6 modi per bruciare più calorie camminando

Un tempo passavi dalla tua scrivania al distributore di acqua o da e per la metropolitana (o la tua auto) prima e dopo il lavoro. Ma grazie agli inseguitori di attività, sempre più persone sono motivate non solo a contare i loro passi quotidiani, ma a fare i loro passi.

Bruciare più calorie ogni giorno può essere facile come camminare. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ora puoi ritrovarti a usare la tua pausa pranzo per una passeggiata veloce nel blocco o per andare e tornare dal tuo bar preferito. Tutti questi passaggi si sommano! Ma se vuoi massimizzare sia i tuoi passi quotidiani che i tuoi allenamenti a piedi, tutto mentre brucia più calorie nel processo, continua a leggere.

Perché camminare?

In poche parole: camminare è facile e accessibile. Camminare non richiede abilità o attrezzature speciali e questo lo rende una delle forme più semplici di attività fisica che non causerà ulteriore stress alle articolazioni o alle ossa.

Inoltre, camminare a ritmo vivace consente di godere di molti dei vantaggi offerti da altre attività fisiche più impegnative, tra cui miglioramento dell'umore, aumento dell'energia e gestione del peso. E chi non lo vuole?

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Cambia l'inclinazione o la velocità per aumentare veramente la combustione calorica. (Immagine: Adobe Stock / andrii kobryn)

Brucia più calorie

Anche a un'intensità relativamente bassa, camminare a ritmo sostenuto può bruciare da 120 a 200 calorie in soli 30 minuti. Ma come puoi aumentare le calorie bruciate mentre cammini? Qui ci sono alcune opzioni che aumentano la forza muscolare e tenendo il tuo allenamento cardio su una tacca.

1. Dirigiti verso le colline

Se stai camminando su un tapis roulant, aumenta l'inclinazione. O se sei all'aperto, puoi cercare intenzionalmente le colline. Camminare in salita aumenta il tuo sforzo, che brucia più calorie (il 67 percento in più di calorie, di fatto) e tonifica i polpacci ei glutei. Inoltre, camminare in salita imita gli effetti cardiovascolari della corsa senza lo stress sulle articolazioni.

2. Accelerare le cose

Proprio come qualsiasi altro allenamento cardio, aumentando il ritmo di camminata si avrà anche un aumento delle calorie bruciate. Infatti, andrai da bruciare 150 calorie in 30 minuti di cammino da 3,5 mph a 190 calorie per 30 minuti di cammino a 4,5 mph. Potrebbe non sembrare molto, ma quelle calorie extra si accumuleranno nel corso della settimana, del mese e dell'anno.

Non è possibile sostenere una velocità più elevata per un lungo periodo di tempo? Costruiscilo facendo intervalli (ad esempio, brevi raffiche di camminata ad alta intensità con periodi di recupero più lenti). In questo modo il cuore ti pomperà più velocemente e condizionerai il tuo corpo a gestire gli attacchi cardio più intensi in futuro.

3. Aggiungi esercizi per rafforzare la forza

Se sei già fuori per una lunga passeggiata, perché non amplificare le calorie bruciate e battere la noia aggiungendo alcuni esercizi di forza nel mix? Semplicemente facendo affondi, ginocchia alte o calci di testa mentre cammini puoi aggiungere un ulteriore livello di difficoltà al tuo allenamento - il tutto mentre miri più ai muscoli centrali.

Indossare un fitness tracker ti consente di sapere esattamente quanti passi passi ogni giorno. (Immagine: Adobe Stock / progressman)

Massimizza i tuoi passi

Gli inseguitori di fitness sono perfetti per due cose principali: ti offrono sia uno sguardo approfondito e approfondito sulla tua attività. Ciò significa che puoi vedere i tuoi passi giornalieri e vedere le tendenze emergere per un lungo periodo di tempo, rendendoli il modo più semplice per vedere le tue abitudini in azione.

Ma se il tuo tracker è rimasto nella scatola da quando lo hai preso, prova alcune di queste opzioni per ottenere il massimo dal tuo tracker.

1. Abbraccia la competizione amichevole

Perché non sfidare i tuoi amici o colleghi a vedere chi può compiere il maggior numero di passaggi ciascuno? Non avrai solo responsabilità incorporate, ma riceverai anche qualche motivazione in più. Vincerai tutti, perché tutto quel camminare aumenterà i tuoi stati d'animo, rendendo ancora più amichevoli le chiacchierate intorno al distributore di acqua.

Per organizzare la competizione, chi ha il minor numero di passaggi alla fine della settimana compra il primo round di (sani!) Cocktail all'happy hour di venerdì. Oppure chi ha la minima quantità di passaggi è responsabile della corsa al caffè del venerdì mattina (per ottenere ulteriori passaggi, ovviamente).

2. Rompere il tuo giorno ogni ora

Molti tracker hanno promemoria che puoi impostare quando sei sedentario da troppo tempo. E gli utenti Fitbit hanno accesso a una funzionalità chiamata Attività oraria. Una volta attivato, imposti l'obiettivo del conteggio dei passaggi per ogni ora, invece di concentrarti esclusivamente su un obiettivo giornaliero di 10.000 passaggi.

Rompendo ogni ora ti farai muovere più spesso, il che non solo ha un impatto sul conteggio delle calorie, ma contrasta anche gli effetti negativi di stare seduti tutto il giorno.

3. C'è un'app per questo

Ci sono alcune grandi app là fuori che ti aiuteranno a ottenere di più dai tuoi passi. Ad esempio, quando scarichi Charity Miles, puoi guadagnare denaro per la carità della tua scelta semplicemente camminando!

Se si desidera una passeggiata guidata da un allenatore, l'app Skyfit ha allenamenti tapis roulant. Puoi scegliere tra speed walking, power walking e molto altro, con una playlist e un trainer curati direttamente nelle tue cuffie che ti incoraggiano per tutto il tragitto.

Leggi di più: 8 cose da considerare prima di acquistare un tracker di fitness

Salta sul tapis roulant e dona uno di questi allenamenti! (Immagine: Adobe Stock / vadymvdrobot)

Prova tu stesso!

Pronto a bruciare calorie extra? Kyle Golden, un istruttore di fitness certificato e fondatore di Work It Personal Training ad Austin, in Texas, ha sviluppato due esercizi a piedi - sia interni che esterni - che puoi fare parte della tua routine settimanale.

Entrambi gli allenamenti durano solo 30 minuti, rendendoli perfetti per l'ora di pranzo o come un modo per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Assicurati di allungare dopo!

Intervallo tapis roulant allenamento

Tempo: 35 minuti

5 minuti di riscaldamento, camminando a passo costante senza elevazione
2 minuti o camminando a 3.5 mph o più veloce o aumentando l'elevazione di almeno 3 livelli
Recupero di 30 secondi a un ritmo più lento
Sfida te stesso di nuovo con una maggiore velocità, aumento di elevazione o entrambi
Ripeti per 25 minuti
Tempo di recupero di 5 minuti

Kicked-Up Outdoor Walk

Tempo: 30 minuti

Warm-up a 5 minuti di camminata veloce
10 affondi ambulanti
2 minuti di camminata veloce
1 minuto di cammino rilassato
Continua questo ciclo per 20 minuti
Tempo di recupero di 5 minuti

Cosa pensi?

Camminate per divertimento, fitness o trasporto? Indossi un fitness tracker? Quanti passi fai in un giorno medio? Hai mai provato qualcuno di questi suggerimenti prima? Darai a qualcuno di loro un colpo? In quale altro modo tieni il tuo allenamento a piedi da stantio? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!