Odore acida dopo esercizio cardio

Uno degli effetti collaterali spiacevoli dell'esercizio fisico vigoroso è l'odore del corpo. Quando si suda, i batteri sulla pelle producono naturalmente quell'aroma familiare dello spogliatoio. Ma durante l'esercizio prolungato, si può notare un odore di acido o ammoniaca che è diverso dal solito prezzo di ascella. Quell'odore è correlato alla rottura degli amminoacidi e potrebbe indicare che è necessario modificare la nutrizione.

Percorsi energetici nel corpo umano

Quando ti alleni, la prima scelta di carburante del tuo corpo è carboidrato, che si trova sotto forma di glucosio nel sangue e glicogeno nei muscoli e nel fegato. Poiché le riserve di glucosio si esauriscono durante le attività ritmiche di lunga durata e a bassa intensità, tra cui la corsa o il ciclismo, il corpo attira gradualmente le riserve di grasso per ottenere energia. Ma poiché il grasso è un combustibile ossidante, il tuo corpo non può usarlo per attività prolungate ad alta intensità e inizierà a rompere le proteine ​​dal muscolo per soddisfare i suoi bisogni energetici.

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Ammoniaca e amminoacidi

L'inizio della disgregazione proteica è spesso caratterizzato da un odore di ammoniaca nel sudore e nel respiro. L'ammoniaca, la cui struttura chimica è NH3, è un sottoprodotto metabolico della rimozione della molecola di azoto dagli amminoacidi in modo che il carbonio rimanente possa essere convertito in glucosio. L'azoto si lega quindi con l'idrogeno per formare l'ammoniaca, un componente dell'urea, e alla fine lascia il corpo attraverso l'urina, nel sudore e nell'umidità scaduti nel respiro.

Presa e prestazioni dei carboidrati

Quando gli aminoacidi si rompono durante l'esercizio prolungato, i livelli di ammoniaca nel sistema nervoso centrale e nel cervello aumentano significativamente. In uno studio pubblicato nel 2005 su The Journal of Physiology, i livelli elevati di ammoniaca nel cervello durante l'esercizio fisico hanno mostrato una correlazione con l'insorgenza della fatica, specialmente in soggetti non allenati.

I ricercatori hanno suggerito che un maggiore consumo di carboidrati attenuerebbe l'accumulo di ammoniaca cerebrale e allontanerebbe la fatica durante l'esercizio. Le implicazioni di questo studio sono significative per le persone che desiderano esibirsi ai massimi livelli. Limitare l'assunzione di carboidrati può interferire con l'allenamento e le prestazioni.

Ottenere il massimo dal tuo allenamento

La disidratazione è un altro fattore nell'odore di ammoniaca. La disidratazione rende il sudore più concentrato, che può aumentare l'odore. Assicurati che la tua urina sia di colore paglierino, non giallo scuro o marrone.

Molte persone risparmiano sui carboidrati per paura di ingrassare. Tuttavia, un ampio consumo di carboidrati e l'idratazione prima dell'allenamento possono migliorare e prolungare le prestazioni, assicurando una maggiore combustione calorica risparmiando la massa magra. Consumare più proteine ​​non risparmia i muscoli e tasserà i reni. Una dieta contenente un ampio equilibrio di carboidrati complessi ti darà un fisico più snello e più potente a lungo termine.

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