Esercizi di agilità, equilibrio, coordinazione, potenza e velocità

Chiunque può migliorare la sua velocità, potenza, equilibrio e coordinazione incorporando specifici esercizi nella sua routine di allenamento. Secondo John M. Cissick, "Con un allenamento adeguato, un atleta lento può diventare più veloce, un atleta veloce può diventare ancora più veloce e un buon atleta può diventare grande." Questo tipo di allenamento migliora la forza muscolare, la resistenza, la stabilità e le capacità motorie, sviluppando reazioni rapide e la capacità di muoversi in modo efficiente.

Una giovane donna sta correndo fuori. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Figure Run

Una corsa di figure è un trapano di agilità che migliora il lavoro dei piedi e la velocità. Segna tre figure, come A, B e C. Inizia correndo attorno alla prima cifra, poi alla seconda e infine alla terza. Fai in modo che un partner abbia tempo per vedere quanto velocemente puoi completare tutte e tre le figure.

Equilibrio su una gamba

Gli esercizi di equilibrio aumentano la tua stabilità attivando e rafforzando i muscoli per mantenerti in una posizione. In piedi con le mani sui fianchi su una superficie instabile con entrambi i piedi, come un disco di equilibrio o un cuscino, sollevare un piede, piegarlo al ginocchio e tenerlo premuto per 10 secondi. Cambiare lato.

Jump Rope

La corda da salto può migliorare la tua coordinazione. Devi tempo i tuoi salti per coordinare oscillando le braccia con la corda. Per fare questo esercizio, salta usando entrambi i piedi, poi un piede alla volta e poi vai a velocità diverse.

Salto tozzo

Per migliorare la tua potenza, puoi eseguire un salto verso l'alto. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti flessi a 90 gradi, accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al suolo. Una volta che ti abbassi in una posizione tozza, salta immediatamente su con entrambe le gambe, sollevando le braccia. Atterra su entrambi i piedi e salta immediatamente su. Mantenere il contatto di terra al minimo.

Sprint accelerati

Per migliorare la tua velocità, esegui gli sprint accelerati. Segnare distanze di 50 iarde e 100 iarde. Inizia accelera gradualmente la tua velocità fino a raggiungere la piena velocità quando raggiungi il limite dei 50 yard, e poi scatta fino al 100 yard marker. Tornate all'inizio e ripetete l'esercizio.