Gambe doloranti dopo l'esercizio
Se le gambe fanno male e si sentono pesanti dopo l'esercizio, potresti attribuire i tuoi sintomi a qualcosa di minore come indossare le scarpe sbagliate. Molte persone provano dolori e dolori dopo l'attività fisica, soprattutto quando iniziano un nuovo programma di esercizi. Tuttavia, non ignorare un dolore persistente e cronico alle gambe, in quanto potrebbe essere un segno di una condizione più grave. Se soffri di dolori persistenti alle gambe, consulta il tuo medico.
Una donna ha le gambe doloranti. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Identificazione
Le gambe doloranti sono anche descritte come intorpidite, pesanti, congelate o con "spilli e aghi". Potresti anche notare gonfiore o lividi. Il dolore alle gambe può coinvolgere muscoli, legamenti, tendini o fascia, i tessuti di connessione morbida vicino alle ossa, ai muscoli e agli organi. Può anche derivare da un disturbo circolatorio di base.
Le cause
Esercizio eccessivo può portare a dolori e crampi muscolari. I corridori, in particolare, provano dolore a causa della pronazione, quando le caviglie ruotano verso l'interno all'articolazione sottoastragalica mentre si cammina o si corre, tendendo la parte inferiore delle gambe. Altri motivi per le gambe doloranti dopo l'esercizio comprendono le vene varicose; fibromialgia; squilibri elettrolitici, tra cui insufficiente potassio o calcio; e rabdomiolisi indotta dall'esercizio, una condizione in cui i fluidi delle cellule muscolari vengono rilasciati nel flusso sanguigno durante l'esercizio. Due delle cause più gravi sono un coagulo di sangue e una malattia delle arterie periferiche, meglio nota come PAD, causata da un accumulo di placca nelle arterie della gamba.
PAD ed esercizio
PAD porta a restringere o bloccare i vasi sanguigni e limita la quantità di sangue circolante nelle gambe. Uno dei sintomi caratteristici della PAD è la claudicatio intermittente, o dolore alle gambe o debolezza quando si cammina o si sale le scale che vanno via a riposo. Ironicamente, l'esercizio fisico può essere un modo per aiutare a trattare la PAD. I ricercatori del College of Health e Human Performance dell'Università della Florida hanno studiato gli effetti dell'esercizio a bassa intensità sulla PAD. I loro risultati, pubblicati nella rivista "The Physician and Sportsmedicine" dell'aprile 2009, hanno dimostrato che camminare su un tapis roulant due volte alla settimana per sei settimane consecutive ha portato a un miglioramento del 148 percento nella distanza che i pazienti erano in grado di camminare, un aumento della velocità del 34 percento e un aumento del 94% della durata della deambulazione.
Prevenzione / Soluzione
Smettere di fumare, perdere peso e controllare i livelli di glucosio nel sangue attraverso una dieta sana aiuterà tutti a prevenire le gambe doloranti. Se soffri di dolori muscolari causati da un uso eccessivo, applica il ghiaccio e prendi l'aspirina o l'ibuprofene. I dolori alla fibromialgia possono essere trattati con analgesici analoghi e un leggero stretching e massaggio. Se le tue caviglie si overpronate, consulta i venditori in un negozio di scarpe sportive per le calzature appropriate. Se si dispone di PAD, l'aspirina e i farmaci per abbassare il colesterolo possono aumentare la capacità di camminare su lunghe distanze senza dolori, ma se si verificano forti capogiri, mancanza di respiro o respiro, dolore, febbre, gonfiore, calore o scolorimento in una gamba, consultare il medico il prima possibile.
