Una routine HIIT di 10 minuti che accenderà le calorie

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è uno dei nostri allenamenti preferiti di tutti i tempi. HIIT aumenta la frequenza cardiaca e scolpisce il tuo splendido corpo dalla testa ai piedi. E mescolando in brevi raffiche di cardio con movimenti tonici, stai dando al tuo metabolismo una spinta importante che ti farà bruciare calorie tutto il giorno.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è uno dei nostri allenamenti preferiti di tutti i tempi. (Immagine: Tone It Up)

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Oggi condividiamo una routine HIIT che puoi completare in soli 10 minuti - nessuna attrezzatura necessaria! Puoi farlo in qualsiasi momento, ovunque tu sia. Quindi facciamolo!

Circuito 1: passare attraverso due round prima di passare al circuito successivo.

Questa mossa aumenta il metabolismo e scolpisce gli addominali, il petto e le spalle. (Immagine: Tone It Up)

Burpee + Push-Up

Questa mossa aumenta il metabolismo e scolpisce gli addominali, il petto e le spalle. Inizia in piedi alto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Salta in aria, quindi abbassa le mani a terra e salta le gambe indietro nella posizione della plancia. Abbassa il petto verso il terreno ed esegui un push-up. Salta le gambe in avanti in modo da essere in una posizione accovacciata. Da qui, salta dritto in aria. Puoi anche modificare questa mossa rimuovendo il salto o tornando indietro nella posizione della plancia. Fai quante più ripetizioni puoi con la forma corretta in 30 secondi.

I toner della pancia stringono la vita e rinforzano le spalle. (Immagine: Tone It Up)

Tummy Toner

I toner della pancia stringono la vita e rinforzano le spalle. Inizia in una posizione della plancia con i polsi direttamente sotto le spalle. Con il tuo nucleo impegnato, solleva il ginocchio destro fino al gomito destro. Abbassare e ripetere sul lato opposto. Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

Riposa per 30 secondi.

Circuito 2: passare attraverso due round prima di passare al circuito successivo.

Questa mossa esplosiva tonifica tutta la parte inferiore del corpo mentre aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo. (Immagine: Tone It Up)

Salto tozzo

Questa mossa esplosiva tonifica tutta la parte inferiore del corpo mentre aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo. Inizia in una posizione tozza con i piedi alla larghezza dei fianchi. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Spingi da terra e salta più in alto possibile nell'aria. Atterrare dolcemente in una posizione tozza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi in 30 secondi.

Gli scricchiolii in piedi a una gamba sola colpiscono gli obliqui difficili da raggiungere e stringono la vita. (Immagine: Tone It Up)

Crunch laterale a gamba singola

Gli scricchiolii in piedi a una gamba sola colpiscono gli obliqui difficili da raggiungere e stringono la vita. Inizia in piedi sulla gamba destra con la gamba sinistra sollevata di lato. Alza il braccio sinistro sopra la testa. Sollevare lentamente il ginocchio sinistro mentre si abbassa il gomito sinistro per incontrarlo. Ritorna alla posizione iniziale. Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

Riposa per 30 secondi.

Circuito 3: passare attraverso due round.

Scolpisci i tuoi tricipiti con questa mossa impegnativa. (Immagine: Tone It Up)

Triceps Dip

Scolpisci i tuoi tricipiti con questa mossa impegnativa. Inizia con le spalle a una sedia con i palmi delle mani piantati sul bordo e le ginocchia piegate davanti a te. Piega le braccia al gomito per abbassare il tuo corpo fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi. Estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale. Completa 20 ripetizioni.

Scricchiolii incrociati di stelle marine scolpiscono il tuo intero nucleo. (Immagine: Tone It Up)

Starfish Cross Crunch

Scricchiolii incrociati di stelle marine scolpiscono il tuo intero nucleo. Inizia sulla schiena con le braccia e le gambe ai lati. Attacca il tuo nucleo e solleva il braccio destro e la gamba sinistra da terra. Tocca la mano destra sul piede sinistro. Abbassa la schiena. Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

Prendi il bottino dei tuoi sogni con questa mossa. (Immagine: Tone It Up)

Ponte March

Prendi il bottino dei tuoi sogni con questa mossa. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Spingi i fianchi in una posizione di ponte, schiacciando il bottino in alto. Tenendo il tuo bottino sollevato, solleva il piede destro da terra e indietreggia con un movimento di marcia. Ripeti con il piede sinistro. Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

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