Esercizi di stretching addominale
Lo stretching dopo un allenamento scoraggia i dolori muscolari, migliora la postura e migliora le prestazioni. I muscoli addominali meritano lo stesso trattamento di flessibilità delle gambe, spalle, fianchi, schiena e braccia. Potrebbe sembrare un'area stimolante da allungare, ma è più facile di quanto pensi - inoltre, questi tratti si sentono bene.
Lavora duro gli addominali, quindi allungali. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)
Rilassati in un tratto. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)1. Stretch Cobra alto
Anche se in genere si associa il cobra allo yoga e alle curve posteriori, la mossa si estende in modo efficace anche sul lato anteriore del busto.
COME FARLO: sdraiati a pancia in giù sul tappeto. Metti le mani sotto le pieghe delle ascelle e piega i gomiti contro la gabbia toracica.
Inspirate mentre raddrizzate i gomiti e sollevate il viso, le spalle e il petto sollevati da terra. La tua schiena si piega in un arco. Tenere premuto per cinque a 10 respiri completi. Abbassare delicatamente il tappeto. Ripeti tutte le volte che desideri.
avvertimento
Estendi i gomiti solo quanto è comodo per la schiena. Il dolore non porta a guadagnare quando si allunga.
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2. Stretch obliquo in piedi
L'apertura dei fianchi della tua vita sembra esilarante. Questo tratto facile può essere fatto di prima mattina quando salti dal letto o in qualsiasi momento della giornata.
COME FARE: stare con i piedi piantati sul pavimento a distanza di anca a parte. Raggiungere entrambe le braccia in alto. Tieni il polso sinistro con la mano destra e piegalo delicatamente verso il lato destro. Tenere premuto per cinque a 10 respiri e tornare al centro.
Ripeti sul lato sinistro afferrando il polso destro con la mano sinistra e inclinandoti delicatamente verso sinistra.
3. Stretch ball di stabilità
Usa una palla di grande stabilità per allungare tutti i muscoli dell'addome.
COME FARLO: sedersi su una palla stabilizzata. Assicurati che sia della misura giusta osservando che le tue ginocchia formano un angolo di 90 gradi mentre ti siedi. Cammina in avanti e sdraiati sulla palla fino a quando la tua schiena si inarca sulla sfera.
Apri le braccia e rilassati testa, collo e spalle. Tieni le ginocchia piegate mentre ti corichi, o per una maggiore intensità, allunga le gambe a lungo. Tenere premuto per cinque o più respiri. Ritorna lentamente a sedere per uscire dal tratto.
4. Posa del ponte
Ancora una volta, lo yoga fornisce un modo per allungare gli addominali, i fronti delle spalle e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale come bonus.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena su un tappetino. Piega le ginocchia e pianta i piedi di fronte a ciascun osso. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi sul tappeto.
Sollevare delicatamente i fianchi verso il cielo per creare un arco con la schiena. Concentrati sull'espansione delle costole, piuttosto che spremere i glutei, per rendere questo un allungamento prezioso. Tieni la posizione arcuata per cinque a 10 respiri. Abbassare delicatamente verso il basso all'inizio e ripetere, se lo si desidera.
Preparati su un ginocchio per evitare di cadere dalla palla. (Immagine: Szepy / iStock / Getty Images)5. Stretching della palla laterale
Usa la palla di stabilità per allungare i lati del tuo addome.
COME FARE: Menti il lato destro su una palla da ginnastica. Tieni i piedi impilati o sfalsati sul pavimento per aiutarti a mantenere l'equilibrio. In alternativa, posizionare il ginocchio destro nel pavimento per supporto.
Raggiungi il braccio sinistro lungo l'orecchio e gira la testa per guardare in alto e sotto il bicipite sinistro. Rilassati nel tratto da cinque a 10 respiri. Ripeti dal lato opposto.
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