Ab Pro Pro esercizi
Ab King Pro è una macchina da allenamento a casa che si concentra sui muscoli addominali. Con Ab Re Pro, rafforzerai il tuo nucleo, che è il fondamento di tutti i movimenti. Con un nucleo forte, puoi prevenire la lombalgia, rafforzare i movimenti quotidiani e aiutare la tua postura.
Esercita gli addominali con l'attrezzatura da allenamento a casa Ab King Pro. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Ci sono sei esercizi che comprendono la macchina per esercizi Ab King Pro. Ogni esercizio dovrebbe essere completato prendendo due secondi durante la salita e due secondi durante la discesa. Esegui questi esercizi almeno da tre a cinque giorni a settimana, ma puoi lavorarli tutti i giorni per ottenere i migliori risultati.
The Basic Crunch
Passo 1
Sdraiati sulla macchina con la schiena contro la macchina e i piedi sul pavimento o sul poggiapiedi.
Passo 2
Appoggia le mani sui pad delle mani, attacca lo stomaco e scricchiola. Funziona con i muscoli del retto dell'addome. Per l'attivazione muscolare, il crunch è un esercizio superiore al sit-up.
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Crunch obliquo
Simile a un corsetto, gli obliqui del corpo si avvolgono attorno alla parte inferiore della schiena rendendo esercizi obliqui importanti per la forza complessiva complessiva.
Passo 1
Posizionati rivolti verso l'alto sulla macchina.
Passo 2
Ruota le ginocchia sul lato destro e metti le mani sulle maniglie. Appoggia i piedi sul supporto per i piedi o sul pavimento.
Passaggio 3
Tieni la testa sul tappetino, attacca gli addominali e lentamente rotoli in su scricchiolando il tuo corpo verso l'anca sinistra. Abbassare lentamente e ripetere. Ripeti dall'altra parte.
Gli addominali forti richiedono esercizi di forza regolari. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Doppio crunch addominale
Passo 1
Sdraiati con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi con un angolo di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Metti le mani sulle maniglie e la testa appoggiata sul tappeto.
Passaggio 4
Stringe gli addominali e scricchioli mentre porta le ginocchia al petto allo stesso tempo.
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Buster addominale inferiore
Passo 1
Sdraiati sulla macchina con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi con un angolo di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Tieni la schiena premuta sul tappetino e le mani sulle impugnature mentre avvicini le ginocchia al petto. Estendi le gambe con un angolo di 45 gradi e ripeti.
Crunch single-leg alternativo
Passo 1
Sdraiati con la schiena contro la macchina.
Passo 2
Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate, i fianchi con un angolo di 45 gradi e gli stinchi siano paralleli al suolo.
Passaggio 3
Stringe gli addominali e scricchioli, portando la parte superiore del corpo verso la parte inferiore del corpo mentre estendi la gamba sinistra verso un angolo di 45 gradi e porta il ginocchio destro verso il petto. Lati alterni e ripetere.
