione degli obiettivi. "Morale della storia: assapora il viaggio e sii orgoglioso della tua evoluzione personale.
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