Cintura addominale dopo la gravidanza

Stai pensando di indossare una cintura addominale dopo la gravidanza per riprendere parte del tuo corpo pre-baby? Ci sono molte cose da considerare e pensare quando si tratta di legare e avvolgere la pancia dopo il parto. Alcuni di questi sono hype (non è una cura miracolosa, dopotutto), ma ci sono anche dei veri benefici potenziali.

Quando si tratta di perdere il peso del bambino, sii paziente con te stesso! (Immagine: Adobe Stock / tatomm)

Storia del bendaggio addominale dopo la nascita

Avvolgere con il tessuto subito dopo il parto è andato avanti per migliaia di anni in molte culture, poiché si ritiene che aiuti a ridurre il gonfiore, a stringere i muscoli tesi e a dare alla schiena più sostegno per aiutare a diminuire i dolori e i dolori.

Una volta che il tuo bambino è nato, tutto ad un tratto il tuo equilibrio si sposta perché il tuo ventre è quasi quello che è stato intorno al mese 5-6 della gravidanza. Alcuni ospedali negli Stati Uniti seguono la pratica del confezionamento subito dopo la nascita, prima che la mamma lasci l'ospedale.

Diversi tipi di associazione

È importante notare che esistono diversi tipi di involucri, corsetti, cinture e stecche. Se scegli di indossarne uno, assicurati di trovarne uno che si adatti bene al tuo corpo e ti consenta le regolazioni per evitare di indossarne uno troppo stretto.

• Impacchi - tipicamente fatti di stoffa usati poco dopo il parto
  
• Corsetti - non raccomandato, in quanto possono essere estremamente stretti e mettere troppa pressione sul pavimento pelvico e gli organi nella cavità addominale
  
• Cinture o stecche: in genere hanno il velcro, che consente di regolare la pressione più o meno sugli addominali
  

Oltre le prime settimane dopo il parto

Mentre l'avvolgimento subito dopo la nascita potrebbe essere estremamente vantaggioso per alcuni, uno studio del 2013 dall'International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioingegneria e Ingegneria farmaceutica ha dimostrato che indossare una cintura di supporto postpartum potrebbe ridurre la forza di ab.

Coloro che indossavano uno per sei settimane a partire dal secondo giorno dopo il parto avevano una forza intra-addominale inferiore rispetto alle donne durante lo stesso periodo che eseguivano esercizi di rafforzamento addominali sicuri. Hanno anche riscontrato una diminuzione del diastasis rti dopo sei settimane dopo il parto in coloro che hanno praticato esercizi addominali sicuri dopo il parto.

Leggi di più: Esercizi correttivi per Diastasis Recti

Come usare un impacco postpartum

Alcuni professionisti raccomandano ai clienti con un grande diastasis recti (tre dita di larghezza o più) che sentono di poter mettere la mano all'interno della cavità addominale potrebbero trarre beneficio dall'indossare una cintura di supporto post-partum. Tuttavia, questo dovrebbe essere associato a esercizi di rafforzamento sicuri (approvati dal medico).

Se hai intenzione di indossarne uno, ecco alcuni consigli per il corretto utilizzo:

• Utilizzare un bendaggio o una cintura di supporto per aiutare ad attivare i muscoli addominali. Non si tratta di contenere tutto, ma piuttosto di aiutare a migliorare la tua forza principale.
  
• Concentrati sulla ricreazione della forza profonda del nucleo (vedi istruzioni sotto).
  
• Alzati: una buona postura può migliorare la forza addominale e l'attivazione del nucleo.
  
• Attiva il tuo nucleo profondo, quindi applica l'involucro o la cintura
  
• Evitare di posizionarlo troppo stretto. Devi essere in grado di respirare a fondo mentre lo indossi.
  
• Se senti una pressione che spinge verso il basso sui muscoli del pavimento pelvico, l'involucro è troppo stretto.
  
• Evitare di indossare troppo. Di solito devi solo indossarne uno per un'ora o due alla volta.
  

Julie Wiebe, terapista della salute delle donne, avverte che indossare una cintura o un bendaggio troppo stretto può causare più danni che benefici sul pavimento pelvico. Se non riesci ad impegnare correttamente il tuo nucleo profondo, sii prudente nell'indossare una cintura, specialmente se si indossa uno troppo stretto.

A volte aiuta a mettere le mani leggermente sulla pancia per ricordarti di impegnare i muscoli profondi. (Immagine: Adobe Stock / lightwavemedia)

Come coinvolgere correttamente il tuo nucleo profondo

Coinvolgere i muscoli del nucleo profondo è un must per vedere risultati sorprendenti mentre si avvolge o si stecca, poiché avvolgere o steccare da solo può effettivamente ridurre la forza negli addominali. Così fuori con il vecchio pensiero dei soli Kegel. Piuttosto, pensa ai tuoi muscoli profondi che funzionano insieme. Ecco come farlo:

1. Inspirate per rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre espirate nei lati e nella parte posteriore della cassa toracica. Il rilassamento è la chiave per una corretta attivazione dell'espirazione.
   
2. Espirare per iniziare a zippare il pavimento pelvico e abbassare la pancia (addominali trasversali) e allungare attraverso la parte superiore della testa.

Ricercatori dell'Università del Sud dell'Australia hanno scoperto che per attivare correttamente i muscoli del pavimento pelvico devi attivare anche i tuoi addominali trasversali e gli obliqui interni.

Se tenuto correttamente, sentirai una connessione core leggera ed essere in grado di respirare profondamente al tuo fianco e alla tua schiena. Tenendo questa leggera connessione con il nucleo profondo puoi contribuire a rafforzare il tuo core quotidiano, oltre a dare maggiore stabilità alla colonna vertebrale. Iniziare ogni esercizio che fai con questa attivazione profonda del nucleo per rafforzare i tuoi addominali e lavorare sulla riparazione del recesso della diastasi.