Una dieta da 1700 calorie

Se il tuo obiettivo è quello di perdere, guadagnare o mantenere, tutto si riduce alle calorie. Una dieta da 1700 calorie è un programma a basso contenuto calorico che può aiutare gli uomini e le donne attive a perdere peso e aiutare le donne inattive a mantenere il peso a 50 anni. Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto calorico, assicurati che il piano includa un mix salutare di alimenti provenienti da tutti i gruppi di alimenti per garantire che i tuoi bisogni di nutrienti essenziali siano soddisfatti. Consultare il proprio medico o un dietologo per discutere specifiche esigenze caloriche e dietetiche prima di apportare modifiche alle abitudini alimentari abituali.

Il piano di dieta di 1700 calorie

Per ottenere la massima nutrizione da ogni boccone sulla vostra dieta da 1.700 calorie, includere frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o grassi nei pasti. Piatti rotondi con fonti salutari di proteine come pollame, carne rossa magra, uova, frutti di mare e fagioli, insieme a grassi sani come noci, semi e oli vegetali.
Il tuo programma di dieta dovrebbe consistere di tre pasti di circa 500 calorie ciascuno e due spuntini da 100 calorie. Pianificando quanto mangerai ad ogni pasto e spuntino e mangiando regolarmente per tutto il giorno aiuta a controllare la fame per rendere più facile per te raggiungere e mantenere un peso sano.
Colazioni campione
Inizia ogni giornata con una colazione sana e abbondante. Ad esempio, potresti gustare 1 tazza di farina d'avena preparata con 1 tazza di latte senza grassi o latte di soia e condita con 10 noci pecan tritate e 1 tazza di fragole a fette. Una frittata fatta con tre uova, 1/2 tazza di funghi a fette e 1 oncia di formaggio magro e servita con un muffin inglese integrale tostato fa anche una buona colazione sul tuo programma di dieta da 1.700 calorie. Se sei a corto di tempo per una colazione da seduti, prepara un frullato con 12 once di yogurt greco senza grassi miscelato con 3/4 di mirtilli freschi, 1 tazza di mango fresco e 1/4 di un avocado fresco.
Pranzi di esempio
Concentrati su frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre a pranzo per rimanere soddisfatto tutto il pomeriggio. Considera un'insalata colorata composta da 2 tazze di verdure miste, 1/2 tazza di cetrioli a fette, 1/4 tazza di pomodorini a fette, 1/4 tazza di carote tagliuzzate, 1/4 tazza di uvetta, 12 mandorle tritate, 1 / 2 tazza di ceci e 2 cucchiai di condimento per insalata magro, serviti con un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi. Due tazze di zuppa di minestrone con un rotolo di grano intero, 1 oncia di mozzarella in parte scremata, una piccola mela e 20 arachidi fanno anche un pranzo ripieno. Un'altra opzione per il pranzo sulla vostra dieta da 1.700 calorie include una pita da 6 pollici farcita con 3 once di petto di tacchino, 1 oncia di formaggio svizzero, fette di pomodoro e lattuga, servita con 1 tazza di carota e bastoncini di sedano con 2 cucchiai di grasso basso spogliatoio e una grande arancia.
Cene campione
Per una cena semplice con una dieta a basso contenuto calorico, gettare 1 tazza di pasta di grano integrale cotta con 2 tazze di verdure miste cotte come broccoli, cavolfiori e carote, 3 once di gamberetti sbucciati e cotti e 1/2 tazza di pomodoro salsa. Un burrito di fagioli fatto con una tortilla di grano intero da 6 pollici, 1/2 tazza di fagioli borlotti passati, 1 oncia di formaggio Jack al pepe e servito con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi è anche una buona opzione per la cena. Potresti anche gustare 4 once di petto di pollo arrosto con 1 1/2 tazze di patate novelle arrostite e 2 tazze di asparagi arrostiti.
Snack Idee
Assicurati di pre-dosare i tuoi snack in modo da non mangiare troppe calorie. Sane opzioni di snack da 100 calorie per la vostra dieta da 1.700 calorie comprendono 6 once di yogurt greco senza grassi, 10 noci pecan, 1/2 tazza di cereali non zuccherati integrali con 1/2 tazza di latte senza grassi, 2 tazze di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una piccola mela con 1 cucchiaino di burro d'arachidi, 4 tazze di popcorn all'aria o 1 1/2 tazze di melone a cubetti.