Esercizi di Aquacise

Esercizio fatto in acqua, o in acquacoltura, offre una moltitudine di benefici e opzioni. Il fitness acquatico fornisce galleggiabilità, eliminando la maggior parte o tutti gli impatti su ossa, articolazioni e muscoli, mentre l'acqua aggiunge pressione al tuo corpo, che conforta le articolazioni e gli organi interni e riduce lo stress sul tuo cuore. Ciò ti consente di lavorare più duramente più a lungo, bruciando più grassi di quelli che potresti bruciare facendo molti esercizi di terra. Gli esercizi vanno dall'aerobica di base all'allenamento di resistenza a kickboxing o persino al tai chi. Molte persone possono trarre beneficio dall'acquacoltura, compresi i principianti, le donne incinte, gli anziani, i pazienti che si stanno riprendendo dall'infortunio e il più adatto degli atleti.

Le lezioni di acquagym possono essere divertenti. (Immagine: Maria Adelaide Silva / iStock / Getty Images)

Tutte le classi

Tutte le sessioni di allenamento iniziano con un riscaldamento. Passa avanti e indietro da un lato all'altro della piscina per circa cinque minuti, mantenendo le mosse a lungo e allungando le braccia e le gambe attraverso gamme di movimento complete. Una volta riscaldato, vorrai aumentare la tua frequenza cardiaca con movimenti più veloci come jogging con le ginocchia alte o half-jacks che si fermano a livello della superficie dell'acqua. Tenere i palmi aperti per fornire ulteriore resistenza. Termina la sessione con movimenti di rallentamento e rallentamento per consentire alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Impiega dai cinque ai dieci minuti per allungare i muscoli che hai usato.

Variazioni di Kickboxing

Gli allenamenti di acqua possono incorporare quasi tutti gli altri elementi di fitness. Il kickboxing nell'acqua ti consente di dare un calcio alla resistenza e al calcio dell'acqua senza preoccuparti di mantenere l'equilibrio. I colpi possono essere fatti per un minuto sul braccio destro, seguito da un minuto a sinistra. Pugno in avanti, tira indietro il braccio, tornando in posizione di guardia con entrambi i pugni che proteggono il petto. Stare in una posizione semi-accovacciata. Varia il jab incrociandolo sopra il tuo corpo o facendo jabbing a lato. Aggiungi montanti che si fermano al livello dell'acqua e ganci che funzionano sulla spalla. I calci possono essere fatti davanti, sul lato o sul retro. Inizia con una ginocchiera e poi raddrizza la gamba per la forma corretta.

Allenamento di resistenza

Senza alcuna attrezzatura, gli esercizi con pesi sono un'opzione nell'acqua. Per le gambe, accovacciarsi e quindi sollevare una gamba lateralmente, alternando il sollevamento della gamba. O tenere il lato della piscina e fare sollevamenti delle gambe, concentrandosi sulla spinta verso il basso attraverso l'acqua per il lavoro interno-coscia. Per petto, spalle e tricipiti, stai di fronte al bordo della piscina con le mani sul bordo. Spingi su e fuori dall'acqua mentre raddrizzi le braccia. Ripeti fino al fallimento. I piegamenti laterali e le alzate delle ginocchia in piedi con una torsione ai gomiti sono buoni esercizi addominali.

intervalli

Qualche prenotazione a volte ha a che fare con l'acquacoltura è che credono che sia difficile raggiungere alti livelli di intensità. In realtà, l'acqua ti consente di lavorare con la stessa intensità che desideri, ma richiede una maggiore attenzione. Per l'allenamento intervallato, fai un movimento come fare jogging. Jog sul posto, tenendo gli addominali in stretto. Concentrati a sollevare le ginocchia in alto mentre muovi le mani a palmo aperto attraverso l'acqua. Continua per due minuti, quindi esegui uno sprint completo alla massima velocità di 60 secondi. Torna al tuo jog. Questo principio può essere applicato a qualsiasi movimento purché si lavori al 100 percento della propria abilità per una parte della sessione.

considerazioni

Mentre l'acqua fornisce l'ambiente più sicuro possibile per l'esercizio, la Fondazione Arthritis rileva che alcuni problemi di salute, come alcuni tipi di artrite, possono porre problemi. Discutere i piani di esercizio con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine.