Approssimativamente quante calorie hai bisogno di sopravvivere?
La maggior parte delle persone ha familiarità con il concetto che se mangi di meno, perderai peso; tuttavia, non vuoi prendere l'idea troppo lontano. Mentre è possibile sopravvivere per giorni senza in realtà mangiare finché si continua a bere acqua, un digiuno così lungo può danneggiare il corpo; inoltre, rallenterà il tuo metabolismo. E per partecipare alle normali attività quotidiane, devi mangiare più calorie del minimo indispensabile per la sopravvivenza per evitare di entrare in uno stato di semi-fame.
Le donne dovrebbero mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare almeno 1.800 calorie al giorno, anche quando cercano di perdere peso, per evitare un rallentamento del metabolismo. (Immagine: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)Tempo di sopravvivenza senza cibo
Puoi sopravvivere senza cibo e acqua da otto a 21 giorni, e senza cibo per un massimo di due mesi, secondo un articolo pubblicato nel 2009 nella rivista tedesca Archives of Criminology. Tuttavia, ciò non sarebbe piacevole e potreste potenzialmente arrecare un sacco di danni al vostro corpo e alla vostra salute. Un digiuno così lungo significa che prima il tuo corpo perde peso in eccesso; poi consuma il suo glicogeno - gli zuccheri immagazzinati nei muscoli. Successivamente, una combinazione di grasso e muscoli si rompe per soddisfare i tuoi bisogni energetici, provocando una percentuale maggiore di perdita muscolare rispetto a quella che si verificherebbe se seguissi una dieta a ridotto contenuto calorico.
Requisiti minimi di calorie
Mentre la sopravvivenza può essere possibile con meno calorie, le donne dovrebbero consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie al giorno, anche quando cercano di perdere peso, per evitare un rallentamento del metabolismo.
Calcola il tuo metabolismo basale, o BMR: il numero di calorie bruciate stando a letto tutto il giorno, utilizzando un calcolatore online. Gli uomini di solito hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne; le persone più grandi hanno bisogno di più calorie di quelle che sono più piccole; e le persone più giovani di solito hanno bisogno di più calorie rispetto agli individui più anziani. Usa la tua altezza, peso ed età per il calcolo. Ad esempio, una donna di 30 anni alta 5 piedi e 4 pollici che pesa 140 chili ha un BMR di circa 1.415 calorie al giorno e un uomo di 40 anni alto 5 piedi e 10 pollici chi pesa 190 libbre ha un BMR di circa 1.992 calorie al giorno.
Aumenti a causa del livello di attività
La maggior parte delle persone fa molto di più che stare a letto mentre sono svegli, rendendo necessario moltiplicare il BMR con un fattore di attività per determinare quante calorie una persona dovrebbe mangiare ogni giorno per mantenere il suo peso. Se sei sedentario, moltiplica il tuo BMR di 1,2; se fai qualche attività leggera, usa 1.375; e se sei moderatamente attivo, moltiplicalo per 1,55. Usa 1.725 come fattore di attività se sei attivo e 1,9 se sei molto attivo. Quindi la donna di 30 anni, alta 5 piedi, 4 pollici che pesa 140 sterline ha bisogno di circa 1.698 calorie al giorno per mantenere lo stesso peso se è sedentaria, o circa 2193 calorie se è moderatamente attiva.
Effetti di troppe calorie
Seguire una dieta ipocalorica, come una dieta a rischio, disintossicare o depurare, può causare seri problemi di salute, perché non fornisce tutti i nutrienti essenziali per una buona salute. Può indebolire il sistema immunitario e causare un battito cardiaco irregolare o addirittura un infarto, soprattutto se si hanno problemi di salute di base. Queste diete ti mettono a rischio di malnutrizione proteico-energetica se rimani su di loro per lunghi periodi, che possono farti perdere muscoli, provocare anemia, abbassare la temperatura corporea, diminuire il polso, darti problemi di pelle, renderti irritabile e causare diarrea o stitichezza.
