Frequenza cardiaca di esercizio appropriata per un individuo medio
Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenta a causa del carico di lavoro più pesante e dell'aumento di energia e del consumo di ossigeno da parte dei muscoli. La frequenza cardiaca dell'esercizio è influenzata dall'intensità dell'allenamento, dal fisico e dall'età. La frequenza cardiaca tipica dell'esercizio dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima.
La frequenza cardiaca appropriata che dovresti avere durante un esercizio dipende dalle tue aspettative dal tuo allenamento. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Stima la tua frequenza cardiaca massima.
Puoi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima tipica di 30 anni è 190 battiti al minuto o bpm, mentre la frequenza cardiaca massima tipica di un 60enne è 160 bpm . Consulta il tuo fisico per ottenere una stima migliore della tua frequenza cardiaca massima.
Frequenza cardiaca durante l'esercizio a bassa intensità
Se le tue aspettative di esercizio sono di alleviare lo stress, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e bruciare i grassi, puoi ottenere questi obiettivi facendo un esercizio a bassa intensità. Durante un esercizio a bassa intensità, come camminare o fare il giardinaggio, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 60 percento del massimo. Quando si esercita con questa intensità, la maggior parte dell'energia utilizzata dall'organismo proviene dalla combustione di grasso immagazzinato.
Frequenza cardiaca durante l'esercizio di intensità moderata
Per bruciare grassi e migliorare la vostra salute cardiovascolare, fate un esercizio ad alta intensità da moderato a moderato. Quando si esercita con intensità moderata, ad esempio fare jogging o camminare in salita, la frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e il 70 percento del massimo. Come per l'esercizio a bassa intensità, l'attività a intensità moderata aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo. Tuttavia, brucerai più calorie e grassi di quanto faresti durante un esercizio a bassa intensità. In esercizi moderati ad alta intensità - come corsa vigorosa, aerobica, danza e sci - la frequenza cardiaca è compresa tra il 70 e l'80% del massimo. Con l'aumentare dell'intensità e della frequenza cardiaca, aumenta anche la frequenza respiratoria e il consumo di energia. Usi molta più energia che con un esercizio a bassa intensità. Tuttavia, l'energia verrà dal bruciare grassi e zuccheri ad un tasso uguale.
Frequenza cardiaca durante un esercizio ad alta intensità
Esercizi ad alta intensità includono corsa a sprint, corsa in salita, sci alpino o kickboxing intenso. Questo tipo di esercizio migliorerà il sistema cardiovascolare e respiratorio e la tolleranza dell'acido lattico. La frequenza cardiaca è compresa tra l'80 e il 90 percento del massimo. Durante un esercizio ad alta intensità si produce energia mediante respirazione anaerobica, usando zuccheri piuttosto che grassi. Questo porta all'accumulo di acido lattico e all'affaticamento muscolare, quindi non è possibile continuare a esercitare con questa intensità per una lunga durata.
