Ab esercizi da evitare per ottenere una figura a clessidra

Nel 1800, dovevi indossare un corsetto per creare una figura a clessidra. Ora, trascorri del tempo in palestra per sviluppare una parte superiore e inferiore bilanciata con una vita stretta. Raggiungere quella clessidra non significa sempre fare solo il destra si muove, però - a volte, è più su quali esercizi si salta.

Esercizi da evitare per ottenere una figura a clessidra (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tagliuzzare la vita ad ogni allenamento potrebbe sembrare un modo sensato per ottenere la vita stretta essenziale per una forma a clessidra. Tuttavia, gli addominali sono un muscolo come qualsiasi altro nel corpo, e quando li si lavora incessantemente, specialmente con un aumento di peso, è probabile che li renderà più spessi e forti. Questo contribuisce a bloccare la vita, senza restringere.

Leggi di più: Gli esercizi Ab possono rendere il tuo core più grande?

Fai un commercio

Non saltare completamente gli esercizi ab - un nucleo forte è essenziale per il funzionamento ottimale e la prevenzione del mal di schiena. Hai anche bisogno di una buona postura per rendere la tua forma a clessidra alta e armoniosa. Seleziona attentamente gli esercizi ab che fai per incoraggiare il dimagrimento e l'allungamento, piuttosto che la squadratura, dei muscoli addominali. Tieni i tuoi allenamenti specifici per solo due volte a settimana.

Skip This: Bendaggio laterale ponderato

Quando si aggiunge peso alle curve laterali, si incoraggia lo sviluppo muscolare negli obliqui, che si trovano ai lati della vita. Quando la tua intenzione è quella di sembrare affusolata, questa è una mossa da evitare.

Fatelo invece: inclinazione al ginocchio

Passo 1

Puntati sugli avambracci, con il coccige sul pavimento. Sollevare le gambe in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Passo 2

Tieni la parte superiore del corpo immobile mentre lasci le gambe a destra il più lontano possibile.

Passaggio 3

Disegna le ginocchia al centro e poi rilascia le gambe dall'altra parte. Alternativo per 10 ripetizioni.

Salta: Crunch pesati

Gli scricchiolii ponderati rendono il tuo retto addominale, la parte anteriore degli addominali, lavora più duramente e quindi costruisce i muscoli. Quando i frontali degli addominali sono spessi, hai un aspetto ampio da davanti a dietro. Un altro inconveniente di crunch pesati è che aggravano la pressione sulla colonna vertebrale.

Fatelo invece: Tap Toe

Passo 1

Sdraiati su una stuoia da palestra con la schiena e la testa premute verso il pavimento. Sollevare le gambe per creare un angolo di 90 gradi a fianchi e ginocchia.

Passo 2

Mantenere l'angolo nel ginocchio destro mentre si abbassa lentamente la gamba per toccare il pavimento. Sollevalo e poi abbassa la gamba sinistra.

Passaggio 3

Continua ad alternare per 20 ripetizioni.

Salta questo: braciole di legno

I trucioli di legno, fatti usando una macchina a cavo, un kettlebell, una palla medica o un manubrio, sono mosse produttivamente produttive, ma costruiscono muscoli nella vita laterale. Se il tuo obiettivo è quello di sembrare più snelli, lasciali fuori dal tuo piano di allenamento.

Fallo invece: Lunge Twist

Passo 1

Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca. Alza le braccia in modo che siano dritte e parallele al pavimento. Stringi i palmi delle mani insieme.

Passo 2

Affondi in avanti con la tua gamba destra. Ruota contemporaneamente le braccia e il busto verso destra.

Passaggio 3

Tornare al cavalletto e ripetere sul lato sinistro.

Passaggio 4

Alternare la torsione rotante per 10 a 16 ripetizioni.

Attiva gli addominali a tutti gli allenamenti

Non preoccuparti che non stai facendo tutte queste mosse estreme per allenare la tua parte centrale. I tuoi addominali svolgono un ruolo enorme in ogni esercizio di allenamento per la forza che fai.

Ad esempio, includi regolarmente squat e deadlifts per costruire la voluttuosa parte inferiore del corpo che ti aiuta a dare la forma a clessidra. Durante queste mosse, gli addominali e l'intero nucleo - l'area che va dai fianchi alle spalle - forniscono stabilità e potenza. Se ti alleni regolarmente per allenarti e rinforzi attivamente il tuo core, le ripetizioni eccessive di esercizi specifici diventano meno necessarie.

Leggi di più: Quali esercizi ti daranno una figura a clessidra?